作者：美俪阿萨娜瑜伽学校学员秦瑶
毕业于：美俪阿萨娜瑜伽学校深圳校区教练班12班
怀着对瑜伽的憧憬来到了美俪阿萨娜 现在已经面临毕业了 在这之前有过犹豫 有过对比 最后很庆幸选择了这里 在这短短的几个月里收获了很多来着同学老师们的关爱 每个人都有自己的闪光点 学习到的不仅仅是瑜伽 更多的是能从别人身上发现自己的缺点与不足 学习别人的优点 扬长补短
很多时候 我们会发现 在成人的世界 我们很难敞开心扉的去面对自己的家人、朋友、同事和老板 甚至很难对自己的心去敞开
在*坐静**中你能放下那颗浮躁的心 安静的与自己的内心独处 去感受呼吸 感知身体 渐渐的去敞开自己的心扉 你会发现一切都会很美好
最初的我们5分钟*坐静**内心都会很焦躁 后面也能安静的练习40分钟 现在发现瑜伽真的让我们的内心平和了许多 会更能体会父母的爱 家人的付出
瑜伽中的"八支"第一支制戒 不强迫自己的身体 不执着于自己的体式 不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.记得当初刚来时 最羡慕的就是能做手臂支撑体式的学姐 因为我的力量会比较薄弱 很多力量型体式都做不到 随着后面的体能课 晚练每天45个俯卧撑 以及阿斯汤伽课程的加入 很多东西都在不经意间发生了改变 你可能从来不抱希望的东西 或许有一天就能够轻易做到了 是的 练习 让一切随之而来 也愿我们能够在这条道路上越走越远
当你能够运用瑜伽的专业知识去帮助身边的人的时候 你会发现 一切都很美好！
弓式
禁忌：经期、腰腹手术6个月以内、脊柱有严重受伤的、肩关节 踝关节有严重受伤的
分析：骨盆的稳定 、
脊柱、肩、髋的灵活、
腿部力量 腹部核心
进入方式：
1.俯卧在垫子上方、俯山式准备、双脚分开与髋同宽脚背向后延伸、抬高臀部 耻骨向上尾骨向下 骨盆微微做一个后倾 拉长后腰部 防止腰椎挤压 再缓慢的落下臀部
2.屈双膝 脚后跟靠近臀部 脚尖回勾 双手抓住双脚 脚踝外侧
3.吸气：抬胸腔向上 脚尖回勾向后蹬 让双脚与双手形成一股拮抗的力 带动着身体 、胸腔向后向上提 双肩远离耳朵 大腿内旋 找到夹中线的感觉(如果在练习过程中有感觉腰椎有压力者 可尝试着将双腿分开多一些 后弯的弧度不要太大)
如果可以 可尝试着深入体式 将双腿抬离地面
4.呼气：缓慢的落胸腔向下 解开双手双脚 回到俯山式
双手重叠在前额的下方 鳄鱼式放松一下 或者推臀向后到大拜式放松
辅助：做不到的 可以尝试着用伸展带 手抓住伸展带 帮助身体进入体式
功效：1.展开胸腔 促进心肺功能
2.灵活脊柱、肩关节
3.伸展腹股沟 促进淋巴排毒 4.美化手臂线条
5.伸展身体前侧
作者：美俪阿萨娜瑜伽学校学员秦瑶
毕业于：美俪阿萨娜瑜伽学校深圳校区教练班12班