在运动中，我们难免会遭受到运动伤害。骑行虽然没有一些激烈的碰撞，但是骑行可以导致的身体伤害，也不容易小觑。
腰背颈痛
骑车的姿势的不正确。长时间将上身伸得很直，而后背弓起来，不注意舒展，就会使颈部肌肉始终处于紧张状态，导致疼痛。
扭伤
如果关节突然伸出它正常的活动范围之外，就会导致韧带受伤。韧带纤维撕裂，就会引起疼痛，并使关节感到无力。如果韧带完全裂开，关节就更容易受伤，也很不固定！严重者更会危及生命的损伤！尤其在夏季，更是非常容易出危险，一定要注意。
除此之外不注意拉伸还会导致腿抽筋、肌肉紧绷难以发力、运动过后乳酸堆积筋肉疼痛等问题。
避免所有的运动伤害是不可能的，但是如果只要一个简单的拉伸动作就会降低受伤风险，为什么我们不尝试呢！
下面这些拉伸动作，如果每周至少要进行三到四次，就能够有效降低骑行伤害。
根据拉伸的不同肌肉区域，我们可以进行针对性训练。
大腿内侧拉伸
臀部肌肉拉伸
腰肌拉伸
后侧小腿肌肉拉伸
另外，除了在平时骑行训练之前要多注意热身，骑行时也应该牢记这些骑行原则：
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每个人都有独特的身体素质和天分和基础，纯粹复制他人的训练方案，如果不适合自己，不仅水平没有提高甚至还会造成伤害。
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训练过度，骑行过度，不但不能起到提高效果，反而会让你受伤，一些严重的伤害甚至是不可逆的。
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大部分人运动前都不爱热身，这是一种侥幸心理。但是如果想要骑得长远，骑到老，就必须要热身。
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骑行是一种需要全方面协调的运动，如果是单纯只追求耐力、肌肉力量、爆发等等的某一方面，可能很难有所提高，关注整体才是最有效的方法。