穿衣美不美，其实是看肩！我们已经开启了全民露肩时代，睡衣外穿、一字肩当红，没有一个好看的肩膀如何Hold 住时下最潮流的服饰。如果练出完美肩形，不仅穿衣更好看、更有气场，手臂线条也能更显立体。
要想“穿衣有型”，一个漂亮的肩膀非常重要。溜肩或肩膀窄的女生，很容易看起来像“豆芽菜”，再大牌的衣服穿起来气场也会弱几分。怎样才能被称为当下完美的肩膀呢？正面、侧面、背面符合以下三点，才是360 度无死角美肩。
正面 骨骼轮廓清晰 才是超模的标配
大部分的超模都是平直肩，从正面看肩膀平直，骨骼轮廓清晰但并不是毫无肉感的骨瘦嶙峋的肩膀就特别好看，首先很平，而且肩宽正好，Sara Sampaio属于天生的衣服架，各种形式的露肩装都能完美驾驭。
侧面 肩线圆润但不厚实
要想把一字斜肩的衣服穿得美，肩部从侧面看也得完美，因为这样设计感的衣服很容易将视觉焦点集中在侧面，看那些肩膀完美的超模们，无论正面的肩线如何平直，侧面来看都是呈现圆润状，但并不厚实，肩膀与胳膊交接处肌肉线条会若隐若现。
背面 美人肩都有对称美
曾有人这么形容Rihanna：“ 原来女人最美的是肩不是 胸。”R i ha n na的这张红毯背影图 正好诠释了完美的肩部背面：双肩 对称，稍宽微圆，无耸肩垂肩 之态，有着力量的美感 但不健硕。
肩形和领口不MATCH 是女神气场也下降
根据肩形选服装主要是看领口设计这一块，即便是明星，当她们的肩形和领口不Mach，气场也会下降。 以下选择了亚洲女性最为常见的三大肩形，在穿衣搭配 时可以尽量避开这些雷区。
窄肩请自行绕 过无肩线款
周冬雨是窄肩的代表，这样 的肩形会给人一 种楚楚动人的娇 弱感，但不适合 穿超大领和没有 肩线款式的衣 服，可以选择一 些有垫肩设计的 服装。
一字领再流行 也不适合 溜肩
神仙姐姐刘亦菲就是亚 洲女性非常普 遍的溜肩膀，这 种肩形符合中 国古典美，但是 并不适合穿西 装或者一字领 这样的衣服。
肩膀偏厚 请告别斜肩
赵薇属于肩膀偏厚的身材， 这样的肩形最不 适合穿斜肩一字 领的衣服，会使 肩膀看起来更 宽，可以选择西 装之类设计线 条较为硬朗的服 装。
肩部训练宝典 美肩也能练出来
一说到肩部也能通过训练来变美，你一定觉得这是件比瘦小腿还难的事儿，甚至曾有人抱怨，肩膀没练美脖子反而越练越粗了， 只能说这肯定是方法没有找对。本期BAZAAR 特别邀约美女明星 教练长腿菇凉，为你带来最实用的美肩训练法。
一张图带你了解你的肩
不要盲目练习 制定适合自己的训练计划
一般肩部的训练分为肩袖稳定性训练、三角肌前束、中束和后束的训练。想要达到最好的效果，应该在不同阶段采取不同刺激，也就是 说，在训练动作的过程中，在适当的阶段给予肌肉最恰当的阻力。 而且应该根据自己的肩形来制定训练方法， 比如本身肩膀就很宽的人，就可以适当减少肩部的肌 肉加强训练；如果实在想练，可以采取小重量多次数的训 练方法，这样不仅不会造成肩部变厚实，还可以在一定程度上减 少肌间脂肪，长期坚持还可以增加该目标肌的肌糖原储备量，使肌肉更 有拋度，显得线条更加饱满。
三大逆天绝招 让你在家也能练
肩部拉伸 赶走脖子练粗风险
很多人担心练习肩部容易把脖子练粗，这是因为在锻炼三角肌的时候会出现斜方肌借力 的现象，我们要注意肩胛骨在正中位置，不要前 引或上提，你可以通过拉伸来放松斜方肌。
动作要领：坐在凳子上，双肩下沉，将右手手腕 放在右臀下方，下巴微收，头颈向左边屈，左手 虎口压住右耳，拉伸右边斜方肌上束，保持30 秒，反边。
组数：单边30秒/组 X 1组
用弹力带练出完美上肩轮廓
想要练出好看的上肩轮廓，可以将训练重点放在肩袖，你可以借助一根弹力带来练习。
动作要领：坐在靠背凳子上，核心收紧不要塌腰，双手抓弹力带，大臂张开至水平略微内收， 小臂在垂直于大臂的基础上略微内收；运动时 肩部驱动带动手臂向内画弧线或向头顶画弧 线，注意头颈放松，肩膀下沉。
组数：加强肌肉线条训练者（选取最更大的弹力带）8～12次/组X4组；加强肌肉耐力训练者 （选取组里稍小的弹力带）10～15次/组 X 4组
绳索肩外旋 让肩部弧度更美
想要拥有一个完美的肩部弧度，你可以练习肩外旋、肩内旋等动作。建议使用器械：龙门架 绳索；辅助道具：毛巾。
动作要领：将绳索调整到与肘齐平位置；身体直立呈站姿，核心收紧，将毛巾放置于大臂与躯 干之间，大臂夹紧毛巾不要掉；小臂抓绳索与大 臂呈90度，肩部带动大臂外旋，注意从小臂斜向 内45度的位置一直外旋到小臂斜向外45度，同 样注意躯干不要有转动。
组数：单边15次/组 X 3组
编辑、文/ 龚小格 图片/ 东方IC 插画/ 陈栋 设计/ 姜男