春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。出伏之后，天气渐凉，很多人出现了乏力、睡不醒、精神不集中的情况，逐渐走进了“秋乏”的行列。
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秋 乏
处暑一过，天明显短了不少，日出时间推迟了，而日落时间提早了。日照时长对人体健康有直接影响，光照时间缩短之后，人体的甲状腺素、肾上腺素分泌相对减少，可能会因此而变得反应迟钝，精神萎靡不振、昏昏欲睡，这也就是咱们常说的“秋乏”。如果此时，碰到有睡眠质量不佳、血压不稳定的人群，可能这种秋乏的疲惫感会加重！那么如何缓解秋乏呢？
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改 善“秋 乏”
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有 氧 运 动
适度的有氧运动可帮助人体气血畅通、经络通达，提高氧气供给水平，让呼吸变得更加通畅，使人能够更好地吐故纳新，以达到改善精神状态，减少疲惫感的目的。
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“睡”过 秋 乏
炎热的夏季使人情绪波动，也会因为天气炎热而睡眠不足。秋天一到，天气变凉，要改掉夏季晚睡的习惯，争取晚上10点前入睡，防止白天犯困。同时，适当的午睡也利于化解困顿情绪。凌晨0-4点，人体内的各器官功能都降到最低；中午12-13点，是人体交感神经最疲劳的阶段。在这两个时间段一定要保证充足的睡眠，缓解秋乏带来的不适症状。
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“吃”掉 秋 乏
保持饮食清淡，营养合理。春华秋实，秋天的水果和蔬菜营养丰富，而且还能帮助克服疲倦。适量增加优质蛋白质的摄入，如蛋、肉、鱼、乳制品及豆制品等。蔬菜和水果为碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。
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肽 解 秋 乏
大豆肽可以在一定程度上增加肝糖原的贮存，在高强度运动时，能够释放足够的能量，增强机体耐受强度，从而延缓疲劳的产生，起到缓解体力疲劳的作用[1]。大豆肽在高剂量时，能有效抑制蛋白质作为供能物质进行分解，从而减缓疲劳的产生。
当秋困来临，喝一杯大豆肽，助您缓解疲劳，轻松应对一切烦扰。
参考文献：
[1]于亚莉,蒲奕灵,高绿莎,孙冰玉,仲大业,高峰.大豆肽缓解小鼠体力疲劳的功能评价[J].中国食品学报.2022(7):105-114.
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