提到假期这一点，倒是让我想起了之前一个疑惑：为什么每次休息个几天半个月的， 有的女生颜值突然就翻了几番 。
而自己， 莫名其妙就变丑了不少 。不是眼睛越来越无神，就是驼背变胖，颜值直线下滑。
但其实仔细想想，这种 “假期变丑”的规律 ，很多时候就是假期或者日常 太过放松自我，加上各种坏习惯 造成的。
你说，每天连续盯个十几个小时的手机电脑，怎么可能不变得 双眼无神 。
别人眼里有光
自己双眼无神
还有的姑娘，坐下就 翘二郎腿 ，停下就 开始托腮 ，看似小小的动作，连续做个半个月，腿型当然越来越难看，脸也会变得不对称。
所以说，不管是快放假的学生*党**，还是上班族，要想不费成本，短时间 实现颜值气质双飞跃， 从改变坏习惯入手才是最快捷的方式。
今天就轻松一点，给姑娘们总结了一些 简单好上手、改变坏习惯的变美清单 ，快一起往下看看吧
就拿 睡觉姿势来说 ，很多姑娘都会犯一个错误，就是 习惯侧睡。
脸长时间处于变形的状态下， 大小脸、法令纹 都肯定都逃不掉。
特别是睡前，多少人都是保持这个姿势N个小时的，该自我反省了！
法令纹一旦形成， 显老个4、5岁 基本没得跑了。
不过习惯侧睡这事确实短时间很难改，姑娘们可以试着用 U型枕头，反着戴 ，把头夹稳了，自然就不会一直想偏头睡。
大概参考一下，就是这样
至于已经形成的法令纹，平时可以通过 脸部的提拉按摩 来改善。
Step1： 用拇指和食指从鼻沟和下颌线向外推开，重复5组；
Step2： 用手掌根部，沿着颧骨到脖子方向按摩，重复五组；
Step3： 用手指轻轻将法令纹旁边的肉往斜上方提拉，重复五组。
除了侧向睡觉，还有很多姑娘习惯地用一边去嚼东西，结果 脸型越来越不对称 ，咬肌也是越来越发达，直接把 梨形脸咬成方脸、宽下颌 。
对于这种情况，最根本的办法当然就是 改掉坏习惯 ，嚼东西时不时换边，尽量少吃一些坚硬的食品。
除此之外，也可以通过 睡前脸部按摩 ，来放松我们的咬肌。不过千万不要*力暴**性地去*躏蹂**脸部，这样肌肉反而会被拉松。
可以把握握成拳头，用 指关节的部位 去按压脸部，从下巴两侧借助头部力量，从下往上轻轻按压， 在咬肌位置稍做停留 。
对于 大脸、方脸、宽下颌 的姑娘，可以通过这个方式来放松咬肌，让脸型看起来更柔和一点~
近视眼的姑娘 应该都感同身受，每次一摘下眼睛， 眼睛凸 得跟青蛙一样，不管眼妆怎么化，感觉都是 双眼无神 。
即使是戴隐形眼镜，只要近视度数加深， 眼轴距的长度 还是会增加，也就是眼睛会更凸。
所以我们要做的，就是及时 缓解眼部疲 劳，尽可能地 维持现有的视力 。
最经典的就是眼球 “米字”训练 ，可以活跃我们的眼周肌肉， 恢复睫状肌的活力 （高血压及高度近视不适合喔）
Step1： 双眼上下、左右各看3次；
Step2： 双眼向右上、左下各看3次；再顺时针、逆时针各转三圈。
日常也要锻炼我们的眼球变焦能力， 提升眼睛的聚焦感 。
可以用常见的 交替视远视近方法 ：努力看清移动的手指，每天20次。
做完眼部运动后，通过 按摩 ，及时缓解疲劳。平时有 黑眼圈和眼睛浮肿 也可以通过这个来加速 眼周血液循环
Step1： 涂抹眼霜，用食指和中指由内向外按摩打圈 （不要过度拉扯，不然容易长细纹） ；
Step2： 双手搓热或热毛巾轻轻按压眼睛30s，加速眼周血液循环；
Step3： 用中指和无名指从内眼角向外眼角方向按摩；再用左手撑开外眼角，用右手中指在外眼角到太阳穴位置按摩打圈。
Step4： 食指弯曲，按压眉毛、上下眼皮穴位。
还有很多姑娘，平时喜欢近距离玩手机看电脑，眼睛 习惯性地处于放松状态 ，没有动用眼皮的肌肉。
这种情况久了，不管看什么， 眼皮都像是没抬起来一样 ，视觉上眼睛变小，还会给人一种 双眼无神 的既视感。
特别是很多近视眼的姑娘，一摘掉眼镜就 习惯眯着眼睛看东西 ，显得更“死鱼眼”。
对于这种眼皮肌无力的问题，最主要的就是日常要 坚持用眼眶发力 （不是眼珠子发力） 。
主要就是找对发力点，再 加强眼睛的灵活度 。眼皮变得有力，眼神也就更聚焦有神。
Step1： 手掌轻按额头，不要用眉毛用力。嘴巴呈O型，睁眼闭眼，坚持10s；
Step2： 两指按住眼头眼尾，用卧蚕和下眼睑发力，做眯眼动作；
Step3： 找一个固定物体，持续盯着看，直到眼睛发酸；
Step4： 眼球转动，画一个菱形，不需要过分用力，每天坚持3分钟。
包括我身边很多姑娘都有个坏习惯，每次看东西看久了，就会 自然而然地用手托腮。
脸部一受到挤压，出现 皱纹、大小脸 都是必然的。
而且，当你的手支撑起来，双侧肌肉不平衡，就容易造成 高低肩 。
加上很多姑娘 经常背单肩包 ，高低肩的情况更明显，在气质上别提有多减分了！
平时除了少托腮、不要长时间背单肩包外，也可以通过下面的教程来 练就直角肩
Step1： 左手放置右边背部斜方肌，头向右转并用右手扶住，坚持30s；
Step2： 左右手掌心合十，放在背部，交替做拜拜动作，坚持60s；
Step3： 保持身体直立，举起肩膀低那一侧的手臂，另一只手臂往下拉，上下拉伸10次，做3组；
Step4： 左手撑地，右手举起手臂往下压，每次10个，左右边交替，做3组。
低头玩手机 这一定也是一个所有人都知道不行，但基本没人能改掉的坏习惯了。
但这么一个简单的低头动作，可相当于 往头上负重几十斤 ， 脖子前倾、颈椎变形 都是必然趋势！
时间久了，即使你很瘦，还是会被挤压出 双下巴和颈纹 。
当脖子前倾、背厚+富贵包， 脖子视觉立马缩短 ，还显得虎背熊腰，体态就一个字：丑
针对这两点，平时一定要多做做 开肩、美背运动 ，纠正已经产生的体态bug
Step1： 保持身体直立，掌心相对，屈肘平举。先向后夹再向下拉，每天重复20次，调整回正常的脊柱状态。
Step2： 保持下巴在正常位置，配合呼气，颈部向后靠，右手在背后往前推，找到相互对抗的感觉，纠正脖子前倾习惯。
对于 双下巴 ，平时也可以通过适当的按摩和运动来改善。
Step1： 舌头抵住上颚，大拇指按压下颌线位置。
Step2： 用嘴唇去找“天花板”，拉伸颈部肌肉。
至于 低头形成颈纹 这一点，几乎就是不可逆的，所以说解决问题的重中之重，就是要从根源改正这种坏习惯。
需要长时间用手机、电脑的姑娘，可以买上一个 符合人体工学的支架 ，减少低头时间。
跷二郎腿 这个坏习惯可谓是一抓一个准，而且有一说一，特别难改正。
伤害性你们也听多了，跷多了我们的肌肉受力不平衡，就会造成 骨盆倾斜、腿不直、小腿肌肉外翻 ，严重的话还可能会导致长短腿啥的。
但其实这种习惯性的坏习惯归根结底就是我们坐下的时候， 臀部肌肉过分紧张 ，身体为了缓解掉这种压力，就会自然而然地作出这种姿势。
所以说要改正这个习惯，主要就是需要 拉伸腰臀部分的肌肉 ，让腰臀肌肉在坐下后不会过分紧张。睡觉前可以多做这个动作进行拉伸。
平时也可以 在桌底下放个小椅子， 减轻跷二郎腿的“欲望”。
之前说到 塌鼻子 的时候，发现很多姑娘都很注重鼻子这个点。很多人也习惯 时不时捏捏鼻子 ，试图把鼻子捏高捏翘。
但其实说实话，我们的鼻子发育基本 在18岁的时候就会停止 ，想靠捏鼻子去改善鼻子的高度可能性不大，只会捏出黑头。
但为什么发育完全后，别人鼻子越来越好看，而自己的 鼻子就越长越丑，鼻孔变大 ，还大小不对称。
首先，反省下自己是不是 经常挖鼻孔 ，是的话及时停止这个致命动作。
至于 天生鼻翼鼻孔大 ，靠捏当然是捏不回去的。
但是我们可以 学会控制鼻翼肌肉 ，让鼻子在表情夸张的情况下，依然不会有很大的扩张，这样自然就显得轻巧多了。
Step1： 鼻孔保持往外扩张的动作；
Step2： 用手指按压住鼻头，鼻翼继续做往外扩张的动作，维持10秒，坚持3分钟（记得手要洗干净以免有细菌）。
口呼吸 这个点估计姑娘们这些年或多或少都有听过，其实就是习 惯性地用嘴去呼吸。
这样长期下来，你会发现自己的 嘴凸越来越严重 。
还也伴随 严重的下巴后缩 ，侧面=死亡。
最重要的解决方式当然就是调整为 鼻子呼吸 ，保证下巴肌肉处于紧致状态。
前期不知道 如何调整呼吸方式 的姑娘，可以紧闭嘴巴，把舌头贴在上颚的表面，或者尝试发“eng”这个音。
至于晚上睡觉的时候，前期习惯难以改正，建议用 市面上的“闭嘴贴” ，辅助自己调整呼吸方式。
除了口呼吸外，很多姑娘处于放松状态的时候，会很 习惯地张着嘴 。
久了你就会发现，自己表情越来越“僵”，而且有种 嘴角下垂的苦相感 。
所以说，在日常中 嘴角也要尽量保持用力 。
前期可以通过下面这个方法来找找感觉：先按住唇珠，用 苹果肌带动嘴角上扬 ，连续做10次，每天5组。
日常中嘴巴放松的时候，可以 用舌头顶住你的上颚 ，保持微笑。平时也可以多练习正确的微笑， 锻炼嘴巴肌肉的灵活度 。
Step1： 念a、u、e，在e的时候停留几秒，重复10组；
Step2： 利用食指关节，按摩鼻头至太阳穴，提拉苹果肌；再用虎口按摩下巴到下颌角位置，提拉下颌角笑肌，放松脸部肌肉。
当习惯后，即使不笑都会 有种自带微笑唇 的感觉，给人的第一印象会好很多。
还有个比较大的日常bug，就是忙起来，就 不爱、忘记喝水 ，这一点是比较致命的。
水喝少了，就会影响到我们身体的新陈代谢，加上平时吃外卖过于油腻，比较直观的， 皮肤变得干燥暗沉 、人也容易长胖。
特别是在这种经常吹空调的季节， 补水尤为关键 。
熬夜工作、看剧、学习 也是现代年轻人的常态了，但隔天起来， 脸真的好肿 ，浮肿的肿。
所以说，有时候还是得有两套按摩手法在身上，才能“解救”自己哈哈。
如果经常 起床脸部容易浮肿的姑 娘，可以睡前按摩下 淋巴组织 ：从 下颚按摩到锁骨位置 ，在锁骨位置着重停留按压，每天睡前做个二十次左右。
平时吃饱做、一坐又坐一整天 ，代谢变慢，赘肉不长你身上都说不过去了。
办法也很直接简单， 多走动多运动 ，把新陈代谢提起来了，自然就会变瘦。平时也可以 配合腰部的拉伸运动 ，减掉已经形成的赘肉
Step1： 双手分开和肩部同宽， 吸气抬头凹背 ，头部往上拉伸；呼气腹部用力向上推，拱起脊柱， 背部用力向上隆起 ，眼睛看向肚脐，连续30s。
Step2： 身体平趴在瑜伽垫上，交替抬起不同侧的手和脚，坚持30s；
Step3： 继续俯身，双手平行于肩部，放在耳朵两侧，利用腰腹力量，同时抬起头和双脚；
Step4： 小臂水平弯曲，双脚与肩部同宽，身体保持一条直线。然后 腹部和肩部同时发力 ，向两侧转体。手臂记得时刻绷紧肩部，用力把身体撑高~
今天的 改正坏习惯，化解颜值bug的内容 就说到这啦！教程这么多，千万别让它们在收藏夹里吃灰！利用好碎片化时间， 变美也是件轻松不费力的事情 ~