瑜伽练习一定要循序渐进完成。
瑜伽的很多姿势练习，都有不同的方法和步骤，帮助我们达成最终体位。
坚持练习的同时，好的方法也是帮助我们有效练习的最佳途径！
所以练习瑜伽姿势一定不要急于求成，可以通过一步一步的练习，使身体的各个部位状态都可以的情况下，再逐步完善自己的体位。
其实对于没有练过或初步练习者来说，表象是最直观的，但是这种直观又很容易给初学者产生误导。
误导1、认为刚开始练习瑜伽姿势就要做到老师所展示的最终的完美体位。这是不可能，因为老师是经过很多年的练习才达到的，所以初学者一定要循序练习，好的老师在课堂也会给出逐步练习的方法。
误导2、认为瑜伽一定是身体柔软的人练习才最好。看到各种图片视频，认为瑜伽是为身体柔软的人准备的，这是非常错误的认识，瑜伽是给所有人准备的，特别身体僵硬或精神压力大的更加需要练习瑜伽，只是练习一定是循序渐进的！
我想只有当自己真正坚持练习后才能更深地理解和认识瑜伽，了解这个从身到心的转变过程。才能认识和体会瑜伽带来的益处。
练习一定要循序渐进，掌握正确的练习方法，帮助自己不断进步！
下面的九个简单方法，可以帮我们逐步达到瑜伽完美的站立前屈式，练习以自己的舒适度为准。
一、双手后背相扣，屈膝盖，这样可以能更好地锻炼下背部，使腹部能更有空间贴近大腿。
二、借助瑜伽砖，扭转脊柱，扭转能更深层次的到达我们脊柱紧张的最中心，所以要能让自己身体更灵活柔韧，扭转是最好的方法。
三、过渡到不用瑜伽砖做辅助的扭转练习。
四、双腿交叉，借助瑜伽砖，使大腿后侧更有弹性、更柔韧。
五、过渡到不使用瑜伽砖的双腿交叉练习，更好地拉伸大腿后侧。
六、借助瑜伽砖，拉伸小腿后侧的韧带。
七、过渡到不要瑜伽砖的完全拉伸小腿后侧。
八、将手臂绕过小腿，我们可以弯曲膝盖，这样可以很好地拉伸下背部。站立前屈式很多受限是来自下背部的紧张和僵硬，弯曲膝盖，可以给下背部拉伸以空间。
九、将手臂绕过小腿，挺直大腿、延伸脊柱，并借助手臂的辅助力量让上半身能更好地贴向大腿，帮我们完成完美的站立前屈式！
站立前屈式的好处：
能非常好地放松疲劳的肌肉，缓解下背部的紧绷感，提高肺活量，增强肝肾功能，促进消化，是压力和疲劳的缓释剂，
同时此姿势是半颠倒姿势，可以缓解面部肌肉下坠，清醒大脑，防止脱发，
保持年轻态哦。
#清风计划# #青云计划# #清风健身说# @头条健身 @头条时尚 @*今条头日**