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在上一集的节目中，佳熙和佳安与我们一起探索了大脑的不同功能模块，这些功能模块自动运行，涌现出最强烈的选择和决定，这些选择和决定又改变着我们周围的环境，被改变的环境又重塑我们的大脑，被重塑的大脑又会涌现出新的选择和决定，同时再次改变我们周围的环境，这样循环向前。
在这一集的节目中，佳熙和佳安要和我们一起来探索大脑为了简单高效的运作，采取的一种方法，那就是将重复要做的事情形成习惯，而不必费力的由大脑的各个功能模块彼此运算思考再得出结论，而是调用已储存在大脑中的习惯*行为性**直接运行。这样就省去了我们费力的思考过程，让大脑可以得到休息。也可以省下脑力去做其它事情，比如发明工具、玩游戏等等。
这种省力的本能是我们人类的一大优势，这样我们就不用思考基本的行为，比如不用费劲的思考如何走路，如何吞咽食物等等，同时也节约了大脑空间，不用顶着一颗超级大脑袋满街跑。接下来，我们一起来看看习惯是如何运作的吧。
在本期节目中，佳熙与佳安为大家推荐美国2012年畅销书籍：《习惯的力量》——为什么我们这样生活，那样工作。作者查尔斯•杜希格，他结合了近20年大脑科学的研究和三百多位科学家和企业家的访谈以及研究成果，现在我们就开始“习惯”的探索之旅吧。
习惯是如何形成和运作的呢？我们的大脑基底核发展出一套聪明的系统，这个系统由三个步骤组成一个循环回路，第一步：储存了某一个暗示，这个暗示一旦出现就能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯；第二步：储存一个习惯*行为性**，这个习惯*行为性**可以是身体的行为，也可以是思维方式的表达或是情感方面的表达；第三步：奖赏，这是让你的大脑辨别出是否应该记住下面这三个步骤，形成循环回路，以便将来之用，慢慢的这个由暗示，习惯*行为性**，奖赏组成的循环回路，越来越自动化，形成你的习惯，并储存在你的大脑的基底核中，由它根据暗示来调用你的习惯*行为性**，执行完后，得到奖赏，完成习惯回路。
举个例子，当佳安看到麦当劳那个黄色的M标识，这就是一个暗示，然后佳安的大脑就会调用一个习惯*行为性**，佳安要行动去吃麦当劳，如果爸爸在身边就会吵着要爸爸带佳安去买麦当劳，当爸爸不同意，佳安就会选用各种办法说服爸爸买麦当劳，最后爸爸没办法，只好买了麦当劳给佳安，佳安的大脑就会得到快乐高兴的奖赏。这就是暗示，习惯*行为性**，奖赏形成的习惯回路。
习惯回路中的暗示涵盖了几乎所有事物，比如从视觉看到的，如：广告，糖果，某个商标，特定的地点，一天中的某一个时间，某种情绪，一系列的想法或者某一个特定的人的陪伴，习惯*行为性**就是我们经常为此采取的行动，思维方式，情绪反应等等，奖赏则涵盖了可以给器官带来快乐的如食物或表演带来自豪感或者沾沾自喜的感觉等等。
那么，我们如何创建一个新的习惯呢？答案是：首先，我们要找出一种简单又明显的暗示，第二，我们要清楚的说明有哪些奖赏，第三，为得到这些奖赏应采取的行为，《在习惯的力量》一书中，作者描述了美国广告大师霍普金斯让美国人养成用牙膏刷牙的习惯的案例，在1910年左右美国只有7%的人会用牙膏刷牙，而霍普金斯推广白素得牙膏，在随后的十年让65%的美国人养成了用牙膏刷牙的习惯，他是怎么做到的呢？
首先，他发现了一种暗示，牙齿上的“垢膜”以及一个奖赏“干净漂亮的牙齿”，人们用舌头感觉到了牙齿上的垢膜这个暗示，然后用白素得牙膏得到了干净漂亮牙齿这个奖赏，所以一旦用舌头感觉到了牙齿上的垢膜，就会激发用牙膏刷牙的习惯的习惯*行为性**，最后用牙膏中加入的薄荷产生的清凉感觉，再次确认了干净漂亮牙齿这个奖赏。这样就使65%的美国人养成了用牙膏刷牙的习惯。
如果我们想养成一个好习惯该怎么做呢？首先需要给自己一个简单明确的暗示，并由清楚明确的奖赏以及得到奖赏需要采取的行为。比如我要养成每天阅读一本书的习惯，那我要找一个什么样的暗示呢？比如，我可以用做完作业这件事作为暗示，我要读一本书籍，最后用小本子记录我在书中读到的信息，并画个五角星在上面，代表我已经读过那本书了，作为自我成就感的奖赏，这样可以吗？听起来有点道理，大家可以用书中的方法试试看。
那我还有一个问题，如果已经形成的坏习惯要怎么办呢？
习惯是不能被消除的，只能用一个新的习惯代替老的习惯，作者在书中举了一个案例，2006年的夏天，一名叫曼迪的24岁大学生，来到了心理咨询中心，她很小的时候就养成了咬指甲的习惯，一直咬到指甲出血才停，事实上很多人都会咬指甲，但对于习惯性咬指甲的人来说他们的习惯已经不是小问题了。心理学博士采用了改变习惯的黄金法则，将一种新的习惯植入她的生活，用新的习惯代替旧的习惯。
比如案例中写道，医生让曼迪描述了咬指甲的原因，开始她想不出原因，然后当他们继续聊下去时，就发现她咬指甲是因为无聊，医生将她放入特定的环境中，比如看电视，写作业，她就会开始咬指甲，她说当她咬完所有指甲时，就会感觉到一种强烈的充实感，这就是这个习惯的奖赏，她渴望得到实质性的刺激，医生让曼迪回家后做一件事，随身带一张卡片，每当她感到习惯的暗示及指尖紧张感出现时，就在卡片上打一个勾，一周后曼迪打了28个勾，曼迪已经清楚的知道自己上课，看电视时咬指甲的次数，医生给曼迪一种替换反应的方法，每当她感觉指尖不自在时，就立刻将手插入口袋，或是放在腿下，或是抓起一只铅笔或是别的东西，使自己无法将手伸入嘴里，然后曼迪要找到一些能迅速获得实质性刺激的事情来做，比如用手摩擦手臂，在桌子上敲击指关节……只要能迅速获得实质性反应的事情都行，事情的暗示和奖赏还是一样，只是习惯*行为性**改变了。
医生给了曼迪一个新的任务，继续使用卡片，当她觉得指尖不自在时在上面打一个勾，当成功克制住咬指甲的习惯时就画一个斜杠，一周后曼迪咬了三次指甲，打了七个勾，因此她做了一次指甲护理来奖励自己，并坚持使用卡片，一个月以后，咬指甲的习惯没有再发生了。针对咬指甲做出的替换性习惯*行为性**成了自发行为，在这里一个习惯替换了另一个习惯，这看上去简单的不可思议，而一旦你意识到习惯的运作方式，一旦你认清到习惯的暗示和奖赏，那么改变习惯就成功了一半，相反，习惯性训练的发明者之一——南森•阿斯林告诉我们，改变习惯看起来应该更复杂，事实上大脑是可以接受重新编排的，你需要做的仅仅是刻意为之。
我们可以用暗示，习惯*行为性**，奖赏这三步形成的回路，来生成新的习惯和替换旧的习惯，这是一件简单而神奇的事情，我们大家都可以仔细看看我们每天的习惯。比如，你早晨起来做的第一件事情是什么，你是先洗脸还是先刷牙，你走哪条路上学，放学后是先做作业还是先玩，晚上你是如何入睡，杜克大学在2006年发布研究报告表明，人每天有百分之四十的行为并不是真正由我们自己决定造成的，而是出于习惯。我们是否需要仔细检查一下我们每天的习惯了呢？创造一些好习惯替换掉一些旧的坏习惯，我们一起努力吧。
下面我们一起来看看生活中的一些现象和案例吧。
案例一：佳熙佳安在日本成田火车站外面——日本的街道几乎没有垃圾桶，为什么日本的街道还可以这么干净呢？日本国民是怎样养成将垃圾带回家进行分类处理的习惯的呢？
案例二：采访四川大学华西医院腹部肿瘤科的主任毕锋教授——什么样的生活饮食习惯跟肿瘤的发生有关系？剩菜剩饭放...........热辐射.........卫生习惯........
案例三：采访在美国领事馆工作的John夫妇——我受到了电影《Smoke》的启迪，每天早晨，我们都会和我的孩子们合影，这样，我们就可以记录下属于我们的家庭故事……
案例四：在美中国际采访被威廉玛丽学院录取的学生杨超然同学——在学习过程中形成的对自己学习帮助最大的学习习惯和思维习惯是什么？学习过程中觉得不好的习惯是什么，如何改变的呢？我认为在我学习的过程中对我帮助对我帮助最大的习惯就是专注的习惯……
案例五：在美中国际采访被纽约大学录取的陈灏然同学——在学习中对我帮助最大的是逻辑思维的习惯，帮助我SAT写作的时候，取得了非常高的分数，。。。。。。
佳熙佳安正如第一集讲到的，环境会影响大脑的决定，因为看了一部日漫《你的名字》，促使他们去了日本，接下来看看他们再日本还发生了什么......
