在很多人眼里，运动饮料一直与高能量联系在一起，只适合专业运动员饮用，对于普通人来说，它不是健康饮品。其实这是一个错误的认知，运动饮料也并非是"洪水猛兽"，正确饮用也能对身体有益无害。
为运动饮料正名
实际上，运动饮料并没有那么恐怖，运动饮料属于功能饮品，来看运动饮料（Sports Beverage）的定义：营养素及其含量适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分和能量，可被迅速吸收的饮料。
从这个标准出发，我们会得到如下几个信息：
首先运动饮料更多的是水分。这是由于人体在运动及体力活动中会失去很多水分，尤其是在温度高、湿度大、高强度、长时间的运动或工作之后，人体体重会降低数公斤，绝大部分是水分。运动饮料的第一大功能是补水。
其次运动饮料含有能量和营养物质。运动及体力活动会消耗能量，运动饮料中一般会含有一定量的糖分和维生素、牛磺酸等营养成分。
最后运动饮料可被迅速吸收。主要是通过调整渗透压来实现，也就是运动饮料渗透压要低于或等于血液渗透压，这样，人体既能迅速吸收，而又不会引起大幅度的血糖波动。
从这些标准可以看出，运动饮料的含糖量其实要低于果汁饮料、可乐、茶饮料等常见饮料，不过这并不代表着可以随意饮用一般的运动饮料。
运动饮料适用于哪些人？
一、 运动人群
无论是专业运动员、还是健身及户外运动爱好者，当运动时间超过1小时；或者环境特殊（高温、高湿、高海拔），运动时间超过半小时，需要补充运动饮料。
二、体力劳动者。
建筑工人及军人、警察、长途司机等户外作业者，劳动、作业时间超过1小时，尤其是在夏季及高湿度、高海拔地区，需要及时补充运动饮料。
运动饮料该怎么喝？
很多人在运动后往往选择喝一些饮料，咕咚咕咚… … 一瓶饮料，不到几秒钟就净了，而运动中间没有补充，这是不可行的。
一、饮用时机及用量
运动前、运动中间、运动后三个时段都有补充。对于运动员，有一个建议标准，按每公斤体重，运动前6ml、运动中3ml、运动后6ml，乘以各自体重，就是需要补充的量。运动中间每隔15-20分钟，就要喝一口，50ml-100ml。对于非运动员，可以仅按照每20分钟饮用100ml的标准进行补充。
二、 饮用形式
切忌大口暴饮，推荐小口勤抿，可以避免对胃肠的刺激及其引起的腹胀、腹痛等症状。
三、温度选择
运动者喜欢喝冰镇的运动饮料，一是爽口，而是认为能帮助降温。为避免胃肠道受低温刺激，水温不宜过低，维持10-15℃为宜。
选购需要注意哪些事项？
首先要看含糖量。运动饮料在国内商场还没有专柜，甚至没有标明"运动饮料"字样，有些是隐藏在普通饮料里，所以需要看清营养标签。
市面上大部分运动饮料的含糖量严重超标的，比如红牛、启力等口感过甜的运动饮料，在选购的时候要尤其注意。
其次要看看营养成分。由于水溶性维生素也会随体液丢失，推荐选择含有维生素C、B族的运动饮料。如果出了维生素之外，还含有咖啡因、牛磺酸、肌醇、中药提取物成分，这些成分从营养学上或中医理论上分析都会有相应的抗疲劳作用。
专业运动饮料推荐
对于一般人来说，运动量不足的情况下，最好还是选择不含食糖的运动饮料，比如安利XS®运动营养饮料，作为全球首款不含食糖的运动饮料，已经在全球52个市场卖出10亿罐。今年进入中国市场，29小时内销量就达到了1 000万罐。
同时富含多种B族维生素和珍贵人参成分，不含合成色素和合成防腐剂，营养健康的同时又能及时补充体力，而且还有多种口味，可以说是运动饮料的首选了。如果你一直在寻找一款健康的运动运料，那么千万别错过XS®运动营养饮料。