杠铃划船是一种非常经典的划船方式，但同时还有一种划船动作也深受广大健身者的喜爱，那就是T杆划船。
T杆划船是经典的训练动作一，由于其独特的力量和姿态，是T杆划船的一个显着特点，健身者可以有比杠铃划船有更高的负重。
T杆划船的独特优点
1、由于上半身俯卧角度不同，导致重心位置不同，T杆划船背部的压力低于杠铃划船的压力。
2、较小的动作幅度，能够以更大的承载能力锻炼背部。
3、安全高效地训练背部肌肉。
综合以上的优点，你都应该尝试练习T杆划船。
虽然看起来很容易学习，但很多初学者也犯了一些他们可能都没有注意到的问题，接下来就列举下这些问题。
一、膝盖崩的太紧了
很多人做T杆划船时，故意保持稳定，而腿却崩得很紧，这样身体难以晃动，动作自然不标准。其实腿部崩得太紧，反而会影响了下肢的基本稳定性。
正确的方法是在练习时稍微保持膝盖关节稍微弯曲，向后移动臀部，并将负重放置在身体的中心，使其尽可能靠近身体。
二、行程太短，动作不做完全程
此类错误通常是因为错误的姿势光而无法完全进行全程运动。
有的只做了全程动作的一半甚至只有三分之一，如果在一次操作中背部不能完全收缩和拉伸，运动效果就会降低很多。
上半身倾斜角度对于后肌的刺激至关重要，因为上肢僵硬会严重影响后肌的收缩效果和刺激面积，导致下丘脑和上半身过度训练。倾斜角度过大时，又会导致背面有过多压力。
三、错误的腰背姿态
下部脊椎不是中立，T杆划船看起来很简单，但在运动中，要求与杠铃划船相同，以确保下部脊椎的中立位置。
必须避免任何形式驼背和弓腰。这种不正确的姿势可能会导致下脊椎出现不合理的张力，同时手臂过于用力地接触以降低二头肌的刺激。
以上这3个错误，希望大家能在练习时注意到，并加以改正。