众所周知，心跳的节律和人体的健康状态有着很大的关系，正常状态下，心脏有着固定的节律，一旦这种节律被打破，就有可能影响到心脏的健康，进而导致心脏疾病。

心跳快慢，在医学上又被称为心率，指的是正常人在不活动的情况下，心脏每分钟跳动的次数，正常状态下为每分钟60~100次。

常言道，生命不息，心跳不止，心脏每时每刻都在跳动。有数据指出，人的心脏一生大约要跳动25~30亿次，即使人本身处于睡眠状态，心脏也依然会不眠不休地工作。

那么，心跳快慢和寿命真的有关系吗？研究结果告诉你结论！

一、心跳快慢对寿命有影响？200万份数据研究，得出理想心率

安静状态下的心跳快慢不但反映着此时此刻身体的健康程度，还有可能影响到之后的健康以及寿命。

我国台湾的一项研究就心跳快慢和寿命之间的关系做了一项研究。这项研究从1994年开始，且收集了将近200万次的健康体检资料。

之后，研究人员对参与者的心跳快慢以及预期寿命进行了相关分析，结果发现，在排除了高血压、高胆固醇等心血管疾病的高危因素之后，人在安静状态下的心率保持在每分钟60次左右的频率可能会更加健康。

此外，如果心率处于每分钟60~70次这个范围内，那么，心率每增加一次，其预期寿命就有概率会缩短约4个月。针对这一结果，研究人员进一步分析了收集到的数据。

结果发现，相较于心率在60次以下的人群，心率在70～80次这个范围内的人群，预期寿命可能会平均缩短3年；

心率在80～90次之间的人群，预期寿命平均缩短5年；心率在90～100次这个范围内的人群，预期寿命平均缩短8年；心率在100次以上的人群，预期寿命可能会缩短13年。

对于这一结果研究人员解释道，心跳过快会导致心脏在短时间内完成收缩和舒张，从而使心肌供氧减少，进而出现心脏供血不足、心肌缺血的情况；长此以往，会对心脏造成不同程度的损害，这有可能是导致寿命缩短的一种原因。

无独有偶，瑞典的一项研究指出，安静状态下，心率比较高的老年人认知功能下降速度会加快，而且患老年痴呆的概率会更大。

此项题为Association of resting heart rate with cognitive decline and dementia in older adults: A population-based cohort study的研究于2022年10月18日发表在Alzheimers Dement上。

该研究人员一共涉及了2147名60岁以上的参与人员，而且他们在2001-2004年至2013-2016年期间均没有老年痴呆。研究期间，研究人员对他们进行定期随访。

为了得到较好的数据，研究人员通过心电图来测量他们在安静状态下的心率，并采用简易精神状态测试去评估他们的认知能力，而且最终的老年痴呆是依据《精神障碍诊断和统计手册第4版修订标准》确诊的。

之后，研究人员采用Cox和线性混合效应模型进行了数据分析，结果发现，在排除了流行以及突发性心血管疾病的参与人员之后，心率≥80 (vs. 60-69) bpm(次/分钟)和痴呆的多重调整危险比为1.55(95%可信区间为1.06 - 2.27)相关。

除此以外，心率≥80 bpm与简易精神状态测试评分的多重调整β系数为-0.13(-0.21至-0.04)相关。

这也就是说，心率≥80 bpm和12年内发生痴呆的可能性增加有关，但是与血管危险因素和潜在的心血管疾病无关。

另外，相较于心率为60~69bpm的参与人员，心率≥70 bpm的参与人员一般认知功能下降的会更快。

换句话说就是安静状态下，心率较高的老年人患痴呆的概率比较大。这可能是因为较高的心率往往意味着较低水平的活动量以及健康状况，而这些因素和老年痴呆的风险增加有着密切的联系。

这一研究结果为我们后期预防老年痴呆提供了新的方向。从上面两项研究均可以看出，心跳过快有可能会影响寿命或者导致老年痴呆，那这是不是意味着心跳越慢越好呢？

二、心跳比较慢一定有利于身体健康吗？

说到心跳过快有可能会导致心肌缺血缺氧，进而引发心血管疾病；那就会有人说了，我每分钟的心跳都不到60次，那是不是意味着更健康呢？

事实并非如此，心率越低并不代表着寿命越长！

在医学上，每分钟心跳低于60次，被称为心动过缓，这会导致心脏泵血不足，无法为机体提供足够的血液和氧气，此时患者会出现头晕、乏力等症状，严重时还有可能会出现休克，甚至是猝死，需要及时到医院接受治疗。

此前，美国的一项研究发现，心跳较慢的人群脾气会更加急躁，他们的犯罪概率也要比正常人高20%。

此项研究中的研究者一共招募了约1000名11岁和23岁的年轻人，通过问卷调查的方式，收集了他们的种族、体重、生活环境等因素，并记录了他们在清醒且安静状态下，每分钟的心跳次数。

结果发现，在排除了其他影响因素的情况下，心率比较慢的人群比正常心率的人群要更加急躁，*力暴**犯罪以及非*力暴**犯罪的可能性也会更高。

之后，研究人员又对70多万名男性进行了类似的研究，结果发现，在日后，青少年时期心率最低的人比心率最高的人，*力暴**犯罪的概率要高39%。这一结果解释了为什么男性犯罪率比女性要高，这是由于男性的心率通常都低于女性。

对于这一结果，研究人员解释，可能是心率较慢的人更不容易找到让自己兴奋的事情，这不但会使其性格急躁，还会导致其更加喜欢寻求刺激，甚至犯罪。

这一结论可以帮助人们更好地了解自身存在的危险因素，从而起到一定的防止暴躁情绪以及*力暴**犯罪的作用。

由此可见，心率太快或者太慢都会影响到身体健康，甚至损伤心血管。那么，生活中，该如何稳住自己的心跳速度呢？

三、心跳太快？摁都摁不住？教你几招稳住自己的心跳！

心率过快或者过慢都不好，将心率维持在正常范围内，才是最好的选择。稳住心跳，具体应该怎么做呢？

1.多摄入护心营养素

首先，可以多摄入一些钾元素，这种元素进入人体之后，会帮助机体排出体内多余的钠元素，从而抑制心肌兴奋、稳定血压，进而减轻心脏的负担。因此，在生活中，可以适当摄入一些含钾元素比较丰富的食物，比如：海带、土豆等等。

另外，体内缺乏镁元素会导致心跳过快或者心率不齐，适当的补充豆类等富含镁元素的食物，可以帮助减慢心脏的节律，增加心肌供氧量；并减少血液中的胆固醇含量，有助于血管健康。

除此以外，还可以多摄入一些ω-3脂肪酸含量比较高的核桃、深海鱼类等，这种元素有助于减少全身炎症反应的发生，促进血管以及心脏健康。

有研究表明，如果每星期坚持摄入2g左右的ω-3脂肪酸，发生心源性猝死的可能性降低36%，死亡风险降低17%。

2.运动

保证心率稳定比较简单且有效的方法就是运动。这可以刺激机体建立侧支循环，从而达到疏通血管的目的、促进血管健康，但是在运动的过程中一定要注意适度，以防增加心脏负担，引发心血管疾病。

有研究指出，长时间剧烈运动会使房颤的发病率增加5.5倍，但是有规律的中等强度的运动可以减少心律失常的发生。因此，上了年纪之后要尽量避免快跑、跳绳等比较剧烈的运动，而尽量选择比较舒缓的太极拳、八段锦等运动。

另外，一般情况下，运动时的心率比安静状态下的心率快约20次比较适宜。国际上比较通用的公式为：

一般而言，运动时的心率比静息心率快20次左右比较合适。国际上通行的公式为：运动心率＝170-年龄；身体比较差且年纪较大的人群，运动心率＝（170-年龄）×0.9。

3.避免刺激性饮料

很多刺激性饮料会影响心率，比如：酒精以及酒精类饮料，这类饮品会刺激机体释放儿茶酚胺，从而导致心跳加快、血压升高。

另外，浓茶中的茶碱以及咖啡中的咖啡因会刺激人体的交感神经，导致交感神经兴奋，进而加快心率。

美国的心脏病专家建议，成年人每一天的咖啡因摄入量不要超过400毫克，大概相当于4杯咖啡；另外，专家建议避免饮用浓茶，健康成人一天约可饮茶12克，每次3克，而且用150ml的水冲泡是比较合适的。

总结：

心跳过快会增加血管的负担，导致缺氧、缺血，影响到寿命；但是这并不意味着心跳越慢越好，心跳过慢很可能会导致心脏供血不足，进而影响到心脏健康，引发心血管疾病。

因此，在生活中要通过改变饮食结构，多吃一些蘑菇等对心肌比较好的食物或者锻炼等方式，来促进心肌健康，预防疾病的发生。

参考文献：

[1].心跳的快慢不能与心脏病划等号[J].开卷有益-求医问药,2019(10):37.

[2]李福章.脉搏跳得快 早亡风险高[J].家庭医学,2013(06):33.

[3].寿命与心率息息相关[J].医药与保健,2013,21(05):24-25.