元认知是对自己的认知过程的一般理解，包括学习、记忆、情绪、注意力、解决问题等等。通常，元认知被描述为“思考思考”。换句话说，当我们思考我们的大脑在做什么以及为什么这样做时，我们是在元认知上思考。例如，在工作场所，我不断评估我需要完成的任务有多难，以及由于难度级别，这些任务需要多长时间。
元认知思维的目标是能够计划和“控制”我们的行为。继续前面的例子，如果我知道一项任务非常困难，因此需要更长的时间才能完成，我知道在我知道我会有更多的精神精力和时间来完成它的时候安排该任务。
元认知是一项非常复杂的技能，可以促进许多不同领域的表现，如时间管理、学习新概念或管理我们的健康和保健。它早在3岁时就发展，并在我们的一生中继续发展，因为我们对世界有更多的经验并反思这些经历）。在生命的早期，照顾者和教师通常会为儿童构建元认知提示，以帮助他们发展这些技能。例如，作为一名大学教授，我会让学生在考试中表现不佳后来找我，问他们怎么会做得这么差。我会让他们思考他们过去学习的心理策略，以及这些策略对课程或考试形式的有效性。通常，他们发现他们做了与高中时一直做过的事情相同的事情，但是当这种策略在大学里不再对他们有用时，他们并没有调整。随着时间的推移，我们有责任问自己这些元认知反思提示。
元认知的组成部分
元认知可以进一步分解为两个不同（但相互作用）的组成部分：元认知知识和元认知调节。
元 认知知识是我们对认知过程的一般知识量。这些知识可以是关于一般学习的知识（即最佳学习策略），也可以是关于我们自己以及我们独特的认知能力和偏好的知识（例如，我在数学方面挣扎）。
另一方面，元认知调节是利用 元认知 知识来 规划 个性化目标， 监控 我们在这些目标上的进展，并 评估 我们获得这些目标的过程的有效性。例如，当我的学生意识到通读他们的笔记不是第一次考试的有效学习策略时，他们可能会利用这些知识在未来的考试中采用不同的学习策略，以实现他们在课堂上获得 B 的目标。他们可以不断评估他们的学习策略的有效性，以进行调整以实现他们的目标。
元认知如何改善健康/保健
关于元认知的绝大多数研究都在教育领域，因此有与学习和学习有关的例子。然而，元认知也可以帮助我们实现我们可能拥有的任何目标，包括我们的健康和保健目标。
设定健康目标的很大一部分涉及我们思考我们正在使用什么策略的能力，我们为什么要使用这些策略，该计划对我们的独特需求和体验的效果如何，并不断重新评估以确保计划继续基于我们不断变化的生活发挥作用。这就是元认知。
研究表明，在铁人三项运动员中，参加比赛的元认知技能增加了他们在比赛中体验 心流 状态的可能性，或者完全沉浸并专注于他们的目标。心流状态与最佳性能状态相关联，并增加目标获取。虽然我们并不都是铁人三项运动员，但这些结果表明，元认知能力有助于实现健身领域的表现相关目标。
我们还知道，低元认知意识会增加慢性疼痛的症状，增加这些技能可以帮助调节和管理这种情况。更具体地说，患有慢性疼痛的人倾向于进行某些认知评估（如灾难化），并且对这种思维过程的元认知意识可以帮助降低对疼痛水平的感知。因此，元认知可以帮助实现一系列健康和保健目标。
元认知不理想的时代
虽然元认知技能对于提高表现和实现我们的个人目标非常有帮助，但有时已经表明，元认知过程实际上弊大于利。
其中一个例子是，当人们经历焦虑或其他心理健康状况时，这些状况因不断的自我评估和思想监控而茁壮成长。对于已经有不断担心自己思想主题的普遍性焦虑症患者来说，参与进一步的元认知思维过程会使这些症状变得更糟。此外，元认知要求我们不断评估自己的能力和才能。当我们评估自己在某事上无能或糟糕（正确或不正确）时，这会损害我们的自尊或自我效能感，进而阻碍我们的动机水平）。例如，如果我的元认知评估是我在某项运动中表现得很差，这可能会让我不想再做那个练习，即使这是我发现自己唯一喜欢的练习。在这种情况下，应该进行的可能不是练习，而是元认知评估本身。
元认知反射提示示例
那么，既然我们知道元认知对改善我们对给定任务的体验有多大帮助，那么我们该如何去做呢？我在这里提供了几个自我反思提示，可以帮助你发展元认知技能。请根据您的独特情况或流程随意修改这些内容。
规划提示
· 我可以使用哪些可能的策略来实现我的目标？
· 这与我以前做过的事情相似吗？
· 我的目标是什么？
· 我通常如何才能最好地工作？
· 实现我的目标的步骤是什么？
监视提示
· 我是否正在实现我的目标？
· 我的思维过程中有模式吗？
· 我在[在此处插入任务]中做得有效吗？
· 在这个过程中，我的优势是什么？
· 在这个过程中，我的成长领域是什么？
· 自从我开始朝着这个目标努力以来，我取得了怎样的进步？
· 我有什么资源可以帮助我实现目标？
· 如何改善环境以帮助我实现目标？
评估提示
· 在这个过程中，我使用了哪些策略和技能？
· 哪些策略和技能最有用？
· 哪些策略和技能没有帮助我实现目标？
· 我如何将在此过程中获得的知识用于将来的情况？
元认知在你的一生中如何为你服务（或不服务）？你对其他人有什么建议来提高他们的元认知技能？在下面分享您的想法和建议！