每个月总有那么几天
不开森...
重新认识：负面情绪
伴随着一声啼哭，我们降临到这个世上。在吸入第一口空气的同时，我们哭喊着。此后，在各个年龄段，生活都会让我们面临不满与沮丧。因而，我们不得不学会如何应对。
诗人和艺术家企图将他们生活中的烦恼变成盛开的鲜花，把作品同我们分享。这与医学研究、心灵与感官的充实、幻想、修行以及宗教一样，会陪伴着我们找寻健康。
其实短暂的抑郁是正常的，它不会引发疾病。对此存疑的人则认为正常生活应当时时刻刻都波澜不惊。他们只要感觉到有一点儿小沮丧就会向你倾诉，告诉你所有的细枝末节，试着把你变得跟他们一样抑郁。
所有人都受到过这些忧郁分子的连番攻击。他们抱怨不断，像正常人维护健康一样维护着自己的抑郁情绪。
我们的朋友或家人中，总有这样的人，他不遗余力地向你传达自己的悲观预言、抑郁或令人抑郁的精神状态。他们对什么都不满意，对自已不满意，对家庭、工作以及不按他们意志运转的世界统统不满意。
他们让你们(我们)精疲力竭，忍无可忍。尤其是在不知该如何回应的时候，我们只能向他们表现出不快或急躁。
若有人无意间询问他们过得怎么样，他们会精神不振地回答说："勉强过活......"
与其花费那么多精力来抱怨，还不如找到一种新的生活方式，理解自己的负面情绪。
事实上，重新审视消极情绪并不是病态的。我们有想要咆哮的欲望，这并没有什么好担心的，它隐藏在我们每日经历的抑郁中，我们应当找到战胜它的力量。
负面情绪是我们生活的一部分
有一些淡淡的忧郁会时常陪伴在我们的左右，它们给我们的生活增添了趣味与意义。维克多.雨果很擅长描写这种抑郁：“悲伤是一种幸福”。但还有一些情况就属于真正的痛苦了。
医学上的抑郁是一种疾病。它会消耗我们的精力、我们对于生活的热情，还有自信。如果一位医生提到抑郁，他会想到这是一种需要治疗的疾病，而一位诗人则会联想到悲伤。
当钢琴家弗拉基米尔.霍洛维茨陷入抑郁时，他会卧床不起，丧失弹钢琴的能力。在1935年、1939年以及1953年期间，他完全停止了演奏。所有的创作者、音乐家或平凡人都会经历不同的精神状态。他们在经历了沉寂期、质疑期之后在自己身上找到了强有力的声音、创造性以及让自己渡过难关的能力。对于那些讲不出话或不知如何开口的人，沉寂期让他们集中精力，获得灵感或体味痛苦。
我们需要一些忧虑与不满才能够进步、改变，以及质疑。但想要利用好自己的忧虑，还需要有足够的能量和自信，有将忧虑转化成激励行动的动力。
弗拉基米尔.霍洛维茨找回了自己的天賦和好心情。日常的抑郁完全没有那么严重。既然没有失去什么，当然也不需要找回什么。只要记住我们所拥有的、我们的价值及我们的目标就可以了。
抑郁不是一种缺失，而是一种忘记一种忽视。这是一种判断失误，它让我们遗忘了三类事情：
1自己的欲望
最容易被忽视的是那些最简单、最有趣、最好笑的欲望，从休闲娱乐到性，从无意义的琐事到毫无缘由的傻笑。但对于最为严重的忧郁或明显的抑郁症，就不只是忘记欲望这么简单了，患者会放弃生活必需的需求，如饥饿或睡眠。
2自己的优点
抑郁让人忘记自己的身体和智力优势，忘记自己的魅力，忘记自己结交朋友以及恋爱的能力。重度忧郁者会忽视他们的价值，甚至质疑自己是否值得获得相应的报酬。我确实见过一些重度忧郁者让他们的上司给自己减薪水，因为他们觉得自己的工作不值得获得那么多的报酬。我可以告诉那些认为自己应该被加薪的人，这种合理的不满其实是健康的标志！
3自己的行动和精力
表面上看，忧郁会带来一种迟钝、懒惰、缺乏活力、疲惫的感觉。我们忘记了行动的积极作用。忧郁或严重的抑郁只能让人们看到错误、没完成的任务，而不是取得进展和正在准备中的工作。
抑郁和抑郁症
抑郁与抑郁症之间的一大不同在于持续的时间。需要在几个月(至少三个月，通常为六个月)的悲伤和消极之后才可以进行抑郁疾病的诊断。抑郁是突发的、暂时的，虽然让人担忧，但并不会长驻。
对于个人健康的担忧其实是健康的标志。真正的抑郁症患者反而会对自己没有任何怀疑，他们确信自己是可恨的，对自己的不幸及世界上的不幸都负有责任。而抑郁的人则会有些犹豫，但他还不至于厌倦自己。
消极情绪不等同于抑郁症之类的疾病，也不代表生理紊乱、思维错误或社交不适。
那些偶尔悲伤的人。他们拥有正常的"人类”生活，所以才总会遇到无可避免的难题和烦恼。
而那些总强调自己过得很好、从未有过疑虑或压力的人。才真正需要担心：这些人究竟在隐藏什么？只有机器人或重病者才没有沮丧情绪。
健康和"正常"的标志之一就是具备不严重且持续时间不长的抑郁情绪。当然，如果能学会尽快走出抑郁期，我们会拥有更好的健康。
学会驯服自己的情绪
坏情绪的产生原因很多，太多地思考“为什么”有时候会阻碍我们找到解决抑郁的方法。遇到烦恼，思考如何解决的人比一直自问“为什么倒霉的总是我”的人能更高效的获得好情绪。
其实小范围的无秩序有利于健康，所有要学会不去控制一切。
我们都会有难过和开心的时候。这两种状态其实是同时出现的。但在抑郁的时候，我们往往只关注到消极的一面。
如果我们能对抑郁运用一些简单的小技巧，抑郁就不会安营扎寨。持续的抑郁不是厄运，也不是要用高强度治疗才能解决的疾病。
一些不起眼的改变带来好状态：
01绿植
一位英国的研究人员产生了一个新鲜的念头。
他对比了伦敦两个街区居民抗抑郁药物的消耗量，而这两个街区的唯一区别就在于森林的覆盖率。实验结果很明显：街区的树木越多，居民的抗抑郁药物消耗量就越少。住在树木繁茂的街道，人们会更少地感觉到抑郁。在优美的环境中，人们则会更愿意进行体育活动。大自然让人产生运动的欲望。在大自然中散步的过程中，人们会不自觉地进行沉思和冥想，会专注于一棵树或一片风景，同时让自己与烦恼拉开距离。
02走路
如果感到伤心难过，我们会不愿意走路，或者走得很慢，步伐很小。我们会陷在扶手椅中，审视让自己伤心的原因。事实上，抑郁的情况下，最好做出相反的举动，也就是最好站起身来，通过走路打起精神来。法国哲学家蒙田曾经描述过走路对情绪的积极作用。蒙田在自己的图书馆里放了个写字板，这样他就可以边走边写，他需要双腿的运动带动大脑的运转。
哪种走路方式可以让我们保持好心情？建议学会每天用几分钟时间尽可能快速的行走，同时大幅度地摆动双臂，最好的方法是让胳膊前后大幅度摆动，同时迈开大步，但不要走八字步。这种充满活力的运动方式可以振奋身体，也可以调动情绪。让感觉更良好，思维更活跃。
03恋爱
虽然没有完美结局的恋情会让我们陷入不安，但就总体而言，爱情会对我们的情绪产生积极的作用。瑞士心理学家在寻找身心健康的典范时发现，“真爱”是最有益于身心的。
在恋爱时我们会感到更加有活力，更加亢奋。我们会精力充沛，甚至不觉得困倦。爱情有利于心理健康，压力激素会下降，动脉收缩会减轻。总而言之，爱情可以延长寿命，提高生活质量，改善情绪。
04幸福藏在盘子里
你一定知道食物会对健康产生影响。现在也有很多帮助人们拥有好心情的食物清单。这些食物既不罕见也不昂贵。制作出抗抑郁套餐比你想象的容易很多。均衡饮食同样可以带来平衡的情趣。每当听到通过改变饮食来调节情绪的建议时，大家经常保持怀疑。
事实上，暴饮暴食会让人抑郁。在短时间内摄入大量糖分会让人感觉愉悦，但这种情绪很快就会被难过和自我否定取代。反之，合理节食则会让人兴奋，带来良好的状态。但超过一天的节食也要慎重对待了。
食物会通过多种方式对大脑和情绪产生影响。食物会构成并更新分子库，大脑也因此得以制造新的神经递质。血清素来自食物分子的转化物——缺乏色氨酸的小鼠体内血清素含量会在几天内下降，精神也萎靡不振。富含色氨酸的食物有巧克力、鸡蛋、椰子、香蕉、米饭以及肉类。一般正常的饮食都有可以保证色氨酸的摄入量。
食物还可以带来Ω-3。这些奇妙的分子对于健康非常重要。它们的好处有很多，例如可以预防血管疾病、改善情绪，帮助大脑抵抗畏缩和老化。鱼肉富含Ω-3，所以要保持好心情，多吃鱼肉吧！
要正视内心悄悄威胁心理健康的失落感
需要学会找到大脑中理智与情感的平衡点
学会经营生活，管理精力
学会合理的化解内心的失望
推荐图书
《落差》
推荐理由
★【那些我们总也无法避免的失望】
遭遇信任的人的背叛；
忽然发现和别人的差距太大，对自己的表现不满意；
很努力，却未得到应有的理解和认可；
觉得现实不公平，心中的愿望遭到毁灭；
对工作不是发自内心地热爱，感觉自己在浪费生命；
把自己“想做的事”和“该做的事”画了等号……
失望的感觉有浅有深，有时转瞬即逝，有时却延绵不绝，如同黑云一般裹住你的内心，使你抑郁无助，愤怒迷茫，内心失去秩序，隐隐不安。
★【扛得住失望，你才能百炼成钢量】
请相信，凡是能让你失望的，都是你需要学会面对的。
通过这本书，你将得到许多不同的思维方式，并学会许多精彩的心理学技巧。你将到你的内心深处走一遍，看清心中负面情绪的本质，一步步打破失望在你心中堆起的壁垒，唤醒真实的自己，重拾内心的勇气和活力，不再抑郁无力。
唯有化解心中的失望，才能活出平和而强大的自己。
★【本书能为你带来什么？】
摆脱过分苛求心理——学会化解自我苛求带来的压力；
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以更智慧的方式看问题——不再被目标、责任和道德所绑架；
肯定自己，原谅自己，直面现实——学会看清自己内心的本质，并接受自己的局限性。
★【每个为失望所伤的人，都需要这本书的支持】
内容简介
工作不顺心，感情不顺利，对身边的亲友失望至极……你曾不止一次感到失望——对生活，对别人，对自己。失望的感觉有浅有深，有时转瞬即逝，有时却延绵不绝，如同黑云一般裹住你的内心，使你抑郁无助，愤怒迷茫，内心失去秩序，隐隐不安。
在失望的背后隐藏着的，是一股愤懑的心理能量。这股能量*伤杀**力极大，向外，攻击别人，向内，攻击自己。
通过这本书，你将得到许多不同的思维方式，并学会许多精彩的心理学技巧。你将随着这些文字，到你的内心深处走一遍，看清心中负面情绪的本质。你将一步步打破失望在你心中堆起的壁垒，唤醒真实的自己，重拾内心的勇气和活力，不再抑郁无力。
请相信，这世上，凡是能让你失望的，都是你需要学会面对和解决的。唯有化解心中的失望，才能活出平和而强大的自己。
从我们自己身上找到幸福很困难，而想从别处找到幸福则根本不可能。 ——法国哲学家，尚福尔
