霍班TJ Hoban来自阳光明媚的加州，是WBFF专业健身模特、演员、教练和企业家。他上过超过150个杂志封面，是业内最受欢迎的健身模特之一。
然而，TJ开始他的旅程时，还是一个体重严重不足的少年，他很自卑，对生活没有方向感。TJ霍班或许是今天别人的灵感来源，但他的成长生活却完全不同。
TJ说，在高中期间，他是 "一个戴着眼镜、带着牙套、剪着碗状头发的矮子"。每当他和同龄人聊天时，他都觉得他们会因为他的外表而嘲笑他，感到很尴尬。他称
有一天，TJ决定受够了 "被忽视"。他决定把内心的负面情绪作为自己进步的燃料。他让母亲给他买了一对哑铃，让他在家里训练。买了哑铃之后，TJ开始严格训练，他把自己的车库变成了健身房，加入了当地的摔跤社区，训练时 "就像我是洛基在为自己的生命而战"。
健身很快就成了TJ的释放和归宿。他用举重来疏导生活中遇到的任何负面情绪或挫折。很快，他的体质开始改善，他更加沉迷于健身的生活方式。
"我不知道是因为我觉得自己更有力量了，还是因为我太疲惫了，没有精力再去担心。不管是哪种原因，健身成了我的疗法，从那以后我就用它来应对、重置，并专注于改变自己的生活，让生活变得更好。"
出乎意料的是，TJ的模特生涯是从某天被人发现在海滩上开始的。偶然的机会，有人向他提出了模特的工作。TJ接受了，剩下的，就像他们所说的，就是历史。
自从获得了他的第一份模特工作后，TJ Hoban就成为了健身行业的知名人士，并激励着许多想要像他一样改变自己生活的人。下面就来分享一下霍班在健身房最爱的几个动作：
动作一：固定卧推
训练部位：手臂 胸部 背部
使用器械：杠铃
1 在架子中间放置一个平坦的长凳。只需启动或将保护棒放到距离胸部2-3 cm的位置即可。杠铃应转移到保护杠上并准备进行动作。
2 平躺在长凳上，然后把杠铃放置在普通卧推接触胸部的位置。将脚放在身体下方并向后弯曲。使用该杆支撑身体，抬起肩膀，并紧绷肩部。用脚用劲将斜方肌推到板上。一直保持紧绷并维持这个姿势。
3 您能够使用标准握力或肩宽握力将力量集中在三头肌。杠铃和手腕和肘部应始终笔直。您应专注于握持杠铃。
4 尽全力上推杠铃。除锁住手肘外，确保持续紧绷。
5 把杆放回保护杆上，在动作极限处稍微停顿。
6 重复此流程至你认为适宜的次数。
动作二：地面卧推
训练部位：肩部 胸部 背部
使用器械：杠铃
1 将挂钩设置到你认为适宜的高度位置。平躺在地面上，将你的头部放在靠近杠铃架的尾部。紧绷你的肩部以使杠铃推出。
2 将操纵杆降低到胸部中央或腹部上方，直至手臂接触地板并停止。保证在整个动作里将你的肘关节紧绷。请不要把杠铃扔在地板上，以免受伤。
3 快速抬起杠铃，在整个流程里请确保杠铃和你的手腕部和肘部应成一直线位置。
4 重复此流程至你认为适宜的次数。
动作二：坐姿杠铃弯举
训练部位：手臂
使用器械：杠铃
1 *坐静**在凳子上，上半身稍稍往前倾。保持手部跟肩部相同宽度。把你的手臂支撑在腿上，掌心方向往上，手腕部放在膝关节。这是此动作的开始姿势。
2 紧绷前方手臂把杠铃往上举，并保持缓慢吸气。
3 在动作极限处稍微停顿，随后把杠铃缓慢放置到低的地方，并保持缓慢吸气。
4 上面就是一套完整的流程，重复此流程至你认为适宜的次数。
根据TJ Hoban的经验，在保持瘦身方面，饮食甚至比训练更重要。他的食物选择包括瘦鸡胸肉、糙米、山药、鳄梨、坚果和种子以及蛋清。虽然他很喜欢自己做饭，但TJ是一个非常忙碌的人，并不总是有时间这样做。
虽然霍班尽量避免吃太多的饱和脂肪，但他并不完全拒绝它。他会尽可能地选择有机食品和蔬菜。原因是，这有助于他的*丸睾**激素的分泌，进而帮助脂肪燃烧和肌肉保持在高代谢水平。
结束语
我们可以从TJ Hoban身上学到的是永远不要停止进步。凭借WBFF职业选手的身份和超过100个杂志封面，TJ已经达到了他的巅峰。但他仍在继续寻找新的方法来改进，并变得更加成功。TJ说得最好，他说："我走到这一步不是为了只走到这一步"。用同样的态度，你也可以实现你的目标，无论这些目标是什么。