当今社会，人们越来越关注心理学，但在情绪崩溃时往往难以冷静思考，而在平静时又难以表达自己的情绪。心理成长需要阅读、思考和自我反省，但现实中的成*学功**书籍却无法真正解决现实问题，将心理学变成药品销售和榨取劳动者财富的手段。在这种功利主义和形而上学的影响下，人们总是希望找到简单易行、一劳永逸的解决方案来应对复杂性和矛盾性，但这样只会让我们迷失方向。
因此，《坏心情生存手册》这本书就显得尤为重要。两位临床心理学家从催眠治疗中总结出一套适合普通读者的策略，包括“压力接种”练习、 “微暂停”练习、STOP方案等多种方法。这些方法能够通过身体和心理*管双**齐下更快地让你恢复平静，在日常生活中避免脱缰的情绪伤害你和他人。
作者卡罗琳·戴奇（Carolyn Daitch, Ph.D.）是一名临床心理学家，也是焦虑障碍治疗中心的负责人，擅长以催眠类方法解决情绪问题。她经常在世界各地发表演讲，其简单、实用的方法在全球范围内受到认可。她出版过四部作品，其中《情绪自控工具箱》（Affect Regulation Toolbox）获得了临床与实验催眠协会颁发的奖项。
丽莎·罗勃鲍姆（Lissah Lorberbaum）拥有临床心理学硕士学位，专攻躯体心理学，并在世界范围内为患者解决情绪问题。她与戴奇合著了《爱情中的焦虑》（Anxious in Love）。
本书分为两部分：第一部分是情绪崩溃，第二部分是自我调节，整体架构就是一个problem-solving的过程。导致情绪崩溃的心理障碍有九种，包括广泛性焦虑障碍、惊恐发作、社交焦虑障碍等。针对这些障碍，《坏心情生存手册》提供了12种立竿见影的方法，如静观正念、OK手势、情绪旋钮等。这些方法可以帮助我们控制情绪并避免出现极端的情绪崩溃。
导致情绪崩溃的心理障碍有哪些呢？《坏心情生存手册》里列出了9种焦虑、抑郁、愤怒的障碍:
①广泛性焦虑障碍。精神极度紧张，总有“万一”怎么样的担心。
②惊恐发作。无法控制的强烈恐惧感，带来强烈的身体反应和不真实的感受。
③惊恐障碍。为了避免惊恐发作的可能性，而逃避有可能引发惊恐发作的环境或情境，但即便逃避，对他的恐惧依然会妨碍生活。
④社交焦虑障碍。对来自他人的审视和评判的极端焦虑。害怕他人的注视和评价，出现一些身体反应如心跳加速，晕眩等
⑤强迫症。会带来焦虑的强迫想法和用于平息强迫想法采取的行为。
⑥创伤后应激障碍。创伤幸存者可能容易收到情绪失控的影响，会很敏感，一旦环境中出现与创伤有关的信息，便会引发一连串的身体和情绪反应。
⑦抑郁。挫败感、颓废、非睡眠引起的精力不足、很难感受到快乐等等
⑧抑郁症和焦虑障碍共病。抑郁和焦虑障碍同时发生，这样并不少见。
⑨间歇性爆发性障碍。经常有暴怒行为的人，在童年和青少年时经历过创伤的人，往往容易有这种障碍。
如何平复失控的情绪？ 《坏心情生存手册》作者介绍了12种立竿见影的方法:
1. 静观正念:专注当下，用好奇心代替主观评价，减少自责和自我评判，接受正在经历的情绪，提醒自己，它们是转瞬即逝的。
2. OK手势:给自己传递一切都好的信息。在练习OK手势时，关联幸福的状态，建立“感官线索”。
3. 情绪旋钮:想象一个旋钮，刻度代表你当前的情绪崩溃强度，借助旋钮，你可以通过主动调节自己的情绪来掌控它，并获得成就感。
4. 沉重四肢:人在深度放松的状态下经常会有身体沉重感，所以可以将沉重四肢与放松、平静建立线索链接。
5. 支持联盟:从他人那里可以获得安慰、关怀和情绪支持，但现实中也存在亲近失败的风险，好在神经系统允许想象他人的支持，于是你可以在脑海中组建一个可以让自己心情平复的联盟者团队。
6. 智者人格:想象你创造了一个成熟、睿智、自律的人格，唤醒这部分人格帮助你应对情绪崩溃的情景。
7. 体贴人格:感受自己的共情、支持、关怀人格的存在。
8. 成就重温:情绪崩溃时，很容易忘记自己的优势和能力，自我赋能是情绪崩溃的良药，从过往成功经历中解救自己。
9. 积极前景:展望未来才能活过现在。
10. 情绪共存：对立情绪共存，拥有矛盾双方，积极强于消极。
11. 推迟处理：延迟消极想法，设定未来体验，体会推迟好处。
12.创建自述：利用语言力量，相信自己能力，直面挑战情境，体验想法能量。
在管理情绪方面，尊重自己并避免过度受到外界不良影响是至关重要的。我们需要识别每种情绪并采取适合自己的方法，这样当同样的情绪再次出现时，就已经具备了应对措施。
总之，《坏心情生存手册》这本书提供了实用且易于操作的解决方案来帮助人们控制自己的情绪，消除焦虑和抑郁等心理问题。这本书结合了心理学、催眠治疗和认知行为疗法等多种方法，不仅对于患有心理障碍的人们具有重要意义，也适用于普通人在日常生活中面对情绪波动的情况。