某天想着为了健康，要开始好好地锻炼身体。甚至特意买了新的运动装备，决心一定要拼上一把，彻底证明自己的潜力。结果信心满满地坚持了两天，第三天因为天气突然降温，外出跑步很冷，所以暂歇一天。结果第四天就理所当然地放弃了。

又比如，看到短视频上某个人拥有某个才艺，惊艳四方。为了让自己变得更有魅力一些，也连忙买来道具跟着教程开始学。可学了几天感觉太难，不适合自己，就把这些道具扔到一边去了。

“三分钟热度”在每个人的生活中应该挺常见。有时候我们也会责怪自己，为什么总是坚持不下去，头脑一热开始，最终却往往半途而废。

这其实相当正常。出现了“三分钟热度”一定不要责备自己，这属于人之常情。不过，如果你想摆脱三分钟热度，那就要考虑背后的几个关键因素。

第一是你的动机，也就是你为什么想开始

动机是最重要的因素，它决定了你能不能、愿不愿意坚持下去。所以，你开始做某件事情之前，一定先跟自己明确：“我做这件事到底是为了什么？”

如果只是一时兴起的动机，比如看到别人有所产生的羡慕，这种动机通常无法持续多久。要么就别做，即便做了放弃了，也没必要责怪自己。

如果是长期的动机，比如为了自身的健康，为了自身的未来发展，那就要想尽办法去强化这种动机。

怎么强化？方法有很多，我认为最主要的还是得到他人的认可，即获得正反馈。

举个例子，你为了追求心上人小张，开始健身。此时你的动机是“为了让小张喜欢我”。

如果小张看到你锻炼的样子，或是看到你健美的身材，对你进行称赞。此时你肯定很感觉很高兴，很开心，这就是他人的认可和正反馈。这种认可会激励你继续做下去。

而你继续做，就会得到更多的认可，最终形成一个正反馈循环。此时也就没有什么三分钟热度一说了。

第二是尽可能地减少坚持难度，让自己能够轻松地坚持下去

这是什么意思呢？正如我们文章开头提到的跑步，为什么跑步坚持不下去了？因为天气太冷了啊！人都有趋利避害的特性，一般人都不愿意在大冷天出去跑。

所以，为了减少自己的抵触心理，你可以买台跑步机，在家里自己跑。这样天气因素就不会成为阻碍你的原因了。

当然，也有很多朋友买了跑步机，没用几天就不用了。此时阻碍我们的是什么？是懒惰啊。人类会尽可能地保存体力，这是为了适应大自然，所进化出来的特质。

那怎么对抗懒惰呢？可以一边做你喜欢的事，一边跑步。比如一边听歌一边跑步，甚至是一边刷短视频一边跑步。这样可以冲淡坚持中的抵触心理。

综上所述，能否打破三分钟热度主要看两点，动机和坚持难度。缺一不可。