又是一年换季时
脱掉臃肿的冬春装
短裙、短裤、连衣裙、T恤什么的都可以拿出来
又可以展示苗（wei）条（suo）身（yu）材（wei）啦
可有一种现实是：
理想很丰满，身材更丰满……
经过一个冬春的“养膘”，突然发现
去年好看的衣服，现在已经塞不下你发胖的身体
“乖乖，我的衣服又瘦了，好气哦！”
四月不减肥，五月徒伤悲
五月减了肥，六月谁怕谁
五月将至，赶紧抓住减肥的大好时机，在夏天正式到来之前暴瘦下来，还是有机会浪一波的！俗话说，减肥就要“管住嘴、迈开腿”，我们今天就从“吃”的角度，来和大家聊聊减肥与酸奶的话题。
酸奶能减肥吗？
酸奶的营养价值大体上和鲜牛奶是一样的，其中富含钙质。钙可是减肥群体的福音。
在节食减肥状态下，特别是三餐只吃蔬菜水果等极低热量饮食的状态下，人体摄入的钙质严重不足。在减肥过程中，人体内产生的一系列化学反应，也很容易导致钙的损失。简单的说，减肥很容易导致缺钙症状。
食物里充足的钙质有助于脂肪分解，因为钙离子是脂肪酶的活性所必需。举个例子，科学家研究发现，在每天早餐和午餐中分别摄入300mg钙质的女性，比那些不额外摄入钙的妹子要多瘦掉22%的体重。从减肥的角度，为了保证脂肪酶获得最佳的燃脂效率，科学家推荐人们每天摄入1200~1600毫克的钙。
而在众多富含钙质的天然食材中，酸奶的钙吸收率可谓无可匹敌。
此外，牛奶中含有优质蛋白质，这也是保证肌肉、预防因减肥大量损耗肌肉非常重要的一种营养元素。除了这些，酸奶还含有维生素B族、维生素A、镁、磷、锌等营养成分，它们都是人体必需。
所以，从减肥、燃脂、补钙等等角度来说，酸奶可谓是减肥人群的优质食材选择，就算不减肥，日常喝酸奶也有很多好处。
酸奶虽好，但也不是万能
酸奶这么好，一天喝十桶能不能瘦？这显然不靠谱。
减肥本质上需要管住嘴迈开腿。酸奶虽然是减肥群体的优质食材，但再怎么说，喝酸奶也是一个“吃”的过程。
尤其对于一些含糖量高、含脂肪多、低钙质、碳水化合物高的酸奶，过量食用不仅无益，反而会起到“越减越肥”的效果。
所以，选择一款合适的酸奶，对于减肥效果会有不小的影响。减肥人群如何选择酸奶呢？不妨从以下几个方面考虑：
一、看配料表
为了保证口感，商家会往酸奶里面添加一定的糖，这会增加酸奶中的热量，糖分是不利于减肥的，因此一定要注意看配料表，选择糖分比较少或者选择碳水化合物百分比在6%以内的酸奶（牛奶本身含有乳糖，占了一部分碳水化合物比例）。
脂肪，这就不说了，和减肥有“不共戴天之仇”。因此选择酸奶的时候，尽量选低脂肪或者0脂肪的。
简单的说，看配料表选择酸奶的时候，就选择含糖量低、碳水化合物含量低、脂肪含量低的，当然蛋白质含量、钙含量等等也可以作为选择标准。
二、选活菌性
一般来讲，酸奶里都含有益生菌，但不是所有酸奶里的益生菌都是活的，死菌是没有效果的，而且不同酸奶里益生菌含量也不尽相同。
减肥人群需要选择活性益生菌酸奶。理由是活性益生菌对于肠道健康有好处，有助于保持原本肠道微生态的平衡，在控制体重、改善代谢方面具有一定的作用。
选择活性益生菌酸奶，一般就去本地超市选择放在冰柜里的低温酸奶，并且生产日期越近越好。这些酸奶保质期一般都比较短，并且需要低温存储，目的是保证酸奶的营养品质，以及维持益生菌的活性。
综上，我们可以简单总结一下：
1、减肥人群适合喝酸奶；
2、减肥人群需要选择合适的酸奶；
3、选酸奶，看配料表，选择低糖、低碳水化合物、低脂肪、生产日期近的；
4、尽量去本地超市买低温活菌型酸奶；
在此，我们给大家推荐几款适合减肥期间食用的酸奶：
1、友芝友清养乳酸菌饮料。这款产品0脂肪，每瓶富含1020亿活性益生菌，有益肠道助消化，而且钙含量也不低，很适合减肥人群。
2、友芝友金爵订户奶木糖醇。这款产品不含糖，忌糖人士都可以放心喝，减肥人群也不例外。同时，这款产品保质期很短，这就意味着它的生产日期一直很新鲜，能够最大限度保证牛奶活性营养和益生菌数量与活性，而且钙含量很高。
3、友芝友酸奶盒子乳饮料。这款产品的脂肪含量和碳水化合物含量都很低，每100g富含1亿活性乳酸菌，专门针对人体膳食结构调制而成，香精色素什么的全没有，对于促进消化、保护肠胃方面具有不错的功效。
4、友芝友至醇酸牛奶。减肥就是要饮食简单，友芝友至醇酸牛奶，鲜奶+活菌+一点糖，点滴纯粹无添加，不给身体额外添加负担。而且这款产品，奶源是限定产地的，营养价值相对较高。同样它的保质期也很短，这就意味着品质新鲜和益生菌的活性，很适合减肥群体食用。
这里只是简单推荐几款，其实远不止这些，大家不妨去超市按照今天说的标准仔细选择，为自己的身体健康多一点关心。大家有什么减肥诀窍，也欢迎在下方留言区互动。
（注：本文部分论述去素材于果壳网订阅号等网络平台）
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