我们每个人都有心里失落沮丧的时候，每当我们感觉从心里阴暗处走不出来时，有没有想过做一个心里阳光的人，成为一个开心快乐的人呢？如果你想成为一个阳光积极的人，那现在就下定决心改变，告别就自我！
改变是痛苦的，尤其是改变那些习以为常的模式，而改变的过程会出现反复，但不要怕，在这里我会告诉你三个有效改变的方法，第一个是打造和巩固改变意愿，第二个是保持对大脑的控制，第三个是学会宽恕。
打造和巩固改变意愿，这是告别就自我的力量来源，要如何有效启动自己的改变意愿呢？我会先告诉你一个镜子练习的方法，做法很简单，你只要面对镜子中的自己重复说，我愿意改变。注意说的时候，把手放在喉结的位置，来感受这份身体的颤动。其实啊，这是身体的能量中心，它的每一次震动会给身体一个信号，我正在改变。
当你觉得内心已经足够坚定时，请在拿起镜子看着自己的眼睛，而且头不能动，眼睛也不能眨。作好这些，你就可以用心的对自己重复，我愿意放弃所有的抵抗。
可能有人就问了，为什么要对着镜子练习？那是因为透过镜子，可以最好营造一种，自己跟内在自己对话的环境，让你更快直面内心的恐惧和逃避。我必须要提醒你一下的是，刚开始做这个练习你肯定会觉得尴尬，这是很正常的，你可以选择一个非常安静的环境一遍遍练习。无论如何，我请你一定要坚持下去，因为这是改变的第一步。
第二保持对大脑的控制。你学会了改变的第一步后，那接下来我们的任务是让大脑记住这个改变信号，然后变成自动化的习惯。在做第一步时，你肯定会出现难过悲伤的感受，但不要停下来，这是一个你控制大脑的好机会。
具体要怎么做呢？你只要重复对自己说，我愿意放下所有抗争，然后允许自己去发泄。可能这个时候你的大脑中会出现一些过往不好的画面，不要阻止他，而是尽可能多的去想象当时的情景，比如父母严厉苛责你的画面，你可以去想象那一天周围都有什么人，父母穿着什么衣服，有什么样的表情，直到画面很清晰时对自己说我决定了，这一次我会和你和解，注意不要急着去背这几句话，而是慢慢从心里说出来，一直说到没有太多情绪出现为止。我还要提醒你一下，如果你出现诸如想喝水、上厕所或者其他试图停止的情况，都不要停下来，而是对自己说，我愿意改变，我相信。
身体给你什么样的反应都要接受它，然后用正面的语言去回应他。只要你不断坚持，用积极的语言来引导自己的大脑，你会发现她真的是受你控制的。还有一点，不管是情绪还是一些阻抗形式出现，你都可以先做几个深呼吸，让自己平静。你最好慢一点吸气和呼气，而且去感受呼气吸气时腹部的变化。
这么多的内容，你可能会说好难。不可否认，这一步是很艰难的。就像伤口，清洗的过程很痛苦，但这一步是非常必要的。
学习完用镜子练习改变意愿和保持对大脑的控制后，我们最后来学习宽恕。露易丝海说，爱是从任何病症中康复的一剂良药，宽恕则是通往爱的路径。
那要如何宽恕呢？你可以选择一个信得过的好朋友，当然你也可以在一个安静的环境自己练习，首先做几个深呼吸，对自己说我需要宽恕的人是谁，我宽恕你的有什么，事就这样一遍遍的重复，如果有小伙伴就让他回应你说，“谢谢你，我现在给你自由”。
如果是自己在做，你可以想象那个被你宽恕的人，再回答你这句话。需要注意的是，在这个过程中，你要一边感受身体变化，一边重复，直到觉得很顺畅为止。
完成这一步，你还要对自己说，我宽恕我自己的什么。在这里我要给你解释一下，为什么要宽恕自己，因为当一个人回忆被欺负的事件时，会因为自己的没反抗而自责和愤怒。那要怎么宽恕自己呢？你只需要跟自己说，我宽恕我自己，受人欺负时没有反抗，因为那时候我还只是一个没长大的孩子。说完这些后，再试着对自己说，我现在我长大了，有力量了，可以保护自己，我也会更爱自己。
身体处于放松状态，去体验宽恕之后的那种轻松和愉悦感。在这里我想强调的是，没有固定要做几次比较合适，一切以你的感受为准。
另外，我会告诉你三个小技巧，技巧一，正确接纳并肯定自己。每当你有我太胖了，根本不会有人喜欢我，我肯定做不到，等旧观念时就对着镜子重复，我放弃这些思想，我赞同我自己。你可不要低估这些自言自语。从心理学上讲，它是自我暗示的一部分，直接影响着你的行为和选择。所以一定要学会用积极正向语言。
技巧二，经常进行自我对话是坚持。比如，你遇到挫折时要对自己说，我正在尽我最大的努力，而不是我做的还是不好。你想想看，我正在尽最大的努力，是一种对现在的肯定，对吗？但我做的还。
技巧三，从身心灵进行整体性提升。那怎样从身心灵进行整体提升呢？我今天我给你说两个要点，第一个是进行冥想，让自己时刻保持感恩之心，第二个是学会能量转化。
所以，试着在感恩中开始一天的生活，试着将情绪转为积极的行动吧。