转眼就是2023年一月下旬
说真的
我真特么烦过年
什么都干不了。
感觉时间一天一天在虚度
今天是大年初三
要不就再来说说减肥？
我和小芊都是从去年春节后开始减肥
我从122斤（身高163cm）
减到了现在的96斤
视频加载中...
小芊则从136斤减到了现在的92斤
果然还是小妮子厉害
要知道她的这个减肥成绩
是完全没有运动的
靠的是日出而作日落而息和过午不食
小芊这一次减肥大获全胜
真的刷新了我这个娘对她的认知
以前天天熬夜到下半夜1、2点
然后中午起床
现在九点半就能睡觉七点半起床
以前就是一个吃神
吃什么都可以吃到吐才能闭嘴
现在每一顿饭都可以做到吃到七分饱
mgd原来王小芊才是狠角儿啊！
那就再来说说天人合一减肥法吧
日出而作日落而息
在该吃饭的时间吃饭
在该睡觉的时间睡觉
可以先调整三个月的饮食和作息
这个期间可以不运动
等饮食和作息时间调整好之后
可以每天加半小时
运动内容不限
自己喜欢的可以延续的即可
小芊最近一周也开始添加运动
她选的是游泳
因为身材太好了（腰围58cm）
天人合一减肥法
按重要程度的顺序是
吃饭-睡觉-运动
如果要给这三者加一个比例就是
5：4：1
也就是说吃饭最重要睡觉第二
而运动在其中只占1
原因是运动对于减肥作用不大
只是锦上添花
所以在减肥最开始的三个月
只调整饮食和作息即可
但这里小寒必须要再三说明
运动虽然对减肥作用不大
但是如果你想更美更健康
运动是必需的！
天人合一减肥法
在该吃饭的时间吃饭
在该睡觉先时间睡觉
先说吃饭
采用的是16+8轻断食法
吃饭的时间是早上6点到下午的3点
也就是过（下）午不食
以前我每次讲这段的时候
就有人说不吃晚饭不算节食吗？
不吃晚饭不会得胃病吗？
直到今年三月
总算由权威机构来证实了小寒的观点
大家可以到抖音去搜索视频
关键是是“协和医院过午不食”
我替大家搜索了一段
来自头条，2022年3月14
有北青网官方账号发表的一段文字
简单扼要，文字是这样说的
据荔枝新闻报道：近日北京协和医院的一个研究团队为不吃晚饭更有利于代谢健康提供了新的科学依据。研究发现"晨间进食"（进食时间在早上6点到下午3点之间）可改善空腹血糖、降低体重和体脂、增加肠道微生物多样性，在提高胰岛素敏感性、控制血糖方面更加有效。不过医生提醒，虽然晨间进食的习惯更有利于代谢健康，但一些有特殊疾患，比如消化道有溃疡的病人，或者特殊时段工作的人群，应根据自身情况选择进食时间和方式，不能一概而论。
也就是说过午不食的确不适合所有人
切记根据自己的情况而定！
过午不食的标配是作息
我的2012和2022
所以天人合一减肥法
还有很重要的一条——日落而息
那就是在该睡觉的时间睡觉
睡觉的最佳时间是晚上9点
到第二天早上5点
加上这一条“过午不食有利于身体健康”
才算健康才是完整的诠释
这是2011年兔年我们全家被比喻为“四喜丸子”
时隔12年的兔年，这是春节前拍的全家福
亲爱的们你们可知
晚上睡觉对于减肥十分十分重要啊
老有人问我如何提高基础代谢
晚上睡觉就是其中最重要的一个环节
切记是晚上
因为身体里最重要的器官
都是晚上开始修复
人就好像一台机器
白天要工作
晚上就要检修
例如肠道你吃饱了的时候
ta的工作是消化食物
当你空腹的时候
ta的动作是提高免疫力
睡觉前带着微饿入眠
你休息五脏六腑就都跟着你一起休息了
如果你非要吃饭
你休息了五脏六腑还要加班工作
如果你除了吃饭还要运动
我只能告诉你运动消耗不了你吃的那顿饭
因为人到了晚上代谢降低
你可别再拿你的卡路里公式去套了
再套就是两个字越减越肥
一台工作了一天的机器
晚上还要加班加点没有时间修复
吃饭+运动
火上浇一把油
有的人还要吃夜宵
吃完夜宵还要去夜跑
不作死不会死还想减肥？
先看看有没有小命瘦吧！
所以小寒的建议是
晚上既不吃饭也不要运动就是睡觉
是减肥的一个十分重要的关键点！
在该运动的时间运动
运动的最佳时间为上午
其次是下午
晚上运动不如不运动
大汗原本伤阳
迎着太阳运动尚且可相抵
一定会有人说白天没时间运动
没时间？抽时间！
一天半小时抽不出来？
没地方？工位附近没有一米见方？
巴掌大的地方都能跳个绳甩个壶铃
自重深蹲俯卧撑波比跳开合跳连个巴掌大地方都不需要
如果你非要晚上运动
就当我啥也没说！
你既然能看到这里
相信你已经觉得天人合一减肥法还不错
看到这里的都是铁杆儿粉丝
铁杆粉丝小寒就要
再说几句掏心窝子的话
对于减肥
少吃多运动是坑
七分吃三分练同样是个坑
别跳！别跳！别跳！
相信天人合一减肥法吧
吃饭：睡觉：运动
是5：4：1
运动无论是减肥还是人生
只能占据10%已经不能再多
现在的人喜欢点外卖喜欢熬夜喜欢夜跑
就是不睡觉
在20多岁就得60多岁的病
再瘦有啥用
更何况有没有一种可能
你不仅没有变瘦
反而更胖！
不然越减越肥的那些人是怎么来的？
运动越多食欲越旺盛
这个道理你不会不知道吧
所以别玩命运动
为了减肥为了健康
最好的运动就是适合！适当！适度！
这是曾经娃爹和儿子
这是现在娃爹和儿子
日出而作～日落而息～
过午不食～适当运动～
就酱下课！