冬季 天气寒冷 ，容易 脾胃虚弱
如何判断自己的脾胃是否健康？
又该如何调理呢？
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脾胃虚弱的人
脸上有4个表现
01 嘴唇
脾胃好的人大多嘴唇红润、干湿适度。脾胃不好的人往往嘴唇发白、干燥爆皮、裂口子。
此外， 口臭、牙龈肿痛 等症状大多与脾胃运化能力不足，体内湿热有关。睡觉时流口水也是脾气不足的表现。
02 鼻子
中医认为，脾胃的经脉和鼻子相连， 鼻腔干燥、嗅觉失灵、流清鼻涕等大多由脾胃虚弱导致。鼻翼发红的人多有胃热， 鼻头发青伴有腹痛 也说明脾胃功能不好。
03 眼睛
脾胃不好容易气血不足，进而影响到肝，肝开窍于目，所以眼睛 容易疲劳，看不清东西 。
除此之外，如果常出现眼睛红肿、脸肿等现象，也可能是脾的问题。
04 耳朵
脾胃虚弱会导致肾气不足，常常表现为 耳鸣甚至耳聋 。
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伤脾胃的7个习惯
要注意避开
01 暴饮暴食
长期吃饭不规律，会打乱胃肠道消化吸收食物的正常功能，不仅可能会 加重脾胃负担 ，食滞饱胀，还可能导致 便秘 ，破坏肠道消化吸收的平衡状态。
02 冷热不均
脾胃最怕 寒凉的食物 。寒凉食物不仅指食物冰冷，也包括食物的寒性属性。而饮食过热也会对脾胃产生不良影响，食道壁上的黏膜只能耐受 50℃左右的温度 ，超过这个温度，黏膜就容易被烫伤。
03 爱吃辣
很多人都觉得吃辣椒能开胃，但过量食用辣椒，有可能引起 腹胀、腹痛、便血 等，所以吃辣椒要适度，尤其是脾胃不好的人，更要少吃辛辣食物。
04 长期熬夜
长期熬夜很容易导致 内分泌及胃肠功能紊乱 。因为夜间胃肠处于“休眠状态”，长期熬夜容易加重胃肠的负担，而且夜间精神状态过度紧张、兴奋还可能伤害肝和脾。
05 腹部或脚部受寒
腹部或脚部受寒 ，比如，穿着不当或暴露在寒冷环境中，很可能因腹部、脚部局部寒凉影响 脾胃功能 。
06 过度减肥
很多人为了减肥会减少甚至 拒绝吃主食 ，而长期不吃主食会影响胃肠健康，以致出现 食欲不振、胀气 等症状。
07 情绪不稳定
脾胃功能是人体情绪变化的 “晴雨表” ，心情悲伤、思虑过度都会伤到脾胃。 高度紧张、焦虑 也可能导致胃肠功能失调，胃酸和胃蛋白酶分泌过多，胃血管收缩，胃黏膜保护层受损形成溃疡。
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如何调理脾胃？
01 运动
1.八段锦第三式 ：“调理脾胃须单举”
动作要点：①一托、二穿、三举；②手上举时掌根上撑，手掌微旋拧；③腋下悬空，6次为一组，每天坚持2~3组。
2.五禽戏：
熊戏第一式：“熊运”
动作要点：①4个穴位点充分挤压；②下肢、手型及间距保持不动；③缩小视线区域；④配合胸腹的开合运动。
熊戏第二式：“熊晃”
动作要点；①提髋落步；②转腰带臂；③沉肩压肋；④重心转移。
02 饮食
1.八珍糕
明代御医陈实功 所撰的《外科正宗》是这样描述 八仙糕 的：“但遇知觉饥时，随用数条甚便，服至百日，轻身耐老，壮助元阳， 培养脾胃，妙难尽述 ”。
《清宫配方档案》对其记载：八珍糕 不寒不热，平和温补之方，扶养脾胃为主，屡有奇效。
2.羊肉
羊肉具有 益气补虚、温中暖下、补肾壮阳的功效，体质虚寒的人，可以添加姜、花椒等调料。体质偏热的人，可以配上 绿豆芽、西葫芦 等凉性蔬菜。
3.自制健脾饮
山药具有补肺健脾益肾的作用；麦芽可以健脾开胃、行气消食；山楂同样可以行气、消食、开胃。
山药、炒麦芽、炒山楂分别取10克；煮开后，小火继续煎煮20分钟，放温后饮用即可。
03 按揉穴位
足三里 是人体自带的 “健脾穴” 。怎样找到这个穴位呢？
屈膝时，膝盖外侧凹陷处为犊鼻穴，下面4横指的距离做个标记，距胫骨外侧1横指的距离就是足三里，按揉3~5分钟为1次，每天按揉2次即可。
来源：人民网科普
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