腹肌撕裂是当下流行的一种腹肌训练方式，越来越多的人加入了通过腹肌撕裂者训练腹肌的行列。
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准备材料: 简单动作 摸膝，反向卷腹，摸脚，平板支撑等简单动作，先让身体适应一下，防止干强度运动导致虚脱。
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01
仰卧转体
卧时双手呈Y字展开卷腹时，将上身同时转向一侧，手背摸到大腿侧面另一侧手臂保持紧贴地面。
呼吸：
转身时呼气，还原时吸气。
动作感觉：
转体时，腹肌沿斜对角方向有挤压感。
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02
引力向上
腹肌发力将腿向前提起拱起下背部。
呼吸：
提腿时呼气，还原时吸气。
动作感觉：
提膝时，腹部向内有收缩感，感觉腹肌在贴近脊柱。
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03
卷腹
贴紧地面稳定身体用力拉近手肘与大腿的距离。
呼吸：
卷腹时呼气，下落时吸气。
动作感觉：
抬腿时腹部左侧有挤压感。
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04
俄罗斯转体
转动双肩来带动手臂的移动下背挺直，上背略微弓起手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。
呼吸：
手接触地面时呼气，身体转正时吸气。
动作感觉：
整个腹部始终有紧绷感转体时，对侧侧腹部出现收缩挤压感。
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05
腹部肌肉拉伸
要点：
腿部完全贴紧地面，手将身体撑起用力拉伸腹部下巴上扬，挺胸。
动作感觉：
上半身向上延展产生舒展感，整个腹部有牵拉感。
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[运动过程中防止肌肉拉伤，要在专业人士指导下练习，禁止盲目运动，对自己负责态度，]