那天在群里见妈妈们在讨论哪种减肥方法是最好，有的人说代餐，自己老公已经减了多少斤，有的说使用某个塑形工具，效果很好，一个疗程能减多少斤，有的说某某“包”，效果也很好等等，方法居多，她们在剧烈讨论的过程中，我发现大家总归认为减肥最好的方法就是一个疗程减多少斤，并不在意保持了多长时间，或者反弹回来多少斤，或身体有什么不良症状发生等后续反应。但我个人认为一个好减肥方法并不是减多少斤，而是减下多少斤后，能维持多长时间，自己的身体有什么好的变化，如睡眠改善，肠道通畅，气色好等等。

我们所期待着这些方法是否存在，根据实践证明，确实是存在，只不过每个人的体质不同，方法不同而已，今天在这里并不是讨论某个减肥方法，而是告诉大家减肥后如何维持体重的方法，这种方法叫饮动问，也就是饮食，运动，问问题。

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饮食

• 保持三餐正常，而且晚餐与睡眠一餐相隔4个小时

只有恢复正常饮食，才能及时补充上营养不足的状态，若是中间哪一餐没有进食，身体的营养将发生透支，影响体内细胞的代谢（包括脂肪细胞）。胃排空时间一般是4个小时作用，若是等食物排空后再进行入睡，那在入睡的过程中，细胞会拥有更多的营养去修复和更新。

• 每天保持充足的水分1.5L-1.7L

身体的代谢需要水分的参与，保持充足的水分可以及时补充身体流失的部分，而且可以促进脂肪分解。

• 注意吃饭的顺序：汤菜肉谷

首先摄入一定的水分，随之增加维生素，膳食纤维的食物，以及蛋白质类食物，可以达到饱腹感增强的作用，从而可以控制谷类的摄入，这种方法不仅可以让身体感觉到足够的饱，而且还可以减少热量的摄入，营养摄入也比较丰富。

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运动：

• 提升肌肉率

减肥结束后，提升肌肉率，可以增加基础代谢率，也就是我们摄入的热量，可以更快被利用，防止在身体里储存，增加肥胖，当然这种运动并不是一定要健身房，在家里也可以做，如卷腹，抬腿，俯卧撑等。

• 按时休息

很多人反应睡眠不好，睡不着，那是因为自己白天的运动量不够，身体的体温没有达到一个高峰，从而影响褪黑素的分泌量，因此白天增加运动量，提升体内体温，促进褪黑素的分泌，按时入睡，睡眠的质量也影响脂肪分解量。

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问 问题

自己经常对自己问题，可以帮助你及时发现自己的肥胖，以及身材不完美之处，能及时做出调整，常见问自己的问题如：是否喜欢正面照镜子？独处时是否喜欢多吃糖，薯片，朱古力，等高热量零食？是否有喜欢穿很多各式各样的黑衣服？等等，因为黑衣服最显身型，让你看起来显瘦，同时也可能掩盖你发胖的事实，总之一个目的，就是及时审查自己的身材，做到早发现，早干预。

这些方法很简单，做起来也非常的容易，只要坚持，自己的身材会不知不觉永远保持在自己最满意的状态，不需要担心减肥后反弹的事情，而且身体也将会越来越感觉有倍劲，当然这个方法是在健康减肥方法基础之上。

作者介绍

• 我是营养师May姐，两个孩子的妈妈

• 食品科学与工程，高级营养师，体重管理师，营养美容师，健康管理师。

• 从事健康管理多年，擅长饮食调理方向。

• 在这个专栏主要分析孩子亚健康知识，营养知识，育儿经验等

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