这个九月，注定要对你的人生产生一些重大转折：在人生的黄金时代，塑造一个金子般发光的自己。

进入大学成为一名大学新生，意味着你的人生*途征**迈上了一个新的台阶。在知识教育方面朝向更为高深的知识水平；在身体方面，你也许会因为大学中更多的空余时间从而导致无意识的进食而让自己变得肥胖，但也许会以更加积极的态度去进行健身锻炼，这将促成你成为一个更强壮的人而夯实基础。

这篇文章从大学的锻炼原因、训练到饮食和休息、友谊以及时间管理为关键词，让你在大学充分锻炼找到自我。

为什么大学新生要开始锻炼？

17岁到19岁，高中进入大学，身体发育尚未成型，健身人群常提到的生长激素和睾酮水平处于旺盛。对于男生来讲，此时是最佳的增肌时刻。在大一女生方面，一定的健身基础让你变得更强壮（当然身材也变得更好）的同时，也会增强自我安全意识。女生健身的不同阶段，你在哪一层？

除此之外，大学新生开始健身，主动结识同样兴趣爱好的学长学姐，也会收获不一样的友谊。

时间是一个非常重要的因素。这是因为摆脱了高中的学业繁忙进入了时间相对宽裕的大学，因此可以投入更多的时间在健身方面。在本文的最后一小节，我会告诉你怎么进行时间管理，让你在学习为主的大学生活中，如何让健身更加有助于你的学习。

如何训练？

根据学校里面的实际情况，可以分为徒手健身和器械训练。

徒手健身

学校百分百会有一些徒手健身器材，比如单杠双杆，有这两样就能够完成绝大部分徒手健身动作了。（当然更多的人会选择在宿舍进行训练，但可操作的动作实在太少，尤其是不方便做引体向上这个值得一练再练的徒手黄金动作。）

在跑入操场进行实训的之前，建议你去图书馆画大约一天的时间，了解一下人体肌肉的构成，以及为什么肌肉会变得更加强壮的原因。我敢打赌只要你上一下有关这方面的书籍，你将比你的室友站在更高的起点上。

在学校的操场上，利用单双杠，你的重点是放在引体向上和Dips上，加上俯卧撑和单腿深蹲以及别的爆发性训练，足够让你度过新手期了。

在进行杠上训练时，肌肉力量比较薄弱的女生可以选择高强度的弹力带进行辅助。而男生如果觉得强度不够，可以自行带一些比较重的东西，用负重腰带挂上，增加训练强度。

这些训练会帮助你增肌吗？当然可以。

通往强壮之路，从重量训练开始

那怎么理解为什么很多学生提到健身训练就只想到跑步？因为很多人从初中到高中，体育课连哑铃都没有摸到，所以无从谈系统都健身观了。

健身房训练

现在绝大部分学校内外都会有健身房，如果你是以变强壮为目的，就不用考虑健身房的灯光以及“氛围”了，戴上耳机，开始一场健身房的高效健身之旅吧。

再次的，在你进行健身房之前，不妨花一点时间去图书馆，认识一下各种器械以及各种训练方法。如果有必要也可以了解各种赛事，选择你喜欢的健身偶像，无论是李小龙（爆发）还是施瓦辛格（体积）还是彭于晏李现（颜值励志），让他引领你更好的去举铁。

健身房里面的训练步骤一般是热身激活、按照训练清单进行训练、按摩拉伸。

对于大一学生的你来讲，也许上私教课有一点让人承受不了（经济方面），所以充分发挥你的自学能力吧。多去逛一些论坛（比如国内健身氛围比较好的虎扑步行街、KEEP），进行交流是很有必要的。

至于练哪里，怎么练，可以从这两篇文章开始：术业有专攻，部位肌肉的最佳训练动作，练起来！

为什么这八个健身动作是你每周必练的？

饮食

大部分学校里面食堂伙食都不错，而且比外面的价格要低一些。因此在学校食堂吃，可以节省很多钱。重点是如何进行蛋白质补充。

让我们把焦点继续投在“肉”上。除了丰盛的碳水化合物，学校里面有很多的肉，炸的，炒的，煮的，还有大盘鸡红烧肉等等，这些都是很好的蛋白质来源。很多人会觉得，what？炸的也可以？是的，虽然卡路里含量很高，对于代谢比较高的年轻学生来讲，如果吃低于身体所需的卡路里，不但会让人增不了肌，而且会越来越瘦弱。让我们清楚一点的是，我们现在并不是要“减脂”，而是“增肌”，多吃碳水蛋白质，合理摄入脂肪，是很有必要的。健身增肌需要消耗掉很多的卡路里，有了热量盈余，吃进去的蛋白质，才会被身体吸收。

如果不想吃食堂里面含油脂太多的肉类，可以买蛋*粉白**补剂，不过这确实是一笔花费。如果你喜欢吃鸡蛋，锻炼后多吃几个鸡蛋也不错。几个算好？吃饱就好。多吃鸡蛋并不会像各种20年前的健身谣言那般“会对肾不好”，对肾不好的，大概是经常在养鸡场蹲点吧。（笑）

最后也正是因为学校的伙食便宜，所以很多人选择了暴饮暴食。大学四年中从瘦弱小伙儿变成胖哥的故事确实很多，但如果有了健身运动的习惯，大学想变胖都很难。

拉伸＆休息

无论是徒手训练还是在健身房训练，都要进行拉伸。拉伸放松是为了让你的肌肉“冷却”下来，消除延迟性肌肉酸痛（不拉伸按摩很有可能在三天之内都会让你觉得酸爽不已）。可以准备一个瑜伽垫和一个泡沫轴在寝时进行肌肉的按摩放松。

没有休息，就没有足够的肌肉恢复时间，因此也不会有实际上的进展。在健身后进行充分的休息，不要打游戏，不要熬夜，躺在床上睡觉就可以了。睡眠不足很有可能会让你的学习和健身都无精打采。

心态＆时间管理

大学时的压力确实会有一些，但对于大学新生来讲却没有那么多事情要考虑的了。除了正常的上课，别的时间放在打球、运动上，不但可以让自己变得更强壮，还可以放松身心，更加专注的投入到学习。

想要提高记忆力？去健身房锻炼吧

运动对学习的帮助确实有据可查，高效的大脑运转是练出来的。对于很多备考的人来说，健身运动更是一种良好的促进记忆力的方法。

而在增肌管理上，我们可以参考SMART原则，如果可以更加深入的了解这一原则，不但对健身，而且对以后的工作也会大有帮助。

在时间管理方面，可以列一张清晰的训练清单和训练时间表，在没有课的时间里更加高效的锻炼。怎么平衡学习和健身，其实不用担心会“偏科”，无论是在健身房还是在操场宿舍进行锻炼，每次进行20到40分钟的训练时间并不会影响到你的学习。这不是在跑步，跑步是一种很漫长而低效率的锻炼，而进行徒手和健身房训练注重效率。况且，对于大一学生来讲，更有可能通过参加一些健身社团，来获取更多的锻炼时间，社团的活动一般会放在周末，完全不会耽误学习的学习。

友谊

去健身，去结识更多同类人。学校里面有很多人数众多的社团，比如篮球和自行车协会，但在这些人较多的社团里面，去一一结识朋友也许不太现实。但健身或者是一些徒手健身社团显得比较小众，可以让你们有充分的交流认识。一起流汗，比一起逛街吃饭打游戏更让人记忆深刻。

很多人走出校园的时候才后悔，为什么当初在学校的时候不把身体练好，而偏要在走进社会时才觉得健身的重要。从大一开始健身增肌，整个四年，体型变化会是你最好的毕业礼物之一。

在最美好的时光里，学习，健身，阅读，恋爱，不要有遗憾。