我尝试8小时减肥法将近一个月啦，现在分享一下我这一个月的感受吧！

什么是8小时减肥法

8小时减肥法，又称8/16间歇进食法，8:16断食法。

就是在一天当中，任意选择 连续的8个小时作为进食时间，剩余16个小时为禁食时间 ，只能喝水。此方法号称在连续8小时内 可以多次进食，不限制事物种类 。

减肥原理

八小时减肥法主要是减少内脏脂肪，对于肚子周围的减肥效果最好。因为限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法。肠胃中食物残留的能量会转化在消耗上使用，在这之中代谢使用的能量会减少。如果食物在当天的8小时内消化，剩余的16个小时，肠胃是空腹的状态。人在空腹状态时身体仍旧会消耗能量，当可消耗的能量不足时身体便会动用糖分和脂肪，将其分解为身体提供能量，从而 提高代谢 ，达到降脂减肥的作用。

我的进食时间

我的进食时间安排在中午12点到晚上8点，早上不吃东西对我来说是轻而易举的事情，但晚上让我不吃东西简直就是要了我狗命！而且我晚上不吃饱还会睡不着！！！

进食种类分量

我选择尝试8小时减肥法，无非就是看中了它所谓的“不用控制热量、食物种类”的鬼话

但我并没有失去理智，还是有克制的哈哈哈，每天热量在1000-2000打卡左右，全看心情！

工作日要上班，我是自己带饭，因为厨艺有限，所以几乎每天都是【焖菜】+【水果】，偶尔也会点外卖。我吃饭都是想吃什么就做什么，不怎么考虑碳水、蛋白质、油脂的哈

晚上的话，我就会放肆一点，我的*今条头日**账号会更新我晚上制作减脂餐的视频，也会记录当天体重。欢迎大家来监督我减肥哈哈哈

这些视频只是记录我的减脂餐制作，并不是我记录我晚餐的所有食物哈，我还会额外吃零食、水果、饮料，直到吃到有满足感才停。

另外插一句，便秘的盆友可以试一下 西梅或者蓝莓果子 ，半天见效！！！

不过吃完蓝莓果子后三天，粑粑都是紫蓝色的

体重变化

3月14日--4月2日，体重从 109斤下降到104.4斤 ，期间完全没有痛苦，中午饮食清淡，晚上吃得满足

清明三天假期，回家拜山，可以说非常放肆了，8个小时内蛋糕、奶茶、饼干、鸡鸭鱼肉吃到撑，三天体重涨回到107斤

假期过后又恢复了之前的饮食习惯，截止到今天4月12日，早上的体重是104.8斤。

结论

8小时减肥法： 一个月 体重由109斤-104.8斤， 轻了4.2斤 。过程不痛苦。

但毫无节制肯定不行的，我清明假期涨的三斤，用了一星期才慢慢降下去

我之前因为减肥+工作压力偶尔会暴食，现在用8小时减肥法+更新视频记录体重，为了更真实地记录体重，会尽可能地遵守吃饭时间，12点后吃午餐，晚上8点前吃完饭。（其实偶尔也会提早、推迟1小时啦）

不出意外的话8小时减肥法我会一直坚持下去，减脂餐记录也会一直更新下去，欢迎大家监督我减肥哈哈哈哈