每天坐在电脑前工作的上班族，长期久坐导致臀部和大腿的赘肉越来越多，身材也越来越走样，PP也跟着下垂、松弛。
看看别人的翘臀，再摸摸自己凭实力坐出来的小扁臀，很心塞是不是~
臀部可以说是女人与生俱来最性感的部位之一，却被我们摧残得失去了它的意义。
今天，小编就教你5个动作，让你这个冬天在家练出更紧致的腿部，更挺翘的臀部，更好看的肌肉线条。明年夏天美得不要不要的~
深蹲
这项练习的目标是锻炼股四头肌和臀大肌，其次是锻炼腘绳肌。
动作：保持核心部位紧绷，慢慢放低身体，直至大腿与地面大致平行为止。然后沿反方向恢复至起始姿势。
单腿深蹲
这项练习的目标是锻炼股四头肌和臀大肌，其次是锻炼腘绳肌。
动作：保持核心部位紧绷，慢慢放低身体，直至左大腿与地面接*平近**行为止。下背部应略呈弓形，左脚后跟应始终接触地面。达到坐式姿势时，伸直左腿反方向移动，然后恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换另一侧再次重复。
分腿蹲
这项练习的目标是锻炼大腿和臀肌。
动作：保持核心部位紧绷，弯曲左膝，使身体慢慢放低。继续放低身体，直至右膝几乎触地为止。用力伸直左膝，沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换另一侧再次重复上述过程。
平地后抬腿
这项练习的目标是锻炼臀肌。
动作：鞋底与天花板几乎保持平行，保持核心部位紧绷，尽力向上抬腿，姿势无不适感。收缩臀肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换右侧再次重复上述过程。
俯卧伸髋
这项练习的目标是锻炼臀肌。
动作：慢慢向上抬起双脚，在动作的最高位置时收缩臀肌。然后沿反方向将双腿慢慢恢复至起始姿势。
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以上内容来自
《女性家庭健身指南（全彩图解版）》
由人民邮电出版社授权发布
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