练瑜伽，经常会听到老师强调：要压脚背，启动足弓力量。那为何开脚背、练足弓如此重要？
1、从瑜伽练习的角度出发
经常压脚背可以帮助改善足背屈受限，增强双脚、脚踝的灵活性，同时加强足弓可以让你在练习下蹲、站立体式时更稳定！
对于瑜伽的练习来说，压脚踝，开脚背属于基本功。这是必练的！
2、从人体经络的角度来看
人体六条经络（胃经、胆经、膀胱经、肾经、肝经、脾经）经过双腿和双脚，如果经络不通容易导手脚冰凉、发麻，说明身体气血循环不好！
3、从人体筋膜的角度来看
脚背属于身体筋膜的前表链，它的僵紧，直接影响整个身体前侧的打开，很多后弯不太好的瑜伽练习者，不妨试试多开开开脚背的一些动作。
4、从人体健康的角度来说
双脚是我们直立行走的根基，如果双脚僵硬不灵活的话，跟骨歪斜，小腿的位置也会不正，往上髋关节的股骨会跟着旋转，骨盆就会倾斜。体态就会出现问题。
所以不管是否练习瑜伽，开脚背，压脚踝，都应是每天的必修之课。
今天小编给大家分享10个超好用的开脚背灵活脚踝的动作，感觉超级强烈，练完全身轻松，双脚比较僵硬，从来没练过的伽人，一定要试试。
动作01
重庆伽友瑜伽
- 双膝跪地，脚趾着地，进入雷电坐
- 吸气，脊柱延展，双手向上打开
- 呼气，核心收紧，双手合十胸前
- 停留10-12个呼吸
动作02
- 进入金刚座，吸气，左腿抬起
- 停留10个呼吸，交换另外一侧
动作03
- 保持金刚座，核心收紧
- 呼气，脚背压地，双膝离地
- 停留10-12个呼吸
动作04
- 双膝跪地，双手放于膝盖外侧撑地
- 脚背贴地，呼气，收紧核心
- 双手推地让双膝离开地面，脚背离地
- 吸气，还原，动态练习10-12次
动作05
- 站立，准备瑜伽铺巾或毛巾
- 练习用脚趾抓放毛巾的练习
- 每侧脚练习20-30次
动作06
- 准备一块瑜伽砖，脚掌前段踩在砖上
- 脚掌交替做提踵练习，练习20-30次
动作07
- 前脚掌踩瑜伽砖，脚后跟着地
- 吸气脊柱延展，呼气前屈向下
- 静态停留10-12个呼吸
动作08
- 在瑜伽垫上垫脚走路
- 来回练习10次
动作09
重庆伽友瑜伽
- 仰卧，双腿向上抬起与地面呈90度
- 脚掌练习勾脚与绷脚练习各30次
动作10
- 仰卧位，双腿抬起与地面呈90度
- 双脚脚踝做顺时针
- 逆时针绕动各30次
- END -