跑步是需要学习的，跑步绝对不是盲目的！现在跑步的人很多，但是其中很多人都是比较盲目的，都是比较从众的，很多人都不知道如何正确的跑步！
其实对于真正懂跑步的人来说，跑步真的是一件比较复杂的运动，为了跑步，你不得不学习，不得不看书，这样你才能掌握一些跑步的基础知识，这样你才能避免一些跑步的损害！
想要跑的好，我们必须要对跑步有一些全面的了解！如果一些基础的知识你都不知道，那你怎么可能在跑步中收获好的身体呢？所以如果我们想跑步，我们必须先补充知识！
今天，作为一个跑步达人我就来给大家讲两个问题，什么样的跑量才科学？怎样跑步才正确？这两个问题是比较基础的问题了，希望大家都能够掌握其中的要领！
什么样的跑量才科学？
跑量这个问题是非常关键的！因为它与许多跑步伤痛，与跑步效果息息相关，直接挂钩！很多人都不知道如何选择正确的跑量，只会埋头死跑，这样是很不正确的！
其实跑量的选择很有讲究！从大的原则来说，跑步有两方面的功效，一个是减肥，另一个就是强壮身体！如果你想减肥，每次跑步必须要跑30分钟以上最佳！
如果你想让身体强壮，那么每次跑步，我们跑步的时间控制在20到40分钟左右就可以了，所以我们根据自己的目的来选择适合的跑量才是最科学的
同样年龄层次不同，选择的跑量也不一样！对于青年人来说，每天跑步，每次30到40分钟是比较合理！对于中老年人来说，每天跑步，每次20到30分钟是比较合理的！
怎样跑步才是正确的呢？
1. 活动开身体
大家一定要记住，不管我们做什么运动，我们在做运动之前都要活动开自己的身体，让自己的关节更加灵活，让自己的韧带更加有韧性，让自己的肌肉更有弹性。
这样才能有效的避免运动带来的一些损伤！很多人出现运动损伤的最主要的原因就是没有活动开自己的身体！所以这一步我们千万不能省，千万不能因小失大！
2. 跑后的收尾工作
现在有不少朋友只注重跑步本身，而不注重跑后的收尾工作！其实收尾工作是非常重要的，因为它可以帮助我们的身体更快的恢复，让我们的身体状态更加好！
在跑步接近尾声时，我们应该缓慢的减速，让速度逐渐下降到走路的速度，这样可以减少对于膝盖和骨骼的冲击，同时也可以减少心脏和血管的压力！
然后我们要慢走几圈儿，让我们的心跳，让我们的血液流动速度进一步放慢，同时，同时，我们应该抖动全身，这样可以让身体充分的放松，最后要进行拉伸运动！