一个小男孩经常发脾气。他的爸爸吩咐他，在他发脾气的时候，就用一个钉子钉在木板上。过了一段时间，小孩觉得控制发脾气比钉木板更容易了，他跑去告诉他的爸爸。他的爸爸便让他把这些钉子从木板上拔起来。
小男孩爸爸对他说：钉子是拔起来了，但木板上的洞却依旧存在，你朝别人发脾气对别人造成的伤害很难平复。
钉子的故事告诫人们：＂恶语伤人六月寒＂。愤怒如果没有正确的表达，犹如一把利剑会刺伤别人的心灵。
乱发脾气不仅损人还不利己。长期不能控制脾气、遇事经常大发雷霆的人，得心血管疾病的概率会比其他人高。乱发脾气的人，过后往往会产生内疚的心理。
责备咒骂、冷嘲热讽、向他人抱怨、冷战不理睬，这些都是不恰当表达愤怒情绪的方式。
如何在不伤害别人的前提下，去表达愤怒？
1、转移注意力，懂得预留冷静时间。
通常愤怒的持续时间为12秒钟。不过，这短短的12秒就如同一场巨大的灾难，所以，为自己预留冷静时间，平安度过这12秒钟是控制愤怒情绪的关键。当你意识到激烈情绪正在酝酿时，可以迅速离开当前的环境，马上做3~5次深呼吸，然后在心中默念1~10个数字。
2、改变自己的思维方式，理清思路。
当你愤怒时，你的很多想法会被放大、夸张化，显得戏剧化。可以想想，是不是有存在误会的可能。一旦觉得情绪稳定，就要对整件事做复盘，找到自己愤怒的原因。
3、表达愤怒
允许自己表达愤怒，因为表达愤怒，就是向人们表达自己界限的方式。在表达愤怒的时候，要向对方明确表述，是对方的什么行为，让自己产生了什么感受，为什么会有这种感受。
4、提出解决方案
在表达了愤怒之后，要提出自己的解决方法。提出解决方案要真诚，同时坚持自己的原则。可以参考下面这种说法：
“当你......”（描述对方的行为和自己的感受）
“我觉得......”； （说出你的期望）
“我请你（说出你现在的需要）......是因为（给出原因）......”。
比如，忙碌了一天的妻子对休假在家的丈夫说：“你翘着二郎腿在沙发上刷短视频，而房间乱糟糟的没有收拾，我会感到生气。我觉得你可以帮忙做一些家务。我请你帮忙洗一下地板，是因为这有利于创造一个整洁温馨的家庭环境。＂
5、警示制怒
可以戴橡皮手环制怒。当自己要发脾气的时候，下意识地用橡皮手环弹一下自己，起到警示作用。也可以特意将写有“息怒”或“制怒”的警示词语贴在自己一眼就能看到的地方。当你情绪受到强烈刺激的时候，警示牌会提醒你冷静下来。还可以制作情绪复盘表，定期总结复盘，吸取教训。
正确表达愤怒目的不应该是发泄脾气，而应该是沟通表达诉求。它的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。所以，好好地表达愤怒，会让我们找回和谐。
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