亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
今天给大家分享一组锻炼腹肌的经典动作，希望对渴望拥有腹肌的小伙伴们有帮助
根据你的体型，建议选择下列的2-3种运动
每种运动60秒，休息20秒
在轮流做完3种运动后，最多休息60秒，然后循环进行，总共应该完成3-4轮
下面是具体动作：
1.高抬腿
两脚与臀同宽，腹部收紧，后背挺直
两臂可以保持静止或者协助身体动作
原地跑步，两膝盖尽量抬高使用下部分
腹肌的力量，尽量快地完成动作，60秒
2.团身跳
两脚与臀同宽，腹部收紧
后背挺直臀部稍向后，膝盖微曲
手肘呈90°起跳时，两膝盖尽量往上触碰自己的两手掌
脚尖轻轻着地，膝盖微屈，然后立即起跳
动作持续60秒
3.平板支撑“步行”
初始动作为平板支撑
放低右臂至小臂全着地，左臂也放低至小臂全着地
呈小臂的平板支撑状，然后返回直臂的平板支撑状
然后再返回小臂全着地状，动作持续60秒
以30秒为界限，交替手臂进行
4.平板支撑+开合跳
初始为直臂平板支撑
腹部收紧，两脚稍比臀部宽
稍微跳起两脚并拢，每次注意两脚轻轻着地
保持臀部平稳，手臂伸直，动作持续60秒
5.平板支撑式
初始动作直臂平板支撑
两手逐渐往前走，使得你的肩部和身体拉伸
两手尽量往远地走，在达到极限距离后稍作停顿
然后再返回初始动作，如此反复60秒
6.直臂平板支撑式
初始动作直臂平板支撑
腹部收紧将右手和左脚抬离地面
返回初始动作再交替两侧，每侧做10个
7.蝎子式
初始动作全手掌脚尖着地
腹部收紧慢慢转身至脚尖朝上
将身体重量集中于右侧左手、脚抬离地面
利用右手脚支撑身体整体就呈向上姿势
反之亦然，整个过程臀部不能着地，两侧各完成10个
8.蜘蛛侠式俯卧撑
初始动作直臂平板支撑
腹部收紧右膝盖往前靠近自己的右手肘
臀部侧向外方让内侧大腿与地面平行
反之亦然，两侧交替进行，分别完成10个
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