3月7日
女生节快乐！
无论是女生 女神 还是女王
Holichat活力圈今天都祝你们女生节快乐！！！
愿你们都能保持一颗少女心
愿你们能像公主一样一直被宠着！
今天，我们准备了一份神秘的礼物
它适用于每位女神 贯彻于你的日常生活
重点是 它能让你越来越美！
小编，要揭开谜底了
答案就是：健身！！
每天只需30分钟，一旦你坚持了减脂健身，你就会越来越美，穿衣显瘦，形体优美，不信你试试！
虽然，
广州的冬天就那么几天的时间，
但你的腰围却加了几码！
你的脂肪正在蠢蠢欲动，
今天活力圈就要教你如何正确，
减肥健身！
你
Why？
为什么会胖？
闲暇时，停不下来忙碌的我们用吃去化解无聊
陌生的城市、空荡荡的房间，我们用吃去化解孤独
高强度的学习、工作间隙，我们用吃去化解压力
寒风瑟瑟的冬天，我们用吃去化解冰冷的空气。
天天在吃的你能瘦下来，算我输！
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，
更重要的是容易引起多种并发症，加速衰老和死亡。
少°吃°点
LIFE STYLE
在减肥健身的道路上
一句重点：不能节食，三餐都要吃！
早餐：午餐：晚餐分量理想分配＝5：3：1
蔬菜：蛋白质：碳水化合物=2：2：1
一般应该减少主食的摄入量，增加水果蔬菜，适当增加肉蛋奶的摄入，早晨要吃饱，午餐吃七分饱，晚上只吃适量蔬菜水果和少量肉类。最好是遵循多餐少量的原则。
怎样
keep fit
健身减脂？
“动”的意义不仅仅
在于可以在相同时间内消耗比不动时更多的热量，
更重要的是，“动”的状态下我们的体温会增加、
身体代谢速度加快，更容易排出身体的废弃物。
“
10min热身+30min无氧+30-40min慢跑（5km-6km左右）+10min拉伸
1、热身
热身会让你的身体
作好准备
臀部绕环、身体侧倾、前后踢腿、提踵，每组重复7次，保持呼吸平缓
2、无氧运动
强化臀部及腿部肌肉
减少腰部赘肉，紧实腿部肌肉
全身运动，塑造身体曲线
手脚并用，减去小肚腩
结实臀部，美化腿部线条
关于减肥操，基础的有郑多燕系列，再难点的XHIT系列、GymRa系列、NTC NIKE女子训练营系列和腹肌撕裂者X1和X2~
3、慢跑
跑步三句话：跑前热身，跑后拉伸，循序渐进。`
速度可以根据自己的身体素质调整，
慢跑是每个人都会的运动，但也是最难坚持的。
凡是能塑造自己的过程，哪一个不是痛苦的。
不经历痛苦，恐怕很难得到收获。
当你看到自己的身材越来越好，脂肪越来越少，
线条越来越明显，你会越来越想健身。
4、拉伸放松
拉伸提高动作完成标准度，促进减脂效果；拉伸可以降低关节受伤的概率，使得减脂周期顺利的进行；拉伸对于塑形很有效，使体型更修长不练粗。
三月不减肥，五月徒伤悲
女神们，谨记管住嘴，迈开腿！！
根据你自身情况，
控制饮食和锻炼，制定最好的运动方式！
两个月的时间，就能看到身体的改变
保证让你越来越美！
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