在现实生活中，总得因为各种事 一忍再忍 。
就连 内急 ……也不例外。
便意就像 一阵风 ，说来它就来了，然而 排便条件 却不是时时具备的。
无论是旅游找不到卫生间，还是家里卫生间暂时腾不出空的时候，都需要考验 自身的意志力 。
憋大便有什么危害？每天几次算正常？如果不正常了该怎么办？
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1每天大便几次算正常？
人的粪便是食物在体内经过消化的 最终产物 ，包括 食物残渣、大量细菌、脱落的肠上皮细胞、胆色素衍生物 等成分。
正常情况下，人排大便的频率为 每周3次 至 每日3次 ，粪便量大约 100-200g/日 ，含水量 60%-85% ，其排出时呈黄褐色圆柱形软便。
浙江医院肛肠外科主任陈邦飞主任医师 表示，正常的排便包括便意和排便2个过程。 直肠壁 受到 压力刺激 后可产生神经冲动，其上传至 大脑皮层 就会引起便意。
若条件允许，则发生 排便反射 ，即 肛门括约肌松弛，腹压增高 ，促使粪便排出。若环境和条件不适宜排便，便意可受到 大脑皮层 的抑制，即憋大便。
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憋大便有什么危害？
被 “憋回去” 的大便所含的水分又被 肠道 重新吸收，导致大便的体积变小，人们的便意就会暂时消失或减轻。
把大便“憋回去”，体积不断减小，然后啥事没有？残酷的现实是，憋大便的危害包括这几个：
1 引起习惯性便秘
医生提醒，这种不良的憋大便情况，偶尔还好，如果经常这样，时间长了就会引起 习惯性便秘 。
而 大便困难 ， 排便时间延长 ，很容易继发 肛裂、痔疮、肛乳头增生 等肛门部疾病。
2 增加癌变风险
另外，“临床上我们经常碰到 便秘病人 伴发 肠道息肉性病变 ，长时间会有癌变风险。”有临床报道便秘病人发生结直肠癌的风险是正常人的 4倍 。
3 引起肠道功能紊乱
粪便在体内长时间的 潴留 ，会引起 胃肠道功能紊乱 ，腹部 胀满、嗳气、口苦 和 肛门排气 较多等现象，不仅给生活造成困扰，长时间下去还会影响患者的精神心理健康。
4 增加心脑血管风险
此外， 努力排便 会使 血压升高 ，发生 心脑血管事件 的概率也增加了。特别是老年人尤其要注意，晨起排便时切不可太过用力。
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便秘，跟你想的并不一样
很多人偶尔排便 略微困难 ，就认为自己便秘，事实上并不是这样。
医学上的便秘指的是 排便次数减少 ，即 每周少于3次 ，粪质干燥坚硬，排便费力。便秘一般是指功能性便秘，即由胃肠道蠕动功能减弱或肠道不协调运动引起的便秘，而胃肠道结构无异常。
便秘的原因主要是这两种：
排便习惯不良
不规律 的排便、憋大便、排便时注意力不集中等都会导致便秘。尤其是反复多次憋大便，会导致 大便通过肠道的时间延长、排便的次数减少、直肠的感觉功能减退 。
不良饮食习惯
摄入的食物过少、食物中缺乏足够的 纤维素 或者 饮水不足 ，均可导致肠内粪团的量不足以刺激肠道的正常蠕动，肠内容物 转运减慢 ，从而导致便秘。
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想要排便更通畅，试试这样做
1 多喝水
多喝水 可以促进 肠道蠕动 ，有助排便。据 《中国居民膳食指南》 推荐，健康成年人每日水分摄入大概需要 1500~1700毫升 。夏天或者体力劳动消耗较大情况下，摄入2500毫升左右也是可以的。
2 注意饮食
饮食上可以多吃 新鲜水果 和 蔬菜 ， 少吃辛辣刺激食物 。饮食结构对大便影响较大，应多摄入纤维丰富的食物，如 芹菜、胡萝卜、魔芋 等可以帮助大便成形，蔬菜中含的鞣质，也可刺激肠道蠕动，帮助排便。
3 多运动，避免久坐
长期久坐、久站 的人，更应积极运动。
4 保持良好的排便习惯
每天 定时排便 ，即使没有排出来，也要定时蹲厕所，如厕时最好 不要玩手机 。
5 少吸烟饮酒
保持 良好的生活习惯 以及 心态 ，避免长期紧张焦虑，不良情绪也会影响排便畅通。
来源：浙江医院
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