为什么你的上半身会胖？
太过头的伏地挺身：
伏地挺身可锻链手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太过头的话，肌肉很容易会变硬。若是想要获得纤细的手臂的话，轻负荷的伏地挺身就很足够。久坐肉让你腹部的脂肪越来越多。
长时间维持同一种姿势：长时间维持同一种姿势的话，血液循环会变差。接着就会引起如上所说上半身变成容易堆积脂肪的体质。时常伸展筋骨、转动肩膀手臂等等来放松筋骨吧。
一，如何甩掉手臂肥肉？人体手臂的肌肉主要肱二头肌和肱三头肌，经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。
俯卧撑坐式: 先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。 刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。
跳绳式:
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
甩手臂脂肪操：
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
二，如何甩掉腰肥肉？比起大腿或是手臂，腰腹部的脂肪往往更难消耗，但这并不意味着你只能坐等徒伤悲，趁着为时不晚何不赶快用瘦身信条激励自己，这样一来急速回缩腰腹尺码也不是没可能。
1.经常转呼啦圈：节食不仅让人饥饿难挨，还会导致营养不良等状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。
只要有时间都可以拿起呼啦圈。比如在看电视的时候都不忘边看边转呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看转呼啦圈这个小动作，以体重为50公斤的女性为例，一小时就可以消耗掉250卡的热量。
2.坚持瑜伽锻炼：
瑜伽是几乎每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意的事，尤其是对腹部非常有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
3.经常练习普拉提：
普拉提糅合了东西方运动的不同理念——即西方人着重于身体肌肉、机能训练和东方人注意呼吸、意念的训练，强调练习者要身心统一，把注意力放在肌肉感觉上。普拉提不局限场地、不拘泥于动作，借由伸张肌肉、腹式呼吸，是使身心能获得适当协调的有氧运动。真正接触过普拉提运动的人会发现，短短5分钟，身体就会有发热、冒汗的现象，加上强调左右一起运动，还能够渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。通过对身体核心部位的锻炼，会带给你扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体。
4.坚持每天30个仰卧起坐：
仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息1至2小时才能做。而床上并不是做仰卧起坐的最好地方，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的垫子。
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