从春节放假到在家云办公这段时间，相信很多人的体重都在“蹭蹭”往上涨，这不，断食减肥又开始慢慢被提上日程。但是断食是一件痛苦的事，加上还有副作用，使得很多人在减肥路上败下阵来。
but，断食≠轻断食。有营养专家建议，一段时间饮食过量，可以试试短期轻断食。轻断食的方法简单，而且比较容易长期的坚持，又不会影响到人们的生活品质和对美食的追求。
轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
轻断食这种方法就是设定一个周期，把周期中间歇性的轻断食当成是你的生活规律之后，你会发现自己不仅瘦了还精神了，不仅思维敏捷还体态轻盈。
四种轻断食法
一：5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的2天为断食日，食量降到25%-30%
二：隔日断食法：正常吃，第二天食量降到25%-50%
三：果蔬汁断食法：一个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤
四：日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食
其中，5：2断食法是比较受上班族欢迎的。轻断食是没有统一的标准的，每个人都有自己的周期和方法。
潮人减重首选
科学证明，偶尔的间歇性断食是对身体无害的。这种快乐减肥*法大**能给身体带来以下益处：
- 减轻体重
- 帮助控制血糖
- 疏解不良情绪
- 预防老年痴呆
- 促进血液循环
- 减少患癌风险
我们都知道，每种减肥方式都有自己的弊端，比如单纯的节食就会反弹还会成为易胖体质，运动减肥见效慢时间长。减肥产品的副作用更是无需多言了，安全有效的不多，即便有效果还容易产生药物依赖。
但轻断食不一样，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》上是这样说的：由于轻断食减肥法尚在研究的前沿，副作用尚未明确。长时间（两个月以上）应用这种方法，还是建议在营养师指导下进行哦。科学家：有些减肥方式说不清哪里好也说不清哪里不好，只是啥都替代不了。
不过，轻断食并不适合所有人群。
⭕️轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
❌孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人，年龄在18 岁以下、70岁以上,患有心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。
简单来说就是：想要健康有效快乐地减肥，那么，请先了解一下自己的身体情况吧！
目前看来，轻断食模式确实是减重的有效方法，可以帮助减少肥胖以及相关并发症的发生。适当的挨饿，可以给生活做减法，让身体更轻松，更健康。但是要记住一点：每个人对于轻断食的承受能力都不一样，若有不良反应出现，请立刻停止哦。