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我相信对于现在的跑者来说，基本都是很轻松能够完成5公里的距离，哪怕不行稍微的坚持也是能完成的，所以咱们把5公里当成全马的一个入门考验。完成这5公里，也算是体验过有氧运动带来的喜怒哀乐了，并且具备跑者基本的素质了。
我相信你们中有不少大神已经可以轻松*躏蹂**5公里这个距离了。而对于跑步初学者来说，5公里的每一步都是艰辛的，那么要怎么才能轻松达到目标呢？
5公里的挑战到底在哪？
就拿甲鱼本来来举例吧，第一次接触这项运动的时候，我只是为了减肥，就知道慢跑可以减肥，却不知道什么是慢跑，多慢算慢跑配速是什么完全没有思绪，一上来就越跑越快，没一会就坚持不住了。
最大心率≥70％的运动状态，这说明你已经达到了无氧运动，也就是大家知道的快跑，这样长时间的奔跑会导致你无法坚持跑下去，所以才会中途放弃。这是5公里完成不了的原因之一。
要想突破5公里这个大山，你必须找到自身的舒适区，通常这个“舒适小屋”这么找，疲劳于燃烧脂肪之间的临界点，普遍最大心率为53％-63％，能够保持在这之间的跑者们，可以说你已经具备完成半马的能力。
那我们怎么才能找到属于自己的“舒适小屋”呢？
可以通过变速跑、走跑交替，以这样的方式跑下来，原本难以持之以恒的事变得如此简单，看上去没什么效果的训练，实则变成了你训练自己的一个最佳方式，更好的帮助自子找到“舒适小屋”走跑运动也是一个很好的选择哦！
跑累了就走，心率恢复了再跑，反反复复，通过这种方式来训练自己的全马能力。
这样的方法最适合小白跑者，更适合减肥者。心肺功能也能得到很好的提升，通过走跑的方式，快速轻松的突破5公里。
如何训练变速跑呢？
进行变速跑的训练，可以在有氧运动的过程中增加短距离冲刺，保持快速和慢速的均匀转化，可以把沿途的风景当成标志物比如路灯、红绿灯等，有条件的跑者可以去大学或者有专业田径场的地方进行训练，弯道慢、直道快的方式进行训练。
所以您5公里入了全马的门了吗？可以在下方留言告诉甲鱼哦！
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