最近让六编辑产生自己已经“老了”的身体信号是：早睡+失眠。

有多早睡？12点就睡了；有多失眠？3点就起来睡不着开始刷电视剧了。

可能你会觉得12点睡觉不是很晚了嘛，但对于那个曾经日夜颠倒的我来说，的确“算早”了。想想自己曾经精力有多旺盛，下班多晚回家都会花几个小时的时间玩游戏，没个3、4点都不睡觉的；早上基本也是闹钟叫都叫不醒，不躺到最后一刻都不会爬起来，周末没个11、12点更不会起床。

但问题的关键并不在于我有多早睡，早睡倒是早睡了，偏偏却3点就爬起来了，睁着双眼看月亮，就是闭不上（注意，这不是恐怖片），睡眠时间严重不足，第二天扛着严重的熊猫眼去上班。

冥冥中总觉得这样的自己，比疯狂加班的高强度工作还要可怕，总是在担惊受怕自己会不会因此暴毙......

VIEW. 01 - 失眠可怕吗

继“油腻”、“秃头”后，如今失眠也成了大部分职场人的“万恶之源”。

据调查显示（以20-45岁职场人为调查对象），58%以上的人会在凌晨12点-1点左右入睡，50%以上的人睡眠时间在5小时以下……

△ 百科 / “失眠”的定义

怎么知道自己是不是失眠呢？你可以对比下面4种表现：

1.入睡困难，即卧床30分钟内无法入睡；

2.睡眠维持困难，即入睡后频繁醒来，且醒后再入睡困难；

3.早醒，即比期望的醒来时间早30分钟以上；

4.对睡眠质量不满意，感觉睡醒了不解乏。

所以，你还敢说我那不是失眠吗？六编辑那已经是严重失眠了！比早上的预期起床时间足足早了4个小时！

那失眠可怕吗？印象中，只有爸爸妈妈爷爷奶奶才会跟我吐槽说他们失眠了呀~

但是六编辑还只是个弱小无助的90后小伙几~年纪轻轻就失眠，是不是我老了（戏精上身）！

体验过的人会觉得可怕，没体验过的人就觉得不可怕（好吧，说了句废话）......

这么说吧，失眠这件事未必会可怕，但他所造成的后果可能会很可怕：

比如你半夜失眠了，临上班前想补半个小时的觉，结果反而睡到了中午十二点，老板一早上都站在公司门口等你去拜访客户，卒；

比如当你在参加周例会的时候，领导在上面讲话，而你在下面钓鱼，事后对会议内容全然不知的你，第二天没有完成相应的工作，卒；

比如当你坐在办公位上敲键盘，敲着敲着因为睡眠不足睡着了，“10万”被你敲多了两个零变成了“1000万”，公司因此亏损惨重，卒。

△ 《2019中国睡眠指数报告》

据《2019中国睡眠指数报告》发现，已步入退休状态的50后，大多是当之无愧的“早睡侠”，而60后无论在工作日还是周末，其睡眠时间都比较有规律；正处于“当打之年”的70、80后在工作日的平均睡眠时间最少，而作为“互联网原住民”的90后，其平均入睡时间在23：50，且入睡前平均要玩手机50分钟，是当之无愧的“熬夜*党**”。

不分年龄层，有60%以上的调查群体存在睡眠问题，21.5%的表示会经常失眠，而他们失眠的主要原因有情绪波动、生活压力、工作压力等。

所以，并不是只有上了年纪的人才会失眠的（虽然六编辑的确是“上年纪”了），造成失眠的原因更不能单单归结于年龄。

偶尔的失眠，对人的健康其实没有太大影响。但长期的失眠可以导致多种躯体和精神的损害，如身体免疫力下降，血压升高，心情烦躁，疲乏无力，注意力不集中，记忆力下降等。这些都有可能会影响到正常的生活和工作的。

VIEW. 02 - 失眠的原因是什么

虽然人们嘴上说着半夜不睡是在修仙，但失眠的真实原因只有自己知道。

失眠本身被定义为难以入睡、难以保持睡着的状态、醒得早，以及在获得足够时长和机会的睡眠并醒来后没有清醒的感觉。

之前在微博上，也有类似的热词登上热搜榜：“近8成人因财务失眠”。

△ 微博话题 / “近八成人因财务问题失眠”

据美国最新研究报告《失眠调查2019》，78%成年人因财务问题、人际关系等问题失眠，其中39到54岁人群受财务问题影响最严重，64%因财务问题失眠，而23岁到38岁的次之，占了58%。

看完这些数据，有网友一针见血指出：“穷得睡不着”。

△ 微博网友留言

不过话又说回来，到底是什么让人夜不能寐？

1.一道五个小时都解不出来的奥林匹克竞赛数学题（ 问题 ）；

2.年终奖的时候，每人发1亿奖金（ 兴奋 ）；

3.白天领导布置的任务还未完成（ 压力 ）；

4.面试完回家苦苦等待HR的来电（ 焦虑 ）；

5.第二天要见一位5亿订单的客户（ 紧张 ）；

6.晚上和女朋友吵架，被拉黑了（ 抑郁 ）；

7.看着上百号微信好友却不知道找谁聊天（ 孤独 ）；

8.至亲至爱的人突然离世（ 悲伤 ）；

......

生活、职场、社交等方方面面我们日常接触到的情感、心理变化，都有可能会成为我们失眠的原因。

当然除了这些心理原因之外，外在环境也是影响你睡眠的重要因素。

比如：

1.窗外野猫在叫，闹钟在滴答响（ 声音 ）；

2.睡觉开着灯，或窗外月光太亮（ 亮度 ）；

3.手机放在旁边，一直心痒痒（ 外诱 ）；

4.空调温度太高或太低（ 温度 ）；

5.喝太多咖啡、茶饮（ 提神 ）；

6.睡前剧烈运动后马上躺下来（ 运动 ）；

7.白天睡得太多，晚上反而睡不着（ 睡眠过多 ）；

8.身体不适或疼痛导致无法入睡（ 疾病 ）；

......

所以，上面这些失眠的原因，有没有哪个是戳中你的呢？（六编辑猜自己应该是因为穷所以失眠）

PS：关于睡眠这门学问，欢迎大家看漫画版的 《偷走你的睡眠另有其人》 (点击跳转查看)。

VIEW. 03 - 怎么解决失眠问题

失眠的原因千千万万种，物理方法可以帮助你缓解睡眠压力，尽快入睡，但归根结底还是要找到自己失眠的“心结”所在，治本才能保证治标。

为了解决失眠问题，我们可以这样做：

●理想情况下，每天都在同一个时间睡觉和起床，这样能使你的身体进入一个不错的节律。

●如果可能的话，每天早晨有规律地做些运动，例如出门遛狗，用爬楼梯代替坐电梯，早一两站下公车或地铁，然后再走完剩下的路。

●确保你有充分时间暴露在室外自然光线下，或在冬天的时候室内有足够明亮的灯光，尤其是在傍晚，这一点同样对建立你身体的日夜节律很有帮助。

●调整你的卧室温度直到恰到好处，太热你会感到烦躁，不停地掀掉被子，太冷你会不停地加被子、羊毛毯，还要穿袜子。

●如果你在床上喝茶、看电视或电影，或者做办公室里没做完的工作，那么你将两者都难以完成。

●保持卧室足够的暗度，帮助你更好地入眠，把窗帘放下来，夏天如果需要的话，关上百叶窗。

●通过洗一个热水澡来放松肌肉，舒缓压力。或者睡前用热水泡一下脚。

当然了，如果你不想失眠到天亮，以下几点也最好不要去尝试：

●永远不要在入睡前做剧烈运动，那样你会变得汗涔涔，而且体内充满肾上腺素和内啡肽。

●不要成为“电子失眠”的受害者，在睡觉前玩游戏、上网、回邮件、观看让人肾上腺素上升的节目或电影，这些都会让你之后很难再把身体的频道调回来。

●晚餐后避免咖啡因，远离咖啡、茶，或巧克力，除非它们被明确标明“低咖啡因”。

●不要在夜间饮用含酒精的饮品，也不要用酒精入睡。它会导致你早晨很早醒来，而且，如果你喝得稍微有点多，会让你半夜起来上厕所，早上还带着宿醉的感觉。

这里也推荐大家一个视频——《美国海军2分钟入睡法》(点击跳转观看)，有兴趣的朋友可以去观看并学习，看能不能有效缓解你的失眠。

当然，如果你的失眠长期不能得到解决，并且造成了身体的其他不适，或者到了愈演愈烈的情况，应该立刻到正规医院进行检查与治疗。失眠的事可大可小，千万不要等身体倒下的时候才幡然醒悟，大病都是从小毛病积攒而成的，即使工作再忙，也要保重好自己的身体。

VIEW. 04 - 小草推荐

有我们的小草推荐，失眠不可怕！自从六编辑听了小草推荐之后，的确睡眠质量也有所改善了，精神倍儿棒，一天能干两天的活（老板都要偷笑）！！还是老惯例，我们绝对绝对没有收广告费的！都是良心推荐~

• 01.KAO/花王蒸汽眼罩

和普通的眼罩不同哦~蒸汽眼罩顾名思义就是能喷出蒸汽的眼罩，相当于给眼睛做个20分钟的spa，有没有很享受~

但是，蒸汽不怕会烫伤眼睛吗？当然不会，一般蒸汽眼罩的蒸汽温度会在40度左右，既不会对眼睛造成伤害，热敷还可以缓解眼部压力和疲劳，缓解黑眼圈，非常适合职场人士使用。

• 02.Badger助眠膏/睡眠膏

睡眠膏也是许多职场失眠人士的选择，不仅因为其小巧的造型方便出差、随身携带，更因为它没有刺激性气味（味道也不浓烈）而得到好评。

可以涂抹在肩膀、太阳穴、手腕、脖子等有脉搏的地方。用完记得要盖上盖子哦，不然香气会消散得很快的。

• 03.Vitafusion褪黑素软糖

近年来，褪黑素成为许多失眠*党**的新宠儿，不仅是因为其见效快、效果好，不同的产品也因其主打的不同特点在吸引着消费者。

比如这款软糖就是跟嚼糖一样进食，比其他下咽的产品要更人性化。而且非常适合生物钟紊乱，经常熬夜，失眠无法入睡的小伙伴们。但是不宜吃多，容易形成依赖。

• 04.thisworks睡眠喷雾

这款喷雾的用法是喷在枕头上，效果也比较明显，据老板透露，不到半个小时，就困到手机都拿不稳了。长期使用还能有效重新形成良好的睡眠习惯，也是非常多人喜欢的产品。

• 05.THANN植物精油

精油的话不仅可以改善睡眠环境，也能起到静气凝神的作用，缓解精神紧张、压力过大，上时间坚持使用还可以促进睡眠，提高睡眠质量。

• 06.MUJI香薰机/加湿器

保湿养颜、安神助眠，一举两得~

• 07.巴斯克林泡足香浴盐

这是一款来自日本的泡脚粉。我们都知道日本的足浴也是非常出名的，这款泡脚粉还会带有姜的味道，非常适合冬天睡前泡一下脚，也有助于舒缓筋骨、促进血液循环、有助睡眠。

• 08.小米智能手环/手表

虽然智能手环/手表并不能直接作用并促进你的睡眠，但是现在市面上的很多产品都会带有检测睡眠质量功能的。所以拥有一款智能手表，可以实时监测自己的睡眠情况，根据自己的睡眠质量来进行相应的调整。

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