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大家好，我是PT哥。很多朋友都知道弹力绳是我最喜欢的健身器材。每次出去旅行，都会带上它。
然而，在很多人眼里，弹力绳会常常被用来作为热身的小器械使用。但其实它的作用远不止如此，我们单独使用弹力绳或是借助它也是可以完成一些训练的，所以今天来给小伙伴们分享一下关于弹力绳的训练！
一、弹力绳是什么？
弹力绳是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。它有各种颜色、形状和厚度。颜色分类体系用来区分各种厚度，弹力管和弹力绳的阻力同样适用。弹性阻力工作就像橡胶带工作一样，更大的管腔厚度，拉长它后会产生更大的力量，因此就需要更大的力量来拉动它。
二、相较于传统力量训练，弹力绳有哪些优势？
1、 物美价廉，便于携带
2、 安全有效性
除了便宜以外，还有它的安全系数更高，由于弹力带和训练者是“软接触”，因而受伤风险减少，并且时间和效果同时提升！
3， 运动轨迹自由多变，与固定动作器械训练效果有很大不同
相对传统器械训练，弹力绳阻力方向更灵活，多个平面且自由转动，适合不同专项力量训练！
让我们以二头肌训练为例：
训练要点：
1.找一条阻力足够的弹力带，撑开到与握距相同，另一端则用脚踩住。双手同时抓住弹力带
2.站姿，中心落在脚掌中央，肩胛骨下沉微微后收稳定，脊椎保持中立，收紧核心肌群保持躯干稳定！然后开始弯举动作！
3.肱二头肌发力带动弹力绳向上完全（屈肘）大臂始终固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二头肌！
4.慢慢伸展手臂向下回放弹力绳，动作中保持肌肉张力！4.3.2.1默念4,秒！
动作中有个要点要记住：弹力带的阻力会加速离心速度，所以离心阶段一定要控制住，慢一点，不要自由落体！
PT哥知道这一期，不足以满足你的需求，所以会把弹力绳训练做成一个系列，陆续送出的。想要抢先看的可以关注我的快手号“PT哥的健身台”
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最后PT哥天下的瘦子都能增肌成功！