好习惯带来好身材，通过养好生活习惯和饮食习惯让自己的身材越来越好。

1、不放过走楼梯的机会。

现在到处有电梯，有时候去商场的2楼也要坐电梯，没有必要，不急的情况，8层以下都可以走楼梯，让肌肉更加紧实。

2、每天做一些瘦腿的动作。

想要腿部的线条更加流畅，好看，需要实打实的行动，每天坚持踮脚，坚持10分钟的高抬腿动作，做一些拉伸压腿动作，睡觉前把脚靠在墙上，选择适合的动作，然后长期坚持下来。

3、把运动当成自己每天要做的事情。

每天都要喝水，那每天运动30分钟也可以接受，每天都要吃饭，那饭后散步20分钟也可以接受，每天都要看手机，那通过手机看一些瘦身动作，习惯，妙招，也可以接受。

4、改掉边看手机边吃饭的习惯。

不要一边看电视，一边吃饭，不知不觉你会发现自己的食量增大了。其实吃饭的时候少做分散注意力的事情，看书也不建议。

5、改掉不吃早餐的习惯。

经常不吃早餐并不利于瘦身，每天都要吃早餐，尽量在9点之前吃好。早餐注重营养，多吃一些蛋白质丰富的食物，还有高纤维的食物。

6、改掉吃夜宵的习惯。

晚上9点以后不进食，如果自己有吃夜宵的习惯，也要注意自己的夜宵是不是高热量食物，如果是，把它改成清淡一点的，青菜，不含糖饼干。

7、改掉喝饮料的习惯。

遇到过喜欢喝饮料的朋友，两种代表，奶茶，可乐，频率还很高，每天一瓶可乐了，而且天气回温的时候还会用冰镇可乐代替，遇见喝冷饮的次数都有几十次了。

奶茶的话也达到了一周3-5次，频繁喝奶茶还带动了身边人一起喝，小张当时就被带动了，用了一段时间才完全改变，这些热量都非常可观，选择用白开水代替。

8、不要过度放纵自己。

当你发现，让自己轻松的事情，没有办法让自己保持良好的身材的时候，你就会开始少喝奶茶，少吃甜品，少吃炸鸡薯条，少吃夜宵，少熬夜，饮食习惯规律起来。

通过自己和身边朋友发现一种放纵的情况，遇到一点事就要犒劳自己，结果每月犒劳自己十次，二十次，把犒劳当成了放纵的借口。

9、把瘦身的想法写下来。

自己想瘦身的理由，具体目标，期待达成时间，罗列出来，更好的安排时间。

还可以做一些辅助，把目标放在随处可以看到的地方，把期待达成时间贴在冰箱上，把自己胖的照片贴在房间里提醒自己。

小张试过前两个方法，都还挺管用的，特别是贴在冰箱上，无形中提醒自己少吃。

10、心态要自然。

瘦身这件事不要着急，不要急于求成，坚持5.6天就想看到很好的结果，很难，平常饮食上不要节食，该吃的还是要吃。

瘦身不是一朝一夕的事情，带上自己的坚持，长期去运动，长期关注自己的日常习惯，保持一个很好的身材状态。

#大有学问#