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在我们的生活中，有很多人都因为生活压力过大、焦虑变得很多，没有去用一些科学的办法去调节自身的焦虑问题，逐渐转化为抑郁。

你是不是也会经常感觉到焦虑？有没有曾因为一些事情而感到焦虑后十分心情十分的压抑？

当日或当周的工作没做完，急得吃饭吃不好、睡觉睡不着，满脑子都想着未完成的工作；

与朋友或同事有了矛盾，会整日心神不宁，担心你们以后难以和谐相处；

定了很多计划，完成的没几样，最后因事情没做完而倍感空虚，不断埋怨自己；

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人可以穷，但不能糙；再穷，也要定期出去旅行；什么都舍不得扔，还谈什么生活品质......

如今，大家越来越注重自己的生活品质了。但我发现，很多人在谈及生活品质时，似乎更多提到的是“衣食住行用”，却忽略了焦虑对生活的影响。

结合自身经历和许多研究发现，焦虑是阻碍我们获得好的生活品质的一大障碍。

不仅如此，过度焦虑，还很容易引病上身，甚至导致癌症。大量科学研究发现：焦虑与高血压、肠胃不适、糖尿病、哮喘以及许多其他症状有关。

想必大家都有过这样的情况，当你很紧张、很焦虑的时候，你会觉得自己腹部绞痛、胃抽搐、偏头痛、手脚发颤等。长期焦虑、紧张水平高的人，容易患心脏病、癌症，死亡率也比正常人高很多。

近几年来，因为工作压力过大，且长期身处手机、电脑辐射环境下，年轻人成了淋巴癌高发人群。

所以说，千万不能小看焦虑的危害。一旦身处焦虑的漩涡，一定要及时想办法减缓焦虑、排解焦虑，养成健康的工作方式和生活习惯。

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每个人都会因为一些事情而感到焦虑，就像是生老病死一样的普通，但是面对焦虑不同的人却会选择不一样的面对方式，与焦虑面对面的时候我们应该怎么做呢？以下5个小建议，希望对你能有所帮助。

1. 立足现状，设定可以实现的目标。

小云是一个十分上进的人，总是给自己设定很多的目标。

她总是给自己订很多目标，比如工作中要自己做到怎样的进步、朋友之间的关系要到什么程度、与每一个同事之间的相处和帮助、在什么时间段去改变自己的什么方面的技能...

给自己指定的目标，她都希望自己每一项能够完美地完成。任何一方面做得不够好，她都会特别焦虑，觉得自己不是那个最棒的最好的自己，永远处于一种高压紧张的状态。

但是，生活中的我们不是杂技演员，在生活中，不可能每件事见我们都能够做的完美，做的和想象中一样。我们越是想要的多就越是容易失去的更多，用力太猛反而会适得其反。

所以，上进没有错，但千万不能“贪心”，什么事都需要一步一个脚印慢慢来，稳步推进才是比较妥当的方式。

2. 进行强制性的时间管理。

很多焦虑和时间有关，工作压力大、需要处理的事情多，自然而然就会产生逃避和焦虑。

所以我们需要对时间做一个管理，把工作进行一个合理的分解，在我们所能够承受的范围内，去完成每一项工作，这样子的划分会让你的工作有成就感，会把很多的大任务也在很多很多的小目标中解决完成。

根据自身情况，合理安排每天要做的事情，有一个优先级的划分。重要并且紧急、紧急不重要、重要不紧急、不重要也不紧急。不管什么情况，都严格按照这个准则来处理当天的事情，确保每天都能完成既定的目标。

当你能在短短的一天之中，从容安排好每天的任务，并且比较完满地解决时，内心充满了满足感和成就感，自然就没有地方用来承载焦虑了。

3. 不要总是想着未来的路，立足当下很重要。

闺蜜晨晨，从过年到现在，差不多半年的时间，换了三四份工作，每份工作做一两个月就辞职了。

我很好奇为什么她总是换工作。她告诉我说，每家公司，进去前都觉得很有前景、很适合自己，可进去之后，才发现跟自己想象的完全不一样。

在那份工作中，学不到什么有用的东西，也体现不出自己的价值，看不到自己的未来，所以才频频换工作。

正如*耐基卡**在《人性的优点》里说的那样：“别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物。”

未来都是遥不可及的，立足当下才是最终要的。不要总盯着这份工作是不是能在短期内让你升值加薪，你更应关注的是，这份工作能不能让你有所成长，即使你跳槽，你在这份工作上学到的东西，对你的能力有没有提升。

如果有，就不要太去计较它在短期之内能不能让你看到希望，而更应该去关注这份工作能给你带来多少能力上的提升。

4. 做些能给你带来正能量的小事。

当你特别焦虑，感觉什么都做不下去的时候，不要硬扛。就试着去放下手中让你焦虑的事情，清空大脑，不再想着这件事，去努力尝试其他让你高兴和放松的事情。

比如出去旅游一下，可以不用走多远，就在小城里面转一转，看看这个你熟悉但是被你忽略的城市也有很多美好。

如果条件允许，去看看外面生机勃勃的世界，感受一下熙熙攘攘的热闹的生命。

晒晒太阳，阳光不仅可以带来好心情，对身体也极有好处。

吃点自己平时喜欢吃的东西，没有什么事情是一顿美食解决不了的，如果不行，那就两顿！

音乐具有舒缓人心的作用，听听美妙的音乐，可以让你焦躁的心渐渐平缓下来。

去跑步，去运动，去流汗，这不仅可以排去一身的疲累，心理负担也会减少很多。

5. 每隔一段时间，学会一样新的技能。

工作慢慢的成为了我们生活中的全部，我们每天至少有8个小时都在工作，甚至于有许多人一天工作的时间更加的长，而我们对于工作中遇到的问题，就是生活中我们所有的感受。

工作的压力越来越大，人越来越焦虑，对美好生活的感知能力越来越弱......

但是，年轻的我们不应该这样，我们需要工作去给自己和家人一个更好的生活，但是更应该留出一块空白的地方去盛放自己对于生命的爱与体悟，去享受生活的一切。

所以工作之余，不防多留些时间和空间给自己，每隔一段时间，学会一项新的技能。可以是学会一支舞蹈、学会做一款蛋糕、学会羽毛球的强力扣球、学会写好自己的签名等等，这个技能可大可小，但是你一定要不断地进步，哪怕是再微小。

因为每当你有所进步，你就会对自己多一份笃定，便不会觉得自己这也不行，那也做不了。幸福感上来了，焦虑自然就减少了。

其实，焦虑并不可怕，可怕的是逃避、抗拒和身处焦虑的漩涡无法自拔。

焦虑是生命的常态，无法消灭。就像每个人都会面临死亡一样，焦虑也会如影随形，只是程度轻重有所不同。最好的办法就是接纳它作为你的一部分，不与它较劲，在不断的尝试中，找到最适合自己的方法。

前路多坎坷，愿大家能在焦虑的波涛中化险为夷，活出快意的人生。

你为什么那么容易焦虑？

焦虑是一种相对有用的情绪，它帮助我们采取行动，这是无可否认的。但是，现代社会容易使人产生长期性的焦虑，非常痛苦。为什么会这样？

此刻想象我们是生活在非洲大草原上的长颈鹿，脖子有两米长！时不时地看到一群正在进行野生之旅的人类对我们肆意的拍照。

“我们”和这些拿着相机的人类不仅仅是脖子上的区别，还有...“我们”的每一个决定都是为了给生活带来直接利益（immediate benefit）。

——当“我们”饿了，就去嚼树上的叶子。

——当草原被风暴席卷，我们就立刻赶到灌木丛下避难。

——当发现附近有潜行的狮子，我们就赶紧跑路。

普通人每天所做出的选择，大多数就像长颈鹿一样——去哪里、吃什么、什么时候回避自己不喜欢的人——直接影响我们当下的生活。研究人员将这之称为“即刻回报环境（Immediate Return Environment）”，在这种模式下，你的行动会带来直接的利益，所有的决定都指向当下（包括短期）。

延迟回报环境

好啦，现在反转一下角色，想象我们是那群进行野生之旅的人类。与长颈鹿不同的是人类生活在一个研究人员称之为“延迟回报环境（Delayed Return Environment）”的模式下。

在这种模式下，我们所做的不会对当下产生直接的益处。比如，干满一个月才能拿到工资（甚至老板还TM拖欠）、为了退休生活而存钱。现代社会皆是这种延迟回报环境。我们的决定、行为都是为了在将来某个时刻得到回报。

这是问题的根本原因。长颈鹿担心的都是当下眼前的问题——躲避狮子或暴风雨。而人类担心的大部分问题都是关于未来的。

当我们在非洲大草原的JEEP上颠簸时，我们的脑子可能会在想：

野生动物之旅真好玩！如果我在这里做巡逻员就好了，每天看长颈鹿，实在太酷！说到工作，我是不是该换个职业了。我到底喜不喜欢现在的工作？

遗憾的是，”延迟回报环境“的生活会导致我们产生慢性压力和焦虑。因为我们的大脑并不能解决“延迟回报环境”中产生的问题。

大脑的演变

人类的大脑是从“即刻回报环境”的生活中进化而来的。最早的现代人可以追溯到两万年前，那时候的人类大脑和我们现在的大脑相同，尤其是大脑新皮层（脊椎动物的脑进化，是从古脑皮，到旧脑皮，再到新脑皮的）——新皮层部分是负责诸如语言等高级功能的位置。

同人类的大脑历史相比，现代社会的历史是极其短的。大约500年前，人类社会开始转变为“延迟回报”环境所主导的社会。与史前时代相比，人类现在改变的步伐呈几何级数升高。在最近的100年里，我们见证了汽车、飞机、电视、个人电脑、因特网的发展。所有这些构成我们日常生活的东西都在短期内被创造出来。

我们在一百年内见证了翻天覆地的变化，但从进化角度来看一百年不过是沧海一粟。人类大脑经历了几十万年的进化才变为“即刻回报环境”模式，却在一瞬间要转变为“延迟回报环境”模式。

焦虑的演变

最初用于“即刻回报环境”的大脑与我们现在所处的环境并不兼容，所以导致我们陷入慢性压力和焦虑中。几千年前，当人类还生活在即刻回报环境下，压力和焦虑是相对有用的情绪，因为它帮助我们解决当下的问题，使我们采取行动。

这就是我们的大脑逐步进化成能利用担心、焦虑和压力这些情绪的原因。焦虑能在即刻回报环境下保护人类，解决人类短期和急性的问题。

杜克大学的Mark Leary教授说：“一头鹿可能会被一声巨响惊吓到而躲进森林，一旦安全，它们会立刻冷静下来继续吃草。而不会像有些人类那样非常纠结。

在即刻回报环境下，你只需要担心眼前的问题。威胁消失，焦虑也会随之消失。现代社会，我们每天面对不同问题。我是否有足够的钱支付下个月的账单？我是否能升职或是困在当前工作上？我和EX能重归于好吗？延迟回报环境下的问题很难在当下解决。

如何处理这种焦虑？

在延迟回报环境下，对未来的不确定是最大的焦虑来源。

在学校的用功不能保证将来能得到一份好工作

投资也不能保证未来一定有收益

去约会也不能保证你能找到真爱

在延迟回报环境中，充满对未来的不确定。面对如此多的压力和焦虑我们还能快乐吗?

估测

首先，我们可以估测一些事。你可能不知道退休后能有多少钱，但是你可以计算每个月能存下多少来减少这种不确定；你可能不知道毕业后能否找到一份好工作，但是你可以记录一下你争取到了多少家公司的实习岗位；你可能不知道什么时候能找到自己的另一半，但是你可以关注你向多少人介绍过自己。

这种估测将未知变成可知。一旦开始估测，就会对事件情况更加了解。也许估测不会解决你的问题，但估测会使情况变得清晰，从而把你从担忧和不确定的黑匣子中拯救出来，帮助你掌握当下正在发生的事。

转移

我们能做的第二件事是将对长期性问题的忧虑转移到每天固定的事情上。与其担心自己能否活得更长，不如每天散散步；与其担心孩子考试成绩，不如关注孩子每天花多少时间学习。