导语：T杠划船是记住一端的杠铃片与一根杠铃杆所进行的划船运动，这项运动可以针对于我们的下背部，是一种经典的练背方式。但是我并不是非常推荐大家进行这项运动，今天就让我们看一看T杠划船的坏处，了解一下，我到底为什么不推荐大家进行T杠划船。
一、了解T杠划船的进行方式
（一）T杠划船的动作
如图。
（二）T杠划船的常见错误点
根据我的观察，很多人在进行T杠划船的时候是非常容易出现错误的，以下是四个最常见的错误点。
（1）没有固定好杠铃杆的一端（贴近地面的那端）
（2）运动的过程中选择了过大的杠铃片
（3）在进行划船的过程中脊柱过于弯曲了
（4）我们上半身的肌肉没有好好地夹紧
二、详解T杠划船的4个坏处
（一）容易造成脊柱拉伤
我们在进行T杠划船的时候容易造成脊柱拉伤，从而造成这类运动伤。因为我们在运动过程中，脊柱是处于一种弯曲的状态的，而且我们的脊柱是需要向前倾斜的。一来这样的动作难度太大了，二来我们的身体完全依靠着自己的骨骼进行支撑，这就容易给脊柱造成一些伤害。正因为如此，T杠划船是一项如果进行不当就非常伤害脊柱的运动。
（二）容易损伤到腰关节
我们在进行T杠划船的过程中，容易损伤到腰部的关节。因为我们在运动时，腰部始终是处于一个弯曲状态的，正因为如此，这项运动是非常影响到腰关节的。若是你想要进行这项运动，最好先检查一下自己的腰部，看一看自己的腰部实力是否过硬，如果你是那种拎一袋大米回家都得歇很多次的人，就不要进行这项运动了。
（三）很难让背部肌肉有所感应
当我们在进行T杠划船的时候，会锻炼到我们的背部肌肉。但是很少有人会在一开始进行这项运动的时候，就能让背部肌肉有所感应，很多人也都说过背部肌肉是最难有所感觉的。背部的肌肉分为上背部与下背部，下背部锻炼的难度比上背部还要高很多，所以呢，我不建议新手锻炼下背部。
（四）难以锻炼到整个背部
很多新手对于健身方面的知识不是非常的了解，很多人以为T杠划船是一项可以锻炼到背部肌肉的运动，所以T杠划船就是可以让我们整个背部都得到锻炼的运动。实际上并不是这样的，每一种运动针对的肌肉部位都不一样，就算是练背，也分为锻炼背部的上部、下部、中部或者是外侧。
T杠划船这项运动是锻炼我们下背部的，当我们在进行这项运动的时候很难锻炼到整个背部，所以我建议新手和想要一次性锻炼整个背部的健身者不要进行T杠划船。T杠划船是具有极高的针对性的，如果你是一个新手，就先踏踏实实地锻炼整个背部，不要琢磨这些细节啦。T杠划船只适合有健身基础的健身者雕刻自己的背部细节。
结语：T杠划船这项运动主要就是练背的，具体的部位是下背部，所以这项运动非常适合有一些健身基础的老手雕刻自己的背部线条。但是新手就不要随意进行了，因为这项运动一来容易导致受伤、二来很难锻炼到我们的整个背部肌肉，是一种性价比不高的锻炼方式、第三是锻炼的难度也很高，所以我不建议新手进行T杠划船。本期就是有关T杠划船这项运动的全部内容。
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