长跑的好处得到越来越多人认可，但长跑的好处都要在长期坚持中才能体现出来。几年如一日甚至几十年如一日地坚持长跑，对于绝大部分人来说不是一件容易的事。我们也都曾见过特别自律的人，如苦行僧般坚持做自己的事情。但放眼众生，能有超强毅力自律的人大概不会超过百分之五吧。一如我前几篇文章的观点，现在就在重点谈谈超过百分之九十五的普通大众，该怎样做到轻松坚持。其实要想做到长期坚持并不难，无非要求做到以下五个方面而已。
首先是要解决发自内心的意愿。没有人能叫醒一个装睡的人，当然也没有一个不愿做的人能坚持。天热、天冷、身上不舒服、今天不想动，等等，只要想给自己找借口，一定能找到用不完的借口。多想想长跑带来的神清气爽、良好体态，以及浑身正能量散发出来的无穷魅力，再想想不运动带来的体态臃肿、记忆衰退和有气无力，就很容易激起内心坚持长跑的意愿。再用后面几方面的技巧，就不难长期坚持了。
第二是要把所有的进展都展现成可见的数据。现在手机上的APP十分方便，除了智能手表的记录软件之外，还有咕咚、悦跑圈、Nike+、郁金香运动等多款通用跑步记录软件。每一次运动都上传数据，就可以看到跑量、步频、配速等各种参数及累积和改善情况。其实只要上传五次之后，绝大部分人都会更有乐趣和信心。
第三是要把宏大的目标化解成简单短小的目标。越简单的事越容易坚持。如果一个初学跑步的人就只想着跑马拉松，因绝望而放弃的可能性就很高。如果分解成简单的动作，先每次跑3公里跑一个月，再每次跑5公里跑一个月，然后每次跑8公里跑一个月，再每次跑10公里跑一个月，再尝试每周改跑一次15公里。如此依序往上加，基本上从入门到可以跑完半马只需半年时间，从新学入门到可以跑完全马基本也只需要一年时间。对于单次长距离跑步也是一样，把一次马拉松训练划分成每十公里一段，每段完成后吃个能量胶再拍张漂亮的风景照，全程就是十分轻松地可以坚持了。
第四是要尽可能地增加趣味性。没有乐趣的生活是无法容忍的，没有乐趣的运动也是无法坚持的。长跑运动中非常容易增加趣味性。将跑步的社交功能发挥出来，能有效地增强趣味性，比如可以加入跑团享受群体活动的欢乐，可以加入跑步的微信群与同好进行交流，可以在朋友圈发布活动感受来传递快乐。穿戴漂亮的跑步服饰、体验不同跑鞋的不同奔跑感觉、感受不同跑道沿途的风景人情、观察不同时段的光影变幻，都能带来跑步过程中的愉悦。
第五是要有适当的奖惩。奖惩不在于大小，而在于可以引起心理上的重视。比如达到年跑量目标后才可以购买心仪已久的电子产品，周跑量未达标罚自己做极不愿意做的事情，还可以朋友间打个小赌。
以上说的五个方面，不仅对坚持跑步有效，其实用于坚持做任何事情都可以借鉴。我本人就曾靠着这类似的做法完成了《论语》、《道德经》和《金刚经》的背诵。