心理咨询是怎样帮助人的，以格式塔流派为例

试想以下场景：你孤身一人走在沙漠，翻越一个又一个山丘还是没有找到水源，你饥渴难耐。正当无奈的时候，你看到一个人在卖地图，据说上面标记了水源的位置，你将信将疑，但只能尝试。根据地图的标识，你如愿以偿地喝到了水。

人的心理是看不见摸不着的，当我们出现心理不适的时候，就如同行走在沙漠里找不到水源的人。心理咨询师就像是这个卖地图的人，通过和心理咨询师的交流，我们知道怎样可以让干渴的身体恢复生机。

一、什么是不健康的心理状态

就像我们身处沙漠，面临着干渴，我们的心理也有同样的状态：抑郁、焦虑、强迫、偏执、人际关系敏感、敌对、恐怖、精神病性、躯体化等。

1. 抑郁。经常觉得难过、人生无意义、不想努力，严重的甚至会伤害自己，有轻生的想法。从格式塔心理咨询的角度来说，嗅觉味觉触觉等感觉的钝化、情绪的压抑、绝对而僵化的观念等等都是抑郁者的心理模式。从小不被爱的经历、不加思考地照搬别人的想法、过多的挫折等等都容易造成人的抑郁

2. 焦虑。遇事总是慌张、坐立不安、不能静下心来专注地完成工作、总是担心将来。过于追求速度、想太多将来的事情、负面的想法都是焦虑者的心理模式。过多的压力事件、身边的人负面的情绪影响、童年的创伤经历等都容易造成人的焦虑。

3. 强迫。做一件事情想停也停不下来、总是忍不住想一些没有意义的事情、做一件事情对自己的要求近乎苛责。都是强迫的心理模式。对自己一些想法的排斥、对于失控的恐慌、不加反思地照搬外界的观念都容易造成人的强迫。

4. ……

从这些不健康的心理状态中，我们会发现一些共同点。都会有身体、感受、认知三者内部的冲突，或者这三者之间互相发生冲突：身体的需要得不到满足、情绪感受得不到表达和照顾、僵化绝对的想法……

二、什么是健康的心理状态？

格式塔心理咨询流派创始人弗里茨皮尔斯认为，人是一个各个部分协调统一，各自发挥功能又彼此协作平衡的有机整体。当我们的内在各个部分达到平衡并且互相协作的时候，我们是健康的。

在健康的心理状态下，我们对于自己身体的需求是敏感的而不是习惯性地忽略自己身体的需求；我们的思想活动是灵活而不是一成不变的；我们的情绪是流动变化的而不是陷入某种糟糕的感受不能自拔；我们的身体、认知、情绪三者之间是协同合作的，可以不断发展、成熟，更好地适应周围环境、发挥自己的生命力。

三、怎样达到健康的心理状态？

格式塔心理咨询流派起源于美国人本主义运动的文化背景下。著名的人本主义心理学家罗杰斯在《个人形成论》当中提出：“成为真实的自我”。其含义是，我们的身体、情绪和认知等自我的各个部分，本身就具有恢复平衡和自愈的能力。

所以，心理咨询便是帮助来访者成为真实的自我，达到自我各部分平衡的过程。

对于身体：通过关注身体的感觉来了解身体的需求，进而满足身体的需求，达到身体的平衡状态；对于情绪体验：通过感觉滞留、空椅对话等方式，体会自己情绪的变化过程，使情绪重新流动；对于认知：通过空椅对话等方式，发现新的可能性。

此外，格式塔注重“觉察”，我们还会关注到我们面临具体事件的时候，我们的身体、情绪、认知三者的相互关联。

例如：害怕演讲的我，上台的时候我感觉心脏是加速的，脸是发烫的（身体的感觉），我体验到紧张和焦虑的情绪（情绪体验），我会想起以往演讲失败的场景（大脑的认知）。通过调整呼吸频率和深度，感受当前环境的一切（身体的调整），把所有注意力放回到我要演讲的主题，我脑海中那些演讲失败的画面神奇地消失了，我想起了我要演讲的所有内容以及相关联的故事（大脑的认知），我不再感到紧张和焦虑（情绪的变化）演讲取得了成功，台下响起了掌声，我获得了新的体验。我对自己的认识改变了，内心的痛苦体验减少，我也能更好地胜任演讲的工作（适应）。

心理咨询的理论和实践在不断前进和完善当中。真实的心理咨询过程当中发生的事情远不止这么简单，涉及来访者的求助准备状态、心理咨询师和来访者的关系、咨询师的胜任力、来访者的当前环境、身边可以为自己提供支持的人脉和经济资源……因而心理咨询需要由接受过专业系统的学习训练的人士才能进行。

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