切换视角，角色扮演

在生活中，有时候会忍不住发火生气，特别在一些关系里面，憋着呢，自己难受，发泄出来吧，又内疚后悔，到底如何是好。

别担心，我们是有办法的，今天我来说说看。导致愤怒的事情有很多，其实逻辑是一样的，是因为你认为的痛苦都是对方的错，而真相是几乎所有的愤怒，都是你自己引发的，都是你自己选择的，而不是外界的造成的。你现在可能觉得这么说很荒谬，那我们一起来探索一下，请运用你的想象力，尽量身临其境把你自己带到一个让你感觉到不爽生气或愤怒的情绪。然后告诉我什么让你生气了，你觉得是外部的某个人或者是某件事，你这么想我非常的理解。

比如说在工作中明明大家都有责任，但老板就把我一个人叫了出来批评，当我愤怒的不是这事的本身，而是我的解读我，老板故意针对我？假如另一个人的解读是老板很注重我啊，想让我升职吧，这个人心里就很得意。

大家可能会发现一些让你朋友很愤怒的事情，可能你会比较平静，反之在不同心境的状态下，对每一件事情感受可能很不一样，想要从底层做到减少生气愤怒的话，需要你需要做一个选择，那才不再把你归咎于外界，而是看到情绪源于我的认知，看到这里你们可能会说我是很想控制我的脾气，关键是一上头就控制不住了，首先你要意识到控制不住自己脾气是因为你憋太久了，当有不满不爽的时候，习惯把愤怒向内憋着，憋着憋着快爆炸，实在憋不住了一点点火就燃了。

所以我更推荐的方式是，不是爆发和憋着两极来回切换，而是当愤怒来临的时候先向内倾听自己的愤怒，转变自己的认知。再向外，以不含敌意的坚决，满足愤怒背后的需要，我今天所说的重点就是内向转念。

.消气*法大**

实际上我们有很多对于世界美好的假设，而当假设不符合的时候，我会觉得不应该这样，事情不该这样发生，去观察就会发现这样的想法是很自大的，你要世界按照你的期望去运转，如果世界不如你愿，你就会生气发火，那你生发火又怎样呢，你又不是宇宙中心。

世界也不可能围着你去转动，所以想要情绪成熟的话，就是要学习，走出这种自大的状态，当愤怒产生的时候察觉你心里是什么期望，而什么你事情的本身，然后学习看到事实让自己认知更符合实际，身边同事很有边界感，喜欢探讨别人的隐私，我们不要多管闲事，只要和他们礼貌的保持距离。还有一件事情就是你对别人好，别人反对而不领情，我们就要留心观察怎么去交朋友，最后当你不再和事实较劲的时候，你内耗愤怒就会减少很多，剩下的心理能量你就可以拿出来，放在如何高效满足自己需求之上。