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站立前屈伸展式在很多瑜伽串联体式练习过程中起到过渡的作用，是瑜伽练习者必练的一个体式，站立前屈伸展式也是所有前屈类体式的基础。
很多朋友做站立前屈伸展时，总是下不去，有些朋友就会说：“不行，我的腰太硬，下不去。”还有的朋友会说：“我的胳膊有些短，摸不到脚。”其实，练习站立前屈伸展式时，向下前屈的幅度和腰太硬以及胳膊太短还真没有太大关系，那么，怎样做出一个延展而又深入的站立前屈伸展式呢？
站立前屈伸展式的做法今天就不再介绍，我从以下三个方面分析怎样做出一个延展而又深入地站立前屈伸展式：
1、背部充分地向前向下延展
无论做哪一个体式，首先要找到根基的稳定，站立前屈伸展式也不例外，要先让足下根基保持稳定，十个脚趾和大脚趾球、小脚趾球、足根中点这三个点稳定地压向地面，先微屈膝盖，把坐骨向后向上展，把胸腔向前、向下推，让腹部找向大腿，每一次吸气，尝试找到脊柱的延展，每一次呼气，再把坐骨向上提，把整个背部充分地延展开。
2、双腿尽量地伸直
很多朋友特别是初学者练习站立前屈伸展式，膝盖处于一个弯曲的状态，这可能是由于大腿后侧比较僵紧，无法伸直膝盖，也能可是根基不稳定，无法伸直膝盖。当你找到背充分地延展后，在稳定骶骨和整个背部情况下，伴随着每一次呼气，让双腿尽量地伸直，坐骨向上拎高，让膝窝延展开，这个过程不可以太快，把呼吸带到大腿根后侧，一点一点地向上拎高坐骨，直到双腿慢慢地伸直。当双腿伸直后，整个身体中段的延展也就打开了，身体自然就会向前、向下更多。
做站立前屈伸展式，双腿还容易出现一个问题就是膝关节超伸，调整方法，微弯曲膝盖，让大腿根后侧向上充分地延展，微曲膝盖的程度控制在：你能感觉到自己是微弯曲膝盖的状态，但是别人却看不出来为标准。
3、肩部向后展，向下沉，找向臀部
观察过很多会员做前屈时，总是不自主地缩着肩向下前屈，当你缩着肩时，脊柱上段的延展就无法打开，还容易造成颈部的压力，这时候，可以尝试让双肩展开向后，让肩胛骨的底角找向臀部，找到双肩远离双耳的感觉，让颈椎自然地向前、向下延伸出去。
在这里重点提醒过分追求前屈的朋友注意：大腿后侧的肌肉是非常容易拉伤的一块肌肉，因此，前屈向下时，大腿根后侧的拉伸感要在自己可以承受的范围内，避免肌肉拉伤。在既有拉伸感又有适度的放松之间找一个点保持，做到安全的练习。
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