早上不起，晚上不睡；
中午不睡，下午崩溃...
无论早上起床有多困难，立誓今晚一定要早睡！到了晚上还是会抱着手机嘿嘿嘿嘿，第二天早上继续九九八十一难不敌早上起床难...
一天中，我们最长时间的睡眠一般是在午夜，然而，一旦夜里熬夜晚睡或睡眠质量差，加之“春困秋乏”，立秋之后人体更容易感到乏力困倦，这会导致我们白日学习或工作时无法百分百集中精力。
这样一来，为了保证白日学习和工作的效率，白天找个时间小睡一会儿，以此补充一下元气，就显得很有必要。
最常见的发生在白天的睡眠主要为午睡和打盹两种。发生在午休时间、中午饭后等固定时段的短时间睡眠被称之为午睡，而不定时的超短时间睡眠则被称之为打盹。虽然两种睡眠方式都能够帮助我们恢复元气，但它们对人体的影响存在很大差异，且效果因人而异。
午 睡
午睡是国人的一个传统习惯，工厂、机关、学校等单位都会将中午时间空出来，给大家安排午休时间。
经过一上午紧张的工作，脑力和体力都已进入疲惫状态。为了使下午的工作更有效率，午睡可以帮助人们消除疲劳，恢复脑力。
现在我国大多数城市发展速度快，人们工作节奏较快，有些用人单位的午休时间只有一个小时甚至更短，这样一来，就餐后基本无暇午睡，这就需要保持每日充足睡眠，不要熬夜晚睡。当然，如果夜间睡眠充足且质量较高，是否午睡对人体基本没有影响。
如何高质量午睡？
1.不要午饭结束后立即睡觉
刚吃了午饭，胃内充满了食物，这时午睡会影响胃肠道的消化吸收。
2.以正确的睡姿入睡
最正确的睡姿是平卧，但由于午休时间有限，很多人离家较远，一个来回可能就把睡眠时间用光了，迫于条件限制只能趴在桌子上午睡，其实这样的睡姿有碍健康。因为我们在趴坐时，上半身的力量几乎全部压在面部和手臂上，睡不一会儿就会感到手臂麻木，睡眠时间长的话，可能还会影响头部血液供应。
3.午睡时间不宜过长
午睡的最佳时长为15~20分钟，睡太多不仅不会感到头脑清醒，反而会使夜晚睡眠质量打折扣，影响正常的睡眠节律。
综上所述，大家应根据自身条件和习惯决定是否午睡，但值得注意的是，不要因有午睡的安排而在夜晚时肆无忌惮地熬夜，且一旦养成午睡习惯应长期坚持，保持合理的睡眠节律。而且，并不是所有人都必须午睡，比如失眠患者就最好不要午睡，因为午睡会进一步打乱睡眠节律，使其更加紊乱，导致白天困倦，夜晚精神，形成恶性循环。
打 盹
除了午睡，还有一种常见的发生在白天的短时间睡眠——打盹。
课堂上，同学们正专心致志地听老师授课，突然听到从教室后门的方向传来或轻或重的呼噜声，某位同学正在和周公约会；会议中，各路精英们正聚在一起研究报告，这时从某个角落传来阵阵鼾声，只见某位老兄正耷拉着脑袋，处于梦境中...那么问题来了，这种常见的打盹式睡眠时有发生，它到底是不是一个帮助人体消除疲劳，恢复脑力的好方法呢？
效果不错但不可随意！
打盹是一种正常的机体反应，一旦出现睡眠不足的情况，机体就会自动开启补偿模式，帮助人体恢复体力和精力，尤其在连续工作之后，打盹确实是一种有效的调整方法。
虽然通过打盹改善疲劳、恢复精力的效果不错，但长期这么做还是会对人体造成损伤。
1.打盹是作息不规律的表现
从长期来看，打盹并不是自然的睡眠，打盹出现的原因往往是前一晚熬夜晚睡所致，是作息不规律的表现。
2.打盹场所大多不适合睡觉
很多时候，打盹是由于无法舒服地午睡，打盹的场所一般集中于办公室、会议室、教室等，这些场所不适合睡觉，只能垂着脑袋、歪着脖子或趴在办公桌上睡觉，长此以往，会对我们的颈肩、背肌造成损伤。
3.打盹可能是患病征兆
如果打盹经常出现，且不分时间、场合，这时就需要提高警惕了。建议有这种打盹症状的人群及时就诊，通过专业医学检查是否存在某种睡眠疾病，如发作性睡病和睡眠呼吸暂停综合征。若确诊患病，需积极配合医生进行治疗。
本期内容综合自北京日报、人卫健康、CCTV生活圈等