在当今社会，越来越多的父母在孩子成长的过程中陷入焦虑。这种焦虑源于对孩子们的期望过高、对自己作为父母的角色不够自信，以及面对激烈的社会竞争所带来的压力。
焦虑的父母不仅影响了自己的生活质量，还可能对孩子的心理健康产生负面影响。那么如何 走出焦虑的困境 呢？
01
什么是“自我损耗”
心理学家鲍迈斯特提出的“自我损耗”理论指出，每一次的选择、纠结和焦虑都会消耗我们的心理能量。
长期处于这种状态的人，会经历强烈的心理痛苦，如焦虑、烦躁、疲惫，甚至陷入自责和抑郁。这种损耗不仅 影响个人的情绪 ，还会 波及家人和孩子 。
02
自我安慰和鼓励
当我们感到疲惫和迷茫时，最需要的是自我安慰和鼓励。以下五句心理咒语，可以帮助我们减轻内耗，找回内心的宁静。
1. 那又怎样呢
这句话看似简单，却能在我们为某件事情忧虑时，让我们瞬间冷静下来。
例如，当我们在意别人对我们的看法时，可以这样告诉自己：“我不看那又怎样？我和他们聊不到一块儿去又怎样？他们不和我玩又怎样？我没有朋友又怎样？”
这样的 自我提问 ，可以帮助我们看清恐惧背后的真相，从而减少焦虑。
2. 关你屁事，关我屁事
这两句话传递了一个重要的心理学概念——课题分离。它们提醒我们，别人的目光、感受和要求是别人的课题，我们 无需为此消耗自己的能量 。
例如，我家孩子钢琴弹得好着呢，你家的好像没啥特长，可以这样告诉自己：“关你屁事，关我屁事。我孩子我自己养，怎么养孩子是我自己的权利，有啥可比的。”
3. 地球没爆炸，我活的好着呢
这句话帮助我们战胜灾难性想象。人们往往害怕不好的事情发生，而在脑海里上演一出出“内心戏”。
然而，大多数我们所担心的后果并不会发生。学会告诉自己：“地球没爆炸，我活的好着呢。”
网上尝尝看到这样的鸡汤： 拒绝提前焦虑 ，看来这口汤喝喝对身体还是有好处的呦！
4. 我不需要向谁证明什么
这句话适用于那些将自我价值建立于他人评价标准上的人。我们常常为了别人的看法而活，忽略了内心的需求。
学会告诉自己：“我不需要向谁证明什么。我 接纳我自己 ，我 相信我自己 。”只有这样，我们才能把精力集中在自己的目标和任务上，从而取得更好的成果。
5. 后悔有鸟用，也回不去了
这句话帮助我们走出 反事实思维 的陷阱。我们常常为过去的决定懊悔，想象如果当初做了不同的选择，人生会怎样不同。然而，过去的已经无法改变，学会告诉自己：“后悔有鸟用，也回不去了。我可以从现在开始，为未来做出更好的选择。”
03
活出真实的自己
要远离内耗，我们需要忠于自己纯粹的内心，尊重自己的选择，并为自己的选择负责 。这意味着，我们要学会在纷繁复杂的世界中，找到自己的声音，活出真实的自己。
内耗是我们生活中的一种普遍现象，但我们可以通过自我安慰和鼓励，以及遵循上述五句心理咒语，减少内耗，重拾内心的宁静。
记住， 你的内心力量强大，只要你愿意，你可以战胜任何困扰你的内耗。