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【图片来源/郑小妮子】
文：郑小妮子 | 排版：郑小妮子
就现在，你停留在手机上的时间有多长了？或者你总是下意识地打开手机多少次了？
手机上的数据检测是可以看到自己在各个地方停留的时间以及次数，我刚才拿出手机看了自己的手机，今日截至到目前已经解锁了36次。
如果你每天在手机上的停留时长超过了7小时，就要警惕自己已经陷入了“数字多巴胺”。
“数字多巴胺”就是享受打开手机的快感，每次拿起手机心里才会觉得充实。
现在手机是我们生活中不可缺少的一部分，但是从另外一个方面来说，我们对手机的依赖也在逐渐上升。
看时间、看新闻、随手查资料等事情都由手机代劳，甚至有的时候，手机里没有重要消息，都要习惯性地拿出来看看。
如果你在一天之中打开手机是用在学习上，那自然就不用戒掉手机瘾。
如果在一天之中除了游戏就是短视频，那就要开始戒掉自己的手机瘾了。
很多人对戒掉手机瘾有误解，其实戒掉手机瘾不是完全不和手机接触，而是要和手机里的短视频、娱乐八卦等“奶头乐”说拜拜。
自从我戒掉手机瘾以后，我的写作事业慢慢开了花： 小红书收获粉丝3.5万、头条收获粉丝1.1万，公号阅读稳定在200-300之间。
我一直希望自己有更好的突破和进步，早日实现自己月入过万的目标，所以我会将戒掉手机瘾这件事一直坚持下去，直至未来明朗。
今天写的这篇文章一共有 3035字 ，阅读需要 8分钟 。
内容都是我按照自身实际情况来写的可以直接去做的方法，是写给小伙伴们的提醒与警示，也是对我自己的管理和监督。
接下里的时间我们就一起来看看如何戒掉手机瘾吧：
一、给手机进行数据过滤。
看手机的时候，手机会根据大数据给我们推送感兴趣的信息，这看似是数据主动给我们推荐，但实际上我们的接收是被动的。
比如说，你刷了一个视频，后面持续推荐给你的都是同类型的信息。
这些就是手机精心计算后安排给你的内容，然而你却毫无知觉，就慢慢地陷进这样的循环里，良久出不来。
这个时候我们就要学会对手机进行数据过滤，比如：
①减少同类型信息轰炸。
比如在头条的视频或者文章的右下角有一个“x”号，点击它，选择不感兴趣，就会减少同类数据的推送。
②关闭手机的垃圾信息提示。
不管是手机信息、社交媒体消息通知、新闻提醒等，将重要的几个设置成重点即可，其他的通通关掉。
二、遇到问题的时候不要马上打开手机，先自己思考15分钟。
遇到不懂的问题或者事情的时候，不要马上翻开手机搜索答案。
先自己独立思考15分钟，并在便签纸上梳理一下自己的答案和思路，然后再进行搜索，看到答案以后就关掉手机，这样间接锻炼自己头脑的同时也减少了对手机的依赖。
我利用这个方法已经给自己整理好了很多灵感和思路，不仅锻炼了我的思维，还有很多想法可以直接作为我的写作素材，很奈斯。
三、开始做自媒体，具体到每月涨多少粉丝。
说实话，做自媒体是我戒掉手机瘾的重要原因之一。
当你开始做自媒体时，你就会发现，哪里还有时间刷短视频。
每天找素材、看书、做笔记、码字、写计划就已经将时间占得满满的了，恨不得将时间掰成两瓣儿用。
做自媒体之前，天天看小说到凌晨，刷视频从这个app跳到另外一个app，不到手机没电不罢休。
做自媒体以后，为了保持一定的更新速度，就要提前做好准备，一周下来几乎没有多少时间可以刷视频。
如果将注意力从刷短视频转到做自媒体上来，认真给自己规划一个目标，比如在新年的第一个月涨粉600个，平均一天就是20个，那么至少就要保持一周2-3更。
比如我的头条从12月19日破万粉以后，到今天涨了1600个粉丝，平均一天40个。
趁着过年这段时间别人都在玩耍，做自媒体悄悄超越同龄人，又戒掉了手机瘾，一举两得。
四、每周计划出2个小时的时间和手机彻底分开。
如果突然与手机完全分离不太现实，我的建议是每周的周末计划出2个小时的时间，关机也好让朋友代管也好，让自己完全和手机隔离开来。
在这两个小时的时间里，你会发现你上厕所的时间会比以前短很多；你散步的心情会比以前放松很多；你看书会比以前专心很多。
当然，还有一个直接的方法就是打开手机里的专注模式，可以自行设置专注时长。
设置方式：设置-屏幕时间管理-看板【查看手机数据】/专注模式-设置时长。
温馨提示：
手机打开专注模式以后，只可以使用“紧急呼叫”和“拍照功能”，并且在设置时间内是不能中止的。
我的建议是白天专注时长可以设置成30分钟【避免他人有急事寻找】，晚上设置成60分钟。
多尝试几次就会渐渐减少对手机的欲望，摆脱手机瘾。
五、最重要的是你有一颗坚决戒掉手机瘾的心。
如果强制性的手段加上一颗强烈改变的心，那么一切都会变得事半功倍。
在《无限可能》里有这样一句话：
如果鸡蛋被外力打碎，那是生命的结束；
如果鸡蛋被内力打破，那是生命的开始。
奇迹的开端永远在事物内部。
所以，从现在开始，着手去做这些事：
①每天花15分钟写下自己一天做过的事情。
我并不是一开始就写日计划的，也是今年才开始有的习惯。
我会在晚上9点到10点之间统一整理自己的计划本，我的计划本是分为日期、时间表、待办事项、重要事情、今日总结这几个部分。
待办事项是计划在今日要完成的事情，重要事情是今日已经完成的事情。
每次写这个计划总记得时候就会将一天的事情通通都回忆一遍，当我看见自己的计划表上上是满满当当的完成事件，我会特别有成就感。
写计划就相当于在不断地提醒我：玩手机只会让我颓废，认真搞事才会让我快速成长。
②每周给自己安排一本300页的干货书。
一天看30页，看书过程不要随意地浏览。
我建议的看书方式：用番茄工作法。看25分钟休息5分钟。
给自己安排一个计时器，将时间调成25分钟，在25分钟结束以后，关上书，将你所能记起的文字记录在便利贴上。
利用这个方法，我不仅能够高效阅读书籍，还能加深自己对阅读的兴趣，现在看书基本上不会碰手机。
③每月给自己写10条自律计划。
我写自律计划已经有一年多的时间了，也经常有人问我要怎么写这个自律计划。
其实只要知道某个事情出现的原因、以及怎么做就可以写出来了。
我们就以戒掉手机瘾为例：
①本月要达到什么样的目标？
——持续戒掉手机瘾
②本月要怎么做？
——关闭消息推送、卸载视频软件、早起晚睡之时不玩手机等等。
然后用一个月的时间去做好这10件事，一定要做到，习惯成自然，坚持一个月，就能看到明显效果。
写在最后：
手机的出现方便了人与人之间的联系，但是随着手机功能的增多，各种视频信息充斥着屏幕，吸引着人们的目光，人们逐渐沉迷在手机里无法自拔。
意识到问题是解决问题的第一步。
手机是一把双刃剑，我们要合理地利用他，手机本身就是应该为我们所用的工具，而不是让自己沦为手机的工具。
当你意识到戒掉手机瘾是一件必须要做的事情的时候，就说明，你比大多数人更接近成功了，恭喜你！
在最后，我想用《无限可能》的一句话来结尾：
去做别人不会做的事情，才会过上别人无法过上的生活。在正确的方向上迈出哪怕一小步，都可以彻底改变你最终能够达到的高度。
以上，共勉。
作者介绍： 【郑小妮子】
一个专注个人成长和自媒体干货的90后
一手写脱水的干货，一手写温柔的文字
一个带着两娃，正在靠写作改变自己的勇敢女性
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郑小妮子说：
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