我也算是易胖体质的人吧。我前前后后地减了差不多有20年的肥了。

20年，比再坐的诸位年龄都长吧，喝喝。

活久见。

我自己这20年，胖海沉浮，体重起起落落。

大学5年，体重从100斤到140斤，工作后体重稍微下降后急速上升，到150斤了。那时候真的是肥头大耳。期间小打小闹的“减肥”好多次，都是一两天就不了了之了。

2005年献血的时候

后来到2006年，世界杯，我在床上躺了一个月，天天看球。出来之后虚的...差点挂了。没称体重，估计160？重度肥胖了已经。

然后就开始搬家，跑步，减肥。

挺管用的。到年底就瘦了，130斤不到了。其实那时候也只是瘦了一点，也没身材的。但是精神好了很多。

再次鲜血

后面就停了啊，然后反弹。到150不到。然后再跳绳，减到130不到。然后再反弹，到140多，再减，到130多，再反弹，到140多。

反弹前后。

然后就再也减不动了，直到2015年。

开始“健身”。说实话，肌肉增加了，但是还是胖。胖-瘦-胖-瘦。美其名曰“增肌减脂循环”。其实就是不控制就胖，对自己狠一点就瘦下来。

开始健身前：

从2019年开始吧，到现在，到今天，我觉得我自己可以说，我实现了“体重自由”

就是真正的没有负担的，长久有效地维持体重的方法。

这个方法很管用。我从去年“觉悟”了之后到现在，也快2年了吧，没压力，轻松保持。

轻松，不代表容易。其实这是一个瘦的体系，是“易瘦综合体”。

是在知识/智慧的基础上，反复练习，改变身体，达到“知行合一”，让大脑的潜意识而不是毅力进行决策，自动选择健康，形成习惯，实现“健康自由”。

我再说一遍。

是在知识/智慧的基础上，反复练习，改变身体，达到“知行合一”，让大脑的潜意识而不是毅力进行决策，自动选择健康，形成习惯，实现“健康自由”。

首先是要有健康知识，不是那种碎片化的知识，是经过思考的，能成体系的知识，只有这样才算真正的“知”。刷知乎，刷抖音，不是真正的健康知识，要去学，要去考证，强迫自己学习。

比如，考个健康管理师，考个ACE，考个营养师。比你花钱买私教强多了。没经过自己思考的知识，不是你自己的！

健康管理师

公共营养师

其次是练习。这的确是要花一点“毅力”的。没有改变的动力和勇气，活该没法改变。要耐得住寂寞。去尝试各种饮食方法，适不适合自己。去运动，跑步，撸铁，瑜伽，等等等等，找到适合自己的，并且能钻研进去，不断进阶的。

目的是形成潜意识。

你的肠道菌群和你的知识/思考所形成的潜意识，共同地完成你的决策：是吃健康食物，还是吃垃圾食品？是去运动，还是窝在沙发上面看剧？当然是选择最有利健康的那个选项。而且这个选项是自然而然完成的，你根本就没意识到！根本不需要所谓的“毅力”，也就不需要”坚持！“。 为什么我们不需要”坚持“去吃东西？因为你的本能（潜意识）就让你去吃。同样的，吃的健康，也不需要去”坚持“，而应该交给你的潜意识去完成。

最终状态： 吃 （知）行合一

等到你的“知”和你的“行”能完美融合的时候，恭喜你，你已经进入了“知行合一”的状态，你的日常饮食和运动已经能够从心所欲不逾矩的状态，不管怎样，你都能做出正确的饮食选择，都能自然而然的进行身体活动，锻炼。

怎样？路径都给你规划出来了。照着做就行了。

做不到？我来教你啊！

我建立了一个”吃行健康社“，就是为了手把手地教你如何养成健康习惯。前期有一些”强制“手段，打卡。主要是建立习惯。但是同时呢，也要给你传授知识，启发思维；做到”知行合一“。收费巨低，低到不可思议，正因为不可思议的低，所以参与的人不多。哈哈哈哈哈哈。

也好，人太多，我还伺候不过来呢。反正每一个相信我的人，已经快快乐乐的开始新生活了。

吃行健康社

基因

说到基因啊，我们吃行健康社的精准健康，就是基于基因检测的结果进行生活调整的。我真的发现，这个基因检测结果，和学员的身体胖瘦以及生活习惯，有高度的吻合。

比如两个想增加体重的学员，就是吃不胖！他们为什么吃不胖？

基因显示：

第一，基础代谢高；就是吃下去的都自然的消耗掉了，即便他不运动，消耗都比你每天跑10公里还高，你说公平吗？

第二，食欲低。热量摄入的倾向很低。真的是这样的，他们吃一点就饱了，再吃就撑了，再吃就吐了... 吃不下去，你怎么变胖呢？

说实话，对抗这种基因真的挺难的。我们费尽九牛二虎之力，也就增重了1公斤。我们的手段无非就是养成运动的习惯，让你多溜达溜达，这样食欲能旺盛一点，多吃一点。运动的消耗？你本身代谢就很高了，运动那一点不算什么。关键是打破身体的平衡，让食欲增加。

但是，但是。

有一个说法，基因只是枪膛里面的*弹子**，生活方式才是扣动扳机的手指。

决定权在你手里。只要你不给基因表达的机会，它就不会表达。

别怨天尤人了，开始改变吧！

另外，即便是基因，也不都是先天决定的。还有一个变量：

肠道菌群。

肠道菌群的基因数量，可是我们人体的总数的100倍啊！这些菌群，也决定了我们的食欲，我们的饮食结构，我们的运动冲动，我们的静息代谢。肠道菌群，完全是可以重建的！

只要你能做到3-4个星期的饮食调整，完全可以逆天改命，改变自己的体质！

所以，别怨天尤人，改变总有意想不到的效果。

没效果：

任何改变都不是线性的。都会有平台期，有反弹。这时候不要怀疑，不要埋怨。问问自己，是不是该重新学习了？是不是该看书了？是不是该尝试新的体系了？调整啊！一个方法不管用的时候，调整一下啊！思考啊，反思啊。

自暴自弃是懦夫，是最容易的选项。