自然醒固然好，但你体验过半夜“自然醒”的感觉吗？
根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，而中国睡眠研究协会调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38%以上，我国超过3亿人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。
而90后也成为了失眠的主力军，近84%的90后存在睡眠困扰。
睡到半夜突然就醒了，这种问题要分两种情况：
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半夜醒后难以再次入睡
一般属于失眠症中的一种类型。其多表现为入睡并不困难，但持续时间不长，睡眠维持困难等。对于青年和中年人来说，在精神紧张、过度兴奋或者抑郁，外界环境刺激引起的恐惧焦虑感，日常琐事引起的烦闷等精神因素常可能会引发此类失眠。而患有慢性疾病的中老年人也常有这类失眠。
引起此类失眠的原因有哪些呢？
1、焦虑情绪影响
生活压力大、心事多、经常焦虑抑郁容易导致半夜醒后睡不着。此时一定要进行心理认知治疗，通过对心理分析找出内心矛盾冲突的主要原因，才能化解大脑敏感警觉信号。如果白天补充睡眠，或无所事事，空虚无聊，对半夜醒来睡不着的现象特别在意，也会陷入恶性循环。
2、生物钟紊乱
生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作，它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。
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半夜醒后还能迅速进入睡眠状态
如果我们在半夜醒后，还能马上进入睡眠状态，那此时的“自然醒”就属于正常现象。
那为什么会出现这种现象呢？
首先，根据昼夜节律来分析，凌晨3点左右是人体体温最低的时间，特别是在秋冬季环境气温较低，容易造成半夜醒来。
其次，因为睡眠是由浅入深，从正常睡眠周期的脑电波变化过程来看，从清醒期到第一个REM(快速眼动睡眠/梦境期)为一个周期，整个睡眠过程包括5个周期。凌晨3点左右，刚刚结束第二个睡眠周期，人们属于做梦或者浅睡阶段，一旦有干扰就比较容易醒来。
我们应该怎么睡一个高质量的觉呢？
只有爱你的人
才会关心你睡得好不好
——优梦思
以往，人们总是认为只要睡眠8小时，身体就会保持健康状态，但实际情况是，有些人可能已经睡足了8小时，却仍然感觉到身体乏力，没有精神；而有些人睡眠不足8小时，却精神奕奕。这是为什么呢？
从下面的睡眠周期图，也可以看出来睡眠周期是由浅入深，然后出现第一个REM(快速眼动睡眠/梦境期)；然后第二次从浅入深，再进入第二个REM(快速眼动睡眠/梦境期)。周而复始，四到五个，人就醒了。
因此，一个人的睡眠质量不在于睡眠时间的长短，而在周期。 对于个人来讲，每次睡眠的5个周期时长都会有所不同，而且人与人的睡眠周期时长也不尽相同，正常每个周期时长在90-120分钟。
所以，每个人睡够4-5个周期所用的时间也不相同。如果你满足四到五个睡眠周期只需要7个半小时的睡眠时间，那就不需要为了凑够八小时睡眠而强迫继续睡眠，这也是为什么有些人睡眠不足8小时也会精神饱满的原因。
说到这，肯定有小伙伴会问道，那是不是睡够了睡眠周期就能熬夜啦？
一般而言，合理的睡眠应该是每晚7~9小时，这是睡眠质量的保证。根据世卫组织给出的定义，晚上最佳进入睡眠的时间为晚上10:30-11点。也就是说，如果超过11点还没有睡觉的话，就是熬夜。
而睡眠周期中的深睡期分布最多的时间段大概是在凌晨2-3点，熬夜到凌晨3点之后才睡，快速眼动期睡眠会占大多数。假如经常熬夜，人体就会出现心跳加快，慌张多梦，第二天身心疲惫的状况。哪怕延迟起床，也会感觉睡眠不足。
其次，要睡一个好觉，还要了解“昼夜节律”。
昼夜节律是内置在我们体内的，了解这一点非常关键。上面是一张昼夜节律图，它展示了人在一天中不同时间人体自然而然想要做的事情。
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。
· 特别提示 ·
想了解自己具体的睡眠情况，可以做一个专业的睡眠监测，掌握自己的睡眠周期、体位、体动、鼾声、脉率、血氧饱和度和睡眠潜伏期等相关睡眠情况，针对性的进行睡眠优化，必要时也可请专业医生进行评估。