5个减脂谣言，我们找出五个需要澄清的关于如何减脂才能变苗条的谣言，
人们开始锻炼和改善饮食习惯的第一个原因是减肥。当然，每个人都想改善自己的健康状况，让身体更健康，但在这里说实话：我们都想看起来更好。
减脂和改善你的健康水平和健康状况通常都是合二为一的。减掉脂肪，提高你的健康水平，会改善你的整体健康状况。问题是这方面网上有有太多的错误信息，导致大多数人气馁和放弃。
让我们来看看五个最常见的减肥误区，以及为什么你需要避免它们。
计算你的卡路里
不，我从不喜欢计算卡路里的概念。这只是太多的工作，通常最终不会成功。如果有人遇到一些极端的麻烦减肥想不通那好吧，继续数数。
但问题是，计算出多少卡路里有很多变量——你的年龄、身高、体重、工作、锻炼、你携带多少肌肉、你喝多少水、药物、健康状况等等都起作用一个人需要消耗多少卡路里。
我见过的人并不多，他们对自己的健康、生活和计算卡路里的体重感到满意。我不怪他们。谁想计算他们消费的每一点，从来不知道他们需要消费多少，结果却因为没有得到他们想要的结果而气馁和沮丧？我相信它对某些人有用，但对大多数人来说，至少可以说是相当令人沮丧的。
更好的选择：从吃真正的全食物.这包括草食肉类、野生捕获的鱼、有机鸡蛋、坚果和种子、豆类和豆类以及水果和蔬菜。饿了就吃，吃饱了就停下来。
增加进餐频率
直到今年，专家一直支持每两到三个小时进食一次，每天五到七次。我还是觉得这个方法对很多人都有效。但这对我们大多数人来说似乎不起作用，因为他们没有动力让它成为一份吃六顿鸡胸肉、红薯和西兰花的工作。
对进餐频率的研究表明，没有确凿的证据证明增加进餐频率比每天吃三顿饭更能促进新陈代谢。他们发现的唯一好处是它控制了饥饿。
但是每天吃五到六次真的值得强调吗？可能不会。事实上，我认为通过告诉任何人经常吃东西，他们实际上会在一天结束时摄入过多的卡路里。经常我们的客户会告诉我，他们只是不够饿，不能经常吃东西。
我们仍然会告诉他们吃，吃，吃。它对我有用，那么他们为什么不呢？一方面，我吃得更干净、更清淡，而且我也更年轻，有更多的肌肉组织，并且由于努力锻炼，因此一天燃烧了更多的卡路里一天。所以他们的卡路里总消耗量可能高于平均水平。
更好的选择：如果你错过了零食或正餐，请不要给自己压力。只需继续喝水以保持水分，并在饥饿时吃一些完整的食物并有机会。如果你饿了，就不要去吃垃圾食品。
多做有氧运动
如果你想减肥，慢跑一个小时完全是浪费时间。也是任何形式的有氧运动这迫使你一遍又一遍地做同样的重复动作。当你的肌肉必须连续收缩30、45或60分钟时，这种能量必须来自某个地方。
身体很顽固，不想燃烧脂肪来获取能量，所以它会吃掉你的肌肉。这会立即杀死你的新陈代谢，并剥夺你身体的力量和运动能力。
为了燃烧体内脂肪并提高新陈代谢，你需要尽可能多地使用肌肉组织。如果你想燃烧身体脂肪，你必须锻炼肌肉。只有高强度运动和力量训练才能做到这一点。
更好的选择：快速被撕裂的关键是做一整天刺激新陈代谢的运动。科学研究表明高强度间歇有氧运动明显比低强度有氧运动更有效，因为它会迫使你的身体在停止训练后继续燃烧脂肪和卡路里。研究证明只需几分钟的高强度有氧运动就能增强你的无氧和有氧条件。
不要吃任何（坏）脂肪
它是不幸的是，吃含脂肪的食物几年前得到了不好的说唱。虽然脂肪在某种程度上卷土重来，但许多人仍然相信他们应该少吃脂肪来减肥。
与蛋白质或碳水化合物（每克4卡路里）相比，每克脂肪每克含有更多卡路里（每克9卡路里），但这对健康没有影响。正如我所提到的，这归结为总消费量、每日消费量以及你当天的活动情况。
有很多健康脂肪可以提供很多好处。野生捕获的鱼、野味（如野牛）、特级初榨椰子油、鳄梨和杏仁只是一些非常适合食用的完整食物选择。
这些是比全谷物、面包、意大利面、谷物和其他对你有益的所谓谷物更好的选择。一旦每个人都开始推荐全谷物和6到11份面包、意大利面和谷物，以及极少量的脂肪，看看发生了什么。
更好的赌注：享受一些脂肪并保持满足。在此过程中，你将保持饱腹感、增加脑力、减少炎症并减少体内脂肪。只要确保你的来源是健康的：坚果、种子、鱼、鳄梨和橄榄油是一个很好的基础。
举起轻重量以获得更高的次数
大量重复举起轻重量类似于低强度的长时间有氧运动。你的身体不会燃烧脂肪作为燃料，也不会增加任何燃烧脂肪的激素，如生长激素和睾酮.只有更高强度的运动才能燃烧脂肪并增加肌肉组织（肌肉张力）。
为了增加肌肉张力，你必须对你的肌肉和神经系统提出很高的要求。你越强壮，你可以招募的肌肉纤维就越多。每组刺激你所有的肌肉纤维会增加你锻炼的代谢成本。代谢成本是科学家用来确定运动消耗多少卡路里的运动量度。代谢成本越高越好。
此外，最近科学家的研究证明变得更强壮会让你跑得更快。你移动得越快，运动中燃烧的脂肪就越多。
更好的选择：确保在举重时使用你努力举起至少四次但不超过15次的负载。对于自重练习，通过重复和练习循环尽可能快地移动。