随着居家式运动的到来，人们运动不再受场地的限制，瑜伽也成为了居家运动中的“网红”，不少健身达人都会在自己的朋友圈打卡晒图。

这高难度的动作看了都觉得恐惧，能做下来已经是满满的钦佩。但很多人却不知道，瑜伽中跟动作同样重要的还有呼吸。

瑜伽训练对于呼吸的要求很高，瑜伽呼吸法对瑜伽训练的效果起到了很好的保障。

有朋友说，呼吸与平常的呼吸无异，只是在节奏上有所不同，真的是这样吗？

有精深些的朋友会学游泳那样，用口呼吸，这样可以吗？

其实，日常中我们是胸部和腹部同时呼吸的，这种呼吸不能达到锻炼效果。

下面让我们先来了解一下瑜伽呼吸的种类和方式吧！

在工作之余，也可以借助瑜伽呼吸法来调整一天的状态，缓解压力。

一、腹式呼吸：

简易坐姿，将一只手心贴向腹部，吸气时，将气流直接吸向腹部，感觉腹部像气球一样鼓起；呼气时，将腹部气流排出，腹部收紧，手随着腹部的变化而变化。（也可以站立练习，只要身体放松即可）

注意：

1.在呼吸过程中寻找腹部鼓起和收缩的感觉，更加清晰地感觉到气流在身体中的流动感。

2.也可以将另一只手贴向胸腔，控制胸腔的变化，达到标准化的练习。

二、胸式呼吸：

简易坐姿，将一只手心贴向胸腔，吸气时，将气流直接吸向胸腔，感觉胸腔打开，肋骨向上扩张，肩膀微微抬起，让气流停在肺部；呼气时，将胸腔气流排出，肋骨和肩膀还原，手随着腹部的变化而变化。（也可以站立练习，只要身体放松即可）

注意：

1.在呼吸过程中寻找胸腔收缩的感觉，更加清晰地感觉到气流在身体中的流动感。

2.也可以将另一只手贴向腹部，控制腹部气流的变化，达到标准化的练习。

三、乌加依呼吸控制法：

盘腿而坐，轻轻闭上眼睛，双手成莲花状放于两边膝盖处，应用胸式呼吸法；吸气时，将气体吸入屏息1秒，呼气时，将腹部向内收，脊柱靠拢，气流完全排空后，屏息1秒。重复练习5到10次后，平躺放松。

这个呼吸在工作后可以很好放松身体，修复疲劳的神经。

四、清凉呼吸法：

跪坐在垫子上，臀部落在两脚跟上，双手搭放在大腿上，上身挺直，并保持平缓的呼吸，张开嘴、舌头弯曲，使空气通过卷曲的舌头吸入，发出“si”的声音，保持20秒；

呼气时，牙齿轻轻抵向舌尖，通过鼻腔呼气，发出‘hum’的声音，重复练习5到10次后，平躺放松。

有了正确的呼吸方式，相信在学习瑜伽路上定能事半功倍，大家好好练习。