咖啡具有提神醒脑的作用，深受广大朋友的喜爱。刚熬夜刷完剧、中午会议连轴转，来一杯咖啡，瞬间清醒。

但是每次喝的时候都深感愧疚和不安，怕对心脏不好。

对于认为喝咖啡会“伤心”的朋友，心内科芳姐有话说

认识咖啡

咖啡含有大量生物活性成分，包括咖啡因、绿原酸、二萜类、葫芦巴碱等。

其中咖啡因能使中枢神经兴奋，可以让人睡意消失、疲劳减轻，但摄入过量则会引起心动过速。所以，经常会有朋友认为喝咖啡=不健康。但其实并非如此，且听芳姐一一道来。

对心脑健康的影响

预防2型糖尿病

美国哈佛大学曾做过一项研究，研究表明常喝咖啡的人患2型糖尿病的风险较低。同时，中国营养学会也指出，每天3~4杯咖啡可降低2型糖尿病的发生风险。

2型糖尿病是心脑血管疾病的重要危险因素，预防它，也就一定程度上预防了心脑血管疾病的发生。

不用担心导致血压飙升

研究发现咖啡因可使收缩压升高2.0~2.4mmHg，舒张压升高0.73~0.80mmHg。

当然，这些效果有时间限制，大多数人可在1周内产生耐受，而非“持续性作用”。用咱们自己的话说“等劲儿过去了也就恢复正常了”，所以即使是高血压患者也不用担心血压飙升。

降低冠心病、脑卒中发病风险

咖啡因可以扩张血管、抑制炎症反应，改善动脉功能，适量喝可降低冠心病、脑卒中发病风险。

但需注意，咖啡摄入量与心血管疾病的风险呈“U”形关系，每天喝3~4杯获益最大。

可见，只要不拿咖啡当日常饮用水来对待，无论心脏还是血压都不会明显受累。

当然，如果已经确定自己是心血管病患者（特别是心律失常、反复心绞痛）还是不要喝了。

对癌症的预防作用

研究证实，每天适量喝咖啡的人，可降低皮肤癌、结直肠癌、肝癌风险，预防乳腺癌复发。

咖啡饮用有技巧

既然喝咖啡是有利于心血管健康的，为什么有人喝了会出现心脏狂跳的感觉呢？

3点建议

喝咖啡时间

A. 早、午餐后

回答正确 ✔

早、午餐后是喝咖啡的最佳时间，可以减少咖啡对胃肠的刺激。

B. 晚餐后

回答错误 ✘

避免晚饭后喝，以免影响睡眠质量。

咖啡种类

A. “加料”的香甜咖啡

回答错误 ✘

各种“咖啡伴侣”含有较多糖、脂肪，摄入后可能导致血糖、血脂的升高。

B. 纯咖啡

回答正确 ✔

建议购买咖啡豆现磨，或直接购买咖啡粉，然后用热水冲泡，少加糖或奶精。

咖啡量

A. 1~4杯

回答正确 ✔

每天喝3~4杯受益是最多的，所以，一天最好不要超过4杯。

B. 随心，任意喝

回答错误 ✘

物极则反，咖啡摄入量过大的话，容易导致心跳过速、失眠等。

4个禁忌

孕妇、乳母不要喝

咖啡因可迅速通过孕妇胎盘进入胎儿体内，可能母体没有太大反应，但是这对胎儿的正常发育十分不利。

有研究显示，孕妇长期过量饮用咖啡，会导致胎儿神经系统发育异常，甚至出现 弱智 、肢体活动能力差等不良现象。

儿童不要喝

儿童对咖啡因的耐受力和排泄能力比成人要弱很多，喝咖啡可能引起儿童躁动不安和恶心等症状。

吸烟时不喝

吸烟时喝咖啡可导致大脑过度兴奋，咖啡因在尼古丁的诱变作用下，可能会使身体的某些组织发生突变，如刺激癌细胞的产生。

吃药时不喝

很多常见药都不宜跟咖啡（包括茶水）一起服用，否则，轻者引起恶心、呕吐和头晕，严重的还会导致严重的心律失常。

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